Добавьте немного характеристик своему плаванию, чтобы стать более эффективным в воде
Технологии, доступные сегодня бегунам-любителям и велосипедистам, просто невероятны. Используя любое количество бесплатных приложений для езды на велосипеде или бега, вы можете часами анализировать свою деятельность, детализируя детали о сплитах, частоте шагов, мощности, частоте пульса и многом другом.
Пловцам можно простить зависть к сухопутным спортсменам, потому что не так уж много технических продуктов, которые могут взломать их в воде. Однако существуют лучшие часы для плавания, которые могут помочь технически подкованному пловцу, и одним из ключевых показателей плавания на этих трекерах является ваш показатель SWOLF.
Для получения дополнительной информации о том, что такое SWOLF и как вы можете использовать его для улучшения своего плавания, мы поговорили с Дэном Баллоком, тренером по плаванию и основателем Swim For Tri.
Что такое SWOLF?
SWOLF - это сочетание количества гребков и времени, проведенного в воде, и часто используется для измерения эффективности плавания.
«Пловцы годами складывали эти два числа и думали об этом как о «плавательном гольфе» или SWOLF, потому что их целью является снижение баллов», - говорит Буллок. «Обычно вы плывете 25-50 метров, то есть одну или две дистанции, и считаете гребки и затраченное время».
Почему это важно?
Основная идея SWOLF заключается в том, что чем меньше гребков и меньше времени вы тратите, тем эффективнее вы находитесь в воде.
«Если вы плаваете самостоятельно, без тренера или группы и хотите получить какую-то личную оценку, SWOLF может вам помочь», - объясняет Буллок. «Более быстрое плавание улучшит ваш SWOLF, но, в то же время, плавание с лучшей техникой может снизить количество гребков и улучшить ваш результат.”
SWOLF лучше, чем просто подсчитывать гребки, потому что вы можете уменьшить количество гребков, скользя по воде. Это замедляет вас, на что указывает показатель SWOLF.
«По мере того, как ваша техника плавания улучшается, вы должны становиться быстрее», - говорит Буллок. «Эти двое идут рука об руку. Однако вы также можете уменьшить количество гребков, плавая медленно или чрезмерно скользя, так что на самом деле вы не плывете быстрее. SWOLF может оказаться полезным, когда вы добавите временной фактор.»
Что такое хороший результат?
Сложно сравнивать результаты SWOLF с результатами других пловцов, потому что у людей разные физические характеристики. Лучше сосредоточиться на улучшении, снижая свой собственный рейтинг.
«Значительные сравнения с другими людьми непросты», - говорит Буллок. «Поскольку мы все разного роста и разной длины конечностей, у нас разная механика гребка.
«Первоначальная цель, которую я предлагаю многим моим взрослым улучшателям, - сосредоточиться на прохождении 1 метра с каждым гребком - это более простой способ начать работу со статистикой плавания. Добавление времени создает новую переменную, с которой можно играть».
Принимая во внимание предостережения относительно размера и длины конечностей (а также проблем с точностью плавательных трекеров), пловец-любитель, имеющий оценку SWOLF 35-45 на дистанции 25 метров, вероятно, будет в отличной форме. Если вы хотите поразиться результату SWOLF, неофициальный мировой рекорд принадлежит легендарному российскому спринтеру Александру Попову, как объясняет Буллок: «Ходят слухи, что олимпийский чемпион Алекс Попов пробежал 25 секунд при 20 ударах и набрал 45 очков. в 50-метровом бассейне!»
Как вы отслеживаете свой результат SWOLF?
Вы можете считать свои гребки в уме и использовать секундомер или часы в бассейне для определения времени, но специальные трекеры для плавания теперь способны подсчитывать ваш балл SWOLF.
«Многие фитнес-часы теперь включают в себя какие-то измерения, отслеживание или показатели плавания», - говорит Буллок.
“Некоторые часы для чистого плавания отображают расстояние и длину плавания, время и расстояние в воде, а также количество гребков, чтобы они могли рассчитать SWOLF или то, что они называют эффективностью плавания.”
Однако плавательные трекеры печально известны своими проблемами с точностью, поэтому важно настроить их перед началом тренировки, особенно если вы плаваете не в бассейне стандартной длины.
«В часах есть акселерометр, который измеряет изменение скорости на каждой стенке, поэтому важно правильно настроить их, чтобы отслеживать правильную длину бассейна», - говорит Буллок.
«Многие часы, кажется, легко спутать, и хотя многие пользователи доверяют им, я слышал о столь же многих, кого они разочаровывают. Недавно я спросил одного из моих пловцов, сколько отрезков он пробежал на разминке. Он постучал по часам, зовя на помощь, и объявил цифру 375 метров. Я спросил, почему его нет на другом конце бассейна.»