Дает ли анализ походки ценную информацию о вашем беговом шаге или это тактика продаж?
Изоляция из-за COVID-19 стала для многих людей сигналом заняться бегом. Когда ваши прогулки на свежем воздухе ограничиваются посещением магазинов первой необходимости и физическими упражнениями, вполне естественно начать делать немного больше последнего. Вполне возможно, что это переросло в длительную любовь к бегу, и теперь, возможно, вы начинаете задумываться о новом комплекте обуви или обнаруживаете, что у вас появляются травмы и друзья из лучших побуждений (или Интернет) предположили, что вам подойдет стабилизирующая обувь.
В более обычные времена вы вполне могли зайти в магазин беговой обуви и получить предложение попробовать анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подойдет вам. Обычно это принимает форму быстрой пробежки на беговой дорожке, чтобы определить ваш стиль бега, что может привести к рекомендациям по обуви.
Циник вполне может отшатнуться, полагая, что это уловка, чтобы заставить вас купить обувь. Так и есть, но это также простой и обычно бесплатный способ получить больше информации о вашей беговой походке, что может быть важно, чтобы помочь вам избежать травм и реализовать свой потенциал в спорте.
Теперь, когда магазины начинают вновь открываться, вы можете снова пройти анализ походки, и сделать это безопасно. Например, Runners Need теперь требует предварительной записи на бесплатный 30-минутный сеанс анализа походки. Это немного дополнительных хлопот, но это означает, что вы можете быть уверены, что магазин не будет переполнен, тем более, что также будут действовать системы очередей и одностороннего движения.
Если вы хотите попробовать, ниже вы найдете все, что вам нужно знать об анализе походки, начиная с того, что на самом деле представляет собой беговая походка.
Что такое беговая походка?
«Ваша беговая походка, состоящая из пяти фаз, - это то, как ваша нога отрывается от пола при каждом шаге», - говорит Гордон Кроуфорд, чемпион Великобритании по триатлону и бывший тренер сборной Шотландии.
Пять этапов таковы:
- СтойкаКогда ваша нога впервые касается земли.
- Loading С момента касания пяткой земли до момента касания передней части стопы.
- Средняя стойка Точка, в которой пятка начинает подниматься и передняя часть стопы сгибается.
- Отрыв Когда ваша нога отрывается от земли.
- Свинг Время между тем, как ваша нога оторвется от земли и снова коснется ее.
«Стопа имеет собственное естественное перекатывающееся движение наружу или внутрь на протяжении всех пяти фаз. Травмы могут возникнуть, когда эти перекатывающиеся движения, известные как пронация, становятся преувеличенными», - говорит Кроуфорд.
“При нормальной пронации стопа перекатывается равномерно, оптимально распределяя силу удара, после чего следует равномерный отрыв стопы. Людей с нормальной пронацией часто называют нейтральными бегунами.
«При чрезмерной пронации стопа слишком сильно заворачивается внутрь, уплощая свод стопы и растягивая мышцы и сухожилия стопы. При недостаточной пронации происходит чрезмерный перекат наружу, что создает нагрузку на мышцы и сухожилия, стабилизирующие голеностопный сустав».
Что происходит во время анализа походки?
Для бегунов анализ походки обычно включает в себя довольно быстрое и бесплатное тестирование на беговой дорожке в беговом магазине (хотя это также может быть очень тщательный процесс с участием ортопеда). Чтобы испытать первое, мы попробовали анализ походки в магазине London Marathon Store недалеко от Ливерпуль-стрит.
Первым шагом было стоять босиком на полу и сгибать колени, а затем делать то же самое на зеркальной подставке, чтобы лучше видеть, как наши ноги соприкасаются с землей. Затем мы некоторое время бегали на беговой дорожке в обуви, рекомендованной для нашего уровня пронации. Все это заняло менее 30 минут и дало возможность пробежаться в паре разных пар обуви.
Есть более расширенные сеансы, на которых будет рассмотрен весь ваш шаг, но, как правило, бесплатный анализ походки в беговом магазине не выходит за рамки проверки высоты свода стопы и пронации во время бега.
Каковы преимущества анализа походки?
Анализ походки можно использовать, чтобы определить, как ваша нога перекатывается, и порекомендовать обувь, предназначенную для правильной поддержки, но вы также можете проверить, как все ваше тело движется с каждым шагом.
