При разгибании спины используются мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многораздельные мышцы.
Это маленькое чудо, что человеческое тело настолько хорошо скоординировано, что все его примерно 650 мускулов работают в гармонии, заставляя вас двигаться. У каждой группы мышц есть противоположная группа мышц, которая держит ее под контролем. Когда ваши мышцы движутся определенным образом, мышцы, производящие движение, становятся агонистами. Противодействующие движению мышцы становятся антагонистами.
В движении, таком как разгибание спины, мышцы, которые разгибают спину, являются агонистом. Мышцы, производящие противоположное движение, то есть сгибание спины, - это брюшной пресс. Эти две группы мышц важны, потому что они стабилизируют позвоночник. Им необходимо сохранять равновесие, чтобы ваш позвоночник оставался стабильным и здоровым.
Мышцы для разгибания спины
Разгибание спины немного сложнее, чем сгибание бицепса, потому что задействовано больше мышц и больше участков тела. Во время разгибания спины вы сокращаете мышцы-разгибатели спины, такие как многораздельные и выпрямляющие позвоночник. Эти мышцы проходят вдоль позвоночника от основания к черепу. Они расширяют позвоночник, сгибая его назад. При разгибании спины эти мышцы являются агонистом.
Мышцы-антагонисты
На противоположной стороне тела от мультифидуса и мышцы, выпрямляющей позвоночник, находятся мышцы живота. Самая известная мышца живота - это прямая мышца живота, это мышца, которую вы видите, когда у кого-то есть «шесть кубиков». Эта мышца проходит от основания ребер вниз до передней части таза. Он действует, чтобы согнуть позвоночник, что является противоположным движению мышц-разгибателей спины.
Не только прямая мышца живота пытается согнуть позвоночник. Также ему помогают внешние косые мышцы живота и поперечная мышца живота. Наружные косые мышцы живота - это мышцы живота по бокам туловища. Эти мышцы проходят снизу и по бокам ребер в таз.
Поперечная мышца живота - самая глубокая мышца живота. Он покрывает большую площадь от нижней части грудины до таза и обратно по бокам бедер. Прямая мышца живота, внешняя косая мышца и поперечная мышца живота сгибают спину, делая их антагонистами по отношению к мышцам-разгибателям спины.
Только эти три мышцы живота образуют группу антагонистов разгибания спины, за исключением четвертой мышцы живота: внутренней косой мышцы живота. Эта мышца зажата между внешней косой мышцей живота и поперечной мышцей живота и используется для вращения, но не для сгибания позвоночника.
Прямая мышца живота - самая заметная мышца живота.
Агонист против. Антагонист
Наличие двух противоположных групп мышц очень важно, потому что одна может держать другую под контролем. При разгибании спины брюшной пресс контролирует мышцы нижней и средней части спины. Если вы выполните разгибание спины как можно быстрее без веса, ваш позвоночник будет двигаться невероятно быстро.
Работа антагониста, брюшного пресса, состоит в том, чтобы замедлить и остановить позвоночник, если он движется слишком быстро или слишком далеко назад. Важно, чтобы вы не нарушали баланс между мышцами-агонистами и антагонистами, постоянно работая с одной стороной и оставляя другую в покое. Это может создать дисбаланс в осанке, что может привести к проблемам со спиной.
Взаимное торможение
Было бы катастрофой, если бы мышцы-агонисты и антагонисты сокращались одновременно. Вы бы замерзли, не имея возможности двигаться! К счастью, у нервной системы есть решение. Взаимное торможение поддерживает плавное движение тела, заставляя антагониста расслабляться, когда агонист сокращается.
В разгибании спины, когда позвоночник начинает вытягиваться, нервная система по сути приказывает брюшному прессу расслабиться. Это позволяет мышцам разгибания спины плавно поднимать позвоночник. Перед нервной системой стоит сложная задача - решить, когда снова включить антагониста, чтобы он остановился или замедлил движение.