Мужчина отжимается.
Стремясь обучить солдат как можно дешевле и эффективнее, ВМС США разработали бодибилдер с 8 счетчиками - упражнение, состоящее из нескольких частей, в котором используются интенсивные кардио тренировки с отягощениями для снижения веса, наращивания мышечной массы и улучшения общей физической формы. Это уникальное упражнение сочетает в себе традиционное отжимание с приседанием и разновидность прыжка на корточки для работы всего тела.
Функции
Как видно из названия, бодибилдер с 8 счетами имеет восемь отличительных движений, выполняемых в такт счету. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. На счет один сядьте на корточки, положив руки на землю. На счет два нужно откинуть ноги назад в положение планки, приняв стандартную позу отжимания. Опустите грудь к полу на счет три, а затем поднимитесь на счет четыре. Еще раз в приподнятом положении для отжиманий разведите ноги в стороны на счет пять. Снова сведите ноги вместе в положение планки на счет шесть. Вытяните ноги вперед на счет семь, вернувшись в то же положение приседания, что и на счет два. Наконец, прыгните прямо на счет восемь, вытягивая руки высоко над головой. Выполнение всех восьми движений считается одним полным повторением.
Преимущества
В упражнении для бодибилдеров с 8 счетами в качестве сопротивления используется ваш собственный вес, что означает, что вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в тренажерный зал. Одно только движение отжиманий укрепляет руки, спину, грудь и плечи, в то время как приседания и прыжки заимствованы из плиометрической тренировки, в которой мышцы сначала растягиваются, а затем сокращаются, чтобы создать взрывную силу в ногах. Бодибилдер с 8 счетами - это больше, чем просто проверка физической силы и выносливости, он также улучшает ловкость, улучшает координацию и бросает вызов психологической стойкости, требуя интенсивной концентрации для борьбы с неизбежной усталостью от такой напряженной деятельности.
Частота
В то время как морские котики обычно выполняют подходы с участием 100 бодибилдеров с 8 счетчиками в рамках своей стандартной фитнес-тренировки, среднестатистический человек должен