«У каждого свой стиль бега, поэтому очень важно анализировать состояние всего тела», - говорит Джо Уэллс, техник лаборатории Saucony Stride. «Результатом станет понимание требований бегуна. Обычно выбор правильной обуви является частью решения, но это также приведет к рекомендациям относительно гибкости, силы и режима физической подготовки.”
Каковы наиболее распространенные проблемы, выявляемые при анализе походки?
“Медленная частота шагов - более длинные шаги с более низкой частотой; удар пяткой - приземление ступни перед бедрами; недостаток силы корпуса, что приводит к опусканию бедер, что может привести к повороту внутрь колена и лодыжки; и недостаток гибкости и силы, особенно в ягодицах и икрах», - говорит Уэллс.
“Все это может привести к травмам и снижению эффективности бега. Однако все это можно относительно легко исправить. Пилатес, тренировка корпуса и йога дополняют бег, потому что они сочетают в себе силу корпуса с гибкостью, что помогает повысить эффективность, но также снижает риск травм».
Стоит ли это делать?
И да, и нет. Если вы опытный бегун и хорошо представляете, какая обувь вам нравится, то вам, вероятно, лучше придерживаться того, что вы знаете (если только вы не получаете много травм). Однако начинающим бегунам это стоит сделать. Это бесплатно, вы можете узнать кое-что о своем стиле бега и терминологии, касающейся кроссовок, а также у вас будет возможность опробовать некоторые кроссовки. Все это облегчит выбор пары обуви, будь то тут же или позже. Даже если вы пойдете против данного совета, вы, по крайней мере, сможете сделать более осознанный выбор.
Тогда есть вероятность, что анализ походки действительно обнаружит что-то важное в вашем стиле бега, что подскажет вам, какой тип обуви лучше всего носить, или, что, что еще важнее, покажет вам, что вы носили неправильный тип обуви.. Это может означать, что вы избежите мелких травм, которые могут превратить тренировку в неприятное занятие.
В конечном счете, если вы ищете кроссовки для марафона или любого соревнования на длинные дистанции, вам все равно следует обратиться в подходящий магазин для бега за советом. И пока вы там, вам ничего не будет стоить несколько минут попрыгать на беговой дорожке.
Какие магазины предлагают анализ походки?
Большинство специализированных магазинов по бегу предлагают бесплатный анализ походки, независимо от того, являются ли они независимыми магазинами или сетями, но это не всегда так просто, как прийти без предупреждения и запрыгнуть на беговую дорожку. Иногда вам нужно бронировать заранее, и стоит зайти на сайт магазина, чтобы узнать, есть ли информация о доступном типе анализа походки.
Ниже вы найдете подробную информацию об анализе походки, предлагаемом несколькими национальными сетями беговых магазинов, но также стоит поискать рядом с вами, чтобы узнать, предлагает ли независимый магазин эту услугу.
Нужны бегунам
Магазины All Runners Need предлагают бесплатный анализ походки, и нет необходимости заказывать его заранее. Вы можете найти ближайший к вам магазин и получить дополнительную информацию об анализе походки на веб-сайте Runners Need.
Потогонная мастерская
Вы можете получить анализ походки и посоветовать, какие кроссовки для бега лучше всего подходят вам, в любом магазине Sweatshop. Лучше всего заранее связаться с местным магазином, чтобы записаться на прием. Контактную информацию ближайшего к вам филиала вы можете найти на сайте Sweatshop.
В работе
Все магазины Up & Running предлагают бесплатный анализ походки, но стоит заранее позвонить в местный магазин, чтобы узнать, сколько времени это займет и нужно ли вам заказывать анализ походки. Найти ближайшее отделение можно на сайте.
Беги и стань
Run And Become предлагает бесплатный анализ походки во всех трех своих магазинах (Лондон, Эдинбург и Кардифф), и хотя вам не нужно записываться заранее, учитывая нынешние обстоятельства, позвонить заранее не помешает. Во время карантина Run And Become стал виртуальным благодаря онлайн-анализу походки и по-прежнему предоставляет эту услугу, если вы по какой-либо причине не можете попасть в физический магазин. Вам нужно будет отправить через WhatsApp видео, где вы бежите и выполняете ряд движений, и фотографии ваших текущих кроссовок, а также договориться о времени, чтобы пообщаться с кем-нибудь из магазина. Единственный нюанс: воспользоваться услугой просят только в том случае, если вы планируете купить пару обуви в конце звонка.