Мы собрали данные parkrun, Strava и других, чтобы определить в среднем 5 тысяч раз по местоположению, полу и возрасту
«Помните: это забег, а не гонка» можно услышать каждое субботнее утро в парках по всему миру, и мантра parkrun - одна из главных причин, почему еженедельные забеги на 5 км - такое фантастическое событие. Но когда через пару часов записанное вами время попадает в ваш почтовый ящик, трудно не обрадоваться, если вы достигли личного рекорда (PB), заняли хорошее место в своей возрастной категории или поднялись вверх в общем рейтинге.
Мы одинаково относимся к бегу в целом. Каждые 5 км, которые вы пробегаете, - это хорошие 5 км, а преодоление 30-, 25- или 20-минутного барьера - большое достижение, даже если ваше время и близко не близко к мировому рекорду.
Но может быть полезно знать, как быстро такие люди, как вы, склонны бежать 5 км, поэтому мы собрали информацию, опубликованную parkrun, Strava и Running Level, чтобы определить среднее время тренировок и забегов на 5 км с разбивкой по возрасту и полу.
Хотите узнать, как быстро вам нужно бежать, чтобы достичь определенного результата? В нашей коллекции таблиц темпа бега все это изложено, и мы включили диаграмму темпа на 5 км в конец этой статьи.
И если вы хотите приблизиться к среднему времени для вашего возраста и пола или ниже его, следуйте этому 10-недельному плану тренировок на 5 км. Он структурирован таким образом, что вы можете адаптировать его к своему уровню, чтобы не застрять в самом конце. У нас также есть план для начинающих на 5 км с дивана.
Какова средняя продолжительность дистанции 5 км в Великобритании?
Анализ результатов parkrun является хорошим ориентиром, поскольку каждая дистанция рассчитана на 5 км (кроме 2-километровой версии для юниоров), и в Великобритании приняли участие более 2,7 миллионов человек. Это большой объем данных с момента его запуска в 2004 году, и, несмотря на его мантру об обратном, многие люди участвуют в гонках, набирая скорость с каждой попыткой - на parkrun UK уже зарегистрировано семь миллионов PB.
Несмотря на это, мы как нация становимся медленнее в забегах в парках, и это, выслушайте нас, хорошо. Уже 16 лет подряд в забегах parkrun наблюдается замедление среднего времени финиша в результате поощрения участия людей, которые не считают себя бегунами или не проходят дистанцию. В 2005 году среднее время финиша забега в парк составило 22 минуты 17 секунд. В 2020 году это было 32 минуты 30 секунд
Running Level содержит данные более чем 50 соревновательных забегов в Великобритании в период с 2016 по 2020 год. Он рассчитывает хорошее время на 5 км как 23 минуты 58 секунд для всех возрастов и полов.
Каково среднее время прохождения 5 км в зависимости от пола?
В 2022 году среднее время, зафиксированное на Strava для британки, пробежавшей 5 км, составило 31 минуту 50 секунд. Между тем, среднестатистическому британцу требуется 27 минут 16 секунд, чтобы преодолеть дистанцию. Имейте в виду, что эти цифры представляют собой смесь тренировочных забегов, забегов в парке и гонок.
Running Level подсчитал, что хорошая дистанция 5 км для женщины составляет 26 минут 7 секунд. Это средний показатель для всех возрастов. А для мужчины хорошее время - 22 минуты 31 секунда.
Что такое хорошее элитное время на 5 км?
Самое быстрое время забега в парке среди женщин - 15 минут 25 секунд, установлено олимпийской чемпионкой Изобель Батт-Дойл 31 декабря 2022 года на пляже Алдинга недалеко от Аделаиды, Австралия. Между тем мужской рекорд в 13 минут 48 секунд стоит с 11 августа 2012 года и был зафиксирован бегуном сборной Великобритании и олимпийским финалистом Эндрю Бэддели на месте первого забега в парке Буши-парк.
На открытой беговой дорожке мировой рекорд на дистанции 5000 метров среди мужчин установлен олимпийским чемпионом Уганды на дистанции 5000 метров Джошуа Чептегеем за 12 минут 35,36 секунды. Женский рекорд принадлежит чемпионке мира на дистанции 10 000 метров Летесенбет Гидей из Эфиопии с результатом 14 минут 6,62 секунды.