Женщина, бег на беговой дорожке
По данным Американского совета по упражнениям, упражнения с субмаксимальной градацией - это любая физическая активность, интенсивность которой увеличивается через регулярные промежутки времени до, но никогда не превышает 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. К типам градуированных упражнений, обычно используемых для определения вашей аэробной способности, относятся велотренажер и беговая дорожка.
Преимущества
Тесты с субмаксимальной градацией упражнений могут быть назначены участникам с различным уровнем подготовки, что делает тесты экономичными по времени и рентабельности. Согласно ACE, один сеанс тестирования упражнений может дать точное представление о вашем текущем уровне аэробной подготовки и может быть полезным инструментом для отслеживания улучшений вашей физической формы в рамках согласованной программы тренировок. Регулярные упражнения могут снизить реакцию вашего пульса на заданную интенсивность упражнений. Эта сердечно-сосудистая адаптация является признаком того, что ваша аэробная форма улучшилась. Клиницисты могут использовать тесты с субмаксимальной степенью физической нагрузки как простой и экономичный инструмент для диагностики болезненных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, и прописывать пациентам программы упражнений.
Максимальная частота пульса
Тесты с субмаксимальной нагрузкой показывают потребление кислорода, показатель аэробной подготовки, путем записи реакции вашего сердечного ритма во время субмаксимальной нагрузки. Во время теста с субмаксимальной градацией частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения интенсивности упражнений. Уровень интенсивности упражнения, которое вы выполняете до достижения 85% максимальной частоты пульса, является косвенным показателем вашей аэробной подготовки. Если вы мужчина, вы можете рассчитать приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений по следующей формуле: 220 - ваш возраст в годах. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 0,88, затем вычтите ответ из 206, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений. Однако для получения наиболее точной информации обратитесь к врачу.
Методы тестирования
В предпочтительных методах тестирования с физической нагрузкой используются велотренажер и беговая дорожка. Для каждого снаряжения было разработано множество стилей упражнений с небольшими отличиями. Во время обычного градуированного фитнес-теста регистрируются ваш вес, рост, артериальное давление и частота пульса, а также рассчитывается максимальная частота пульса. Вы тренируетесь с низкой интенсивностью, пока не достигнете постоянной частоты пульса, а затем увеличиваете интенсивность. Тесты на беговой дорожке увеличивают высоту, а тесты на велосипеде увеличивают сопротивление. Скорость остается постоянной на протяжении всего теста. Постоянно регистрируется частота сердечных сокращений, так как интенсивность периодически увеличивается. Фитнес-тест с субмаксимальной градацией прекращается, когда ваша частота пульса достигает 85 процентов от максимальной частоты пульса или вы чувствуете, что не можете продолжить.
Обученные профессионалы
Для получения наиболее точных результатов фитнес-тест должен контролироваться, а результаты анализироваться квалифицированным медицинским работником, например сертифицированным спортивным тренером, физиологом, медсестрой или врачом. Максимальная частота пульса может сильно отличаться от человека к человеку. Ошибка в расчете максимальной частоты пульса может привести к завышению вашего уровня физической подготовки и подвергнуть вас риску травмы или вредных последствий для здоровья, как и любой неправильно проведенный суммаксимальный тест с физической нагрузкой.