Ниацин доступен во многих продуктах питания, но никотинамид содержится в рационе только в следовых количествах. Кредит изображения: Getty Images / Hero Images
Если вы когда-нибудь мечтали о существовании Источника молодости, послушайте: никотинамидадениндинуклеотид (НАД +) - это форма витамина B3, или ниацина, и мощный антиоксидант, регулирующий гены, ускоряющие старение.
Некоторые исследователи полагают, что, принимая добавки никотинамидмононуклеотида (NMN), вы можете поднять уровень NAD + и потенциально повернуть время вспять - возможно, на десятилетия.
Звучит многообещающе, правда? Но прежде чем запастись добавками NMN, узнайте об их предполагаемых преимуществах, а также о потенциальных побочных эффектах и одном важном предостережении, о котором следует помнить.
О никотинамиде
Никотинамид, который иногда называют ниацинамидом, представляет собой кофермент витамина B3 (читай: он помогает B3 выполнять свою работу) и является частью каждой живой клетки в организме. Это предшественник НАД +, который необходим для здорового тела и необходим для того, чтобы помочь неврологической системе, мозгу и другим внутренним органам функционировать с оптимальной эффективностью. Никотинамид превращается в NAD + в результате ряда химических превращений.
Мелисса Кайем, тренер по здоровью из Колорадо-Спрингс, доктор наук в области естественной медицины, объясняет, что витамин B3 можно найти как в продуктах животного, так и в растительных продуктах, включая лосось, говядину, курицу, коричневый рис, арахис, семена подсолнечника и т. чечевица.
НАД + и старение
С возрастом уровень НАД + в вашем организме снижается. Это затрудняет восстановление ваших клеток, что подвергает вас риску физического и умственного упадка.
Помимо старения, ваши запасы NAD + могут уменьшаться из-за стресса, неправильного питания, некоторых лекарств, недостатка сна и чрезмерного употребления алкоголя. Итак, как восстановить эти уровни после их снижения?
«Количество NMN, необходимое для увеличения NAD + у человека, намного превышает количество, содержащееся в пищевых источниках», - говорит Кайем. Чтобы поднять уровень НАД +, вам нужны сотни миллиграммов, но различные продукты имеют концентрацию менее 1 миллиграмма на килограмм. Поэтому, по ее словам, «чтобы добиться желаемого эффекта, нужно принимать добавки».
Возможные преимущества добавок NMN
Добавки NMN дают надежду на стимуляцию увеличения уровня НАД +, поскольку никотинамидмононуклеотид становится НАД + после ряда естественных химических превращений в организме. Добавки содержат высокую дозу NMN - количество, которое невозможно получить только с пищей.
Добавки NMN могут бороться со старением, предотвращать хронические заболевания и повышать уровень вашей энергии. Еще одно преимущество, обещанное добавками NMN, - это улучшение функции митохондрий, которые являются энергетическими центрами ваших клеток. Считается, что разлагающиеся митохондрии способствуют ухудшению вашего физического и психического здоровья с возрастом.
Принимая добавки NMN, вы также можете получить следующие преимущества:
- Повышение познания
- Здоровая печень и обмен веществ
- Более длительный срок службы
- Улучшение кровотока и доставки питательных веществ к клеткам
- Повышенная выносливость
NMN может противодействовать некоторым эффектам старения, включая увеличение веса, чувствительность к инсулину и низкий уровень энергии. Он также может улучшить здоровье глаз и предотвратить возрастные изменения органов. В исследованиях NMN показывает потенциал в повышении выработки NAD +, что помогает при диабете и болезни Паркинсона.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism в декабре 2016 года, показало, что добавление NMN у диких мышей легко вызывало синтез NAD + для обеспечения вышеупомянутых преимуществ. Другими словами, NMN смягчал возрастное физиологическое снижение у мышей.
Улов
Прежде чем вы скажете «запишитесь» на добавки NMN, имейте в виду, что все эти впечатляющие лечебные и антивозрастные преимущества являются только теоретическими, когда речь идет о людях.
Исследования доказали, что NMN эффективен у животных. Но, как указывает Кайем, «на сегодняшний день у NMN нет исследований на людях». Он хорошо переносится мышами и не вызывает побочных эффектов. Но у мышей другой метаболизм, чем у людей. А факторы образа жизни человека, включая стрессы и диету, сильно отличаются от таковых у мышей в клетке.
Добавки NMN в исследованиях на мышах также предлагаются в виде инъекций, но добавки для людей предлагаются перорально. Различные типы введения могут повлиять на доступность и эффект NMN.
Подводя итог: NMN кажется многообещающим, основываясь на ограниченных исследованиях, но в настоящее время нет опубликованных испытаний или исследований, доказывающих, что добавка делает что-либо для эффективного повышения уровня NAD + у людей.
Также имейте в виду, что по данным Института медицины, верхний предел потребления всех продуктов ниацина, включая формы никотинамида, составляет 35 миллиграммов в день.
Читать далее: Что делать, если у вас реакция на ниацин
Выбор добавки
Отсутствие или отсутствие значительных исследований, подтверждающих преимущества добавок NMN, не помешало производителям создать устойчивый рынок для этих продуктов.
Однако, рассматривая добавки, всегда имейте в виду, что они не подвергаются такой же тщательной проверке, как фармацевтические препараты. Добавки не подпадают под какие-либо серьезные правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что производители могут делать широкие заявления на своих этикетках, которые не всегда доказаны.
Если вы действительно хотите присоединиться к победе и попробовать NMN для улучшения своего здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом или другим экспертом по питанию, чтобы получить рекомендации относительно надежных брендов и правильной дозы для ваших личных потребностей и целей.
При поиске качественной добавки обратите внимание на несколько вещей:
- Прозрачность: В продукте перечислены все ингредиенты, где вы можете их легко найти, например, на этикетке. В идеале добавка должна иметь минимальный список ингредиентов, который гарантирует, что вы получите больше нужных питательных веществ и меньше наполнителей.
- Сторонние испытания: Хотя это и не обязательно, компании-производители пищевых добавок могут выбрать проверку качества своей продукции третьей стороной, например NSF International или ConsumerLab.com. Ищите сертификаты сторонних производителей на этикетке продукта или на веб-сайте.
- GMP: FDA устанавливает надлежащую производственную практику для разработчиков добавок, которая побуждает их подтверждать идентичность, чистоту, качество, силу и состав своих ингредиентов. Найдите на этикетке продукта или на веб-сайте знак, указывающий на то, что компания следует этим правилам.
Суть
Обзор исследования, опубликованный в журнале Biomolecules за январь 2019 года, пришел к выводу, что NMN демонстрирует потенциал, но не имеет клинических и токсикологических данных, необходимых для широкой рекомендации. Кроме того, производство NMN обходится дорого, что делает его дорогим для вас, потребителя.
NMN является многообещающим средством терапевтического лечения болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также многих болезней старения. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что он безопасен и действительно эффективен для людей.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.