Женщина чувствует себя плохо в тренажерном зале.
Это никогда не подводит вас - вы приходите в спортзал, одеваетесь, начинаете тренировку, затем бежите в ванную и теряете еду. Вы не сможете прийти в форму или поддерживать свою физическую форму, если не можете удержаться от рвоты во время тренировки. Ваше тело - это точно настроенный механизм, которому для правильного функционирования требуется правильное количество жидкости и питательных веществ. Вы бы не запустили свою машину, не добавив масла или газа, и ваше тело ничем не отличается. Чтобы прийти в форму или поддерживать свою физическую форму, вам нужно знать, что есть и пить, а когда есть и пить, чтобы вы могли тренироваться.
Низкий уровень сахара в крови
Тренировка рано утром перед небольшим завтраком снижает и без того низкий уровень сахара в крови, что приводит к головокружению, тошноте и рвоте. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, ожидание еды до окончания тренировки заставит ваше тело отреагировать таким же образом. Анаэробные занятия, такие как плавание или поднятие тяжестей, истощают запасы глюкозы в крови. Чтобы не заболеть во время или после тренировки, съешьте небольшую легкую пищу примерно за два-четыре часа до начала тренировки. Тщательно выбирайте предтренировочные продукты. Жирная пища нелегко ложится в желудок, когда вы тренируетесь, поэтому выбирайте перекусы с высоким содержанием углеводов и меньшим содержанием жира. Включите в свой рацион нежирные белки, например несоленые орехи.
Стресс и тревога
Если вы нервничаете или беспокоитесь перед тренировкой, это может вызвать тошноту, особенно если вы соревнуетесь на время. Стресс перед тренировкой заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, что может привести к тошноте и рвоте. Если гормоны сильно расстраивают ваш желудок, вы не сможете съесть что-нибудь перед тренировкой или поесть, что ухудшит ваше положение.
Неправильные жидкости или питательные вещества
Употребление или употребление неправильных продуктов и жидкостей может вызвать расстройство желудка и рвоту. К ним относятся крепкие спортивные напитки, напитки с кофеином и алкоголь. Среди виновников еды - острая и жирная пища, искусственные подсластители, фруктоза и продукты с молочными продуктами. Если вы примете нестероидное противовоспалительное обезболивающее, вы можете заболеть.
Обратите внимание на то, что вы употребляли - напитки, закуски и блюда, - когда вы работаете над устранением причин рвоты во время тренировок. Запишите, сколько времени прошло между вашим последним приемом пищи и тренировкой. Старайтесь исключать по одному продукту или напитку за раз, пока вы ищете продукты и напитки, которые лучше всего подходят для вашего тела. Если пища с высоким содержанием углеводов вызывает проблемы, добавьте в нее постный белок и сократите количество потребляемых углеводов. Если крепкий спортивный напиток вызывает проблемы, разбавьте одну бутылку перед тренировкой или придерживайтесь простой воды. Не упускайте из виду возможность пищевой аллергии. Поговорите со своим врачом и расскажите ему, что происходит. Он может помочь вам подтвердить или исключить проблему пищевой непереносимости.
Морская болезнь
У вас может быть очень чувствительная система внутреннего уха, которая ухудшается из-за движений вашего тела во время упражнений. Фиксируя взгляд на одном месте в комнате во время тренировки, ваше внутреннее ухо и глаза работают синхронно друг с другом, что снижает вероятность тошноты и рвоты. Если вы обычно закрываете глаза во время тренировки, это также может вызвать у вас недомогание, потому что ваше тело не может координировать сигналы, поступающие из вашего внутреннего уха. Если наблюдение за одной фиксированной точкой не помогает, посоветуйтесь со своим врачом о приеме лекарства от тошноты перед тренировкой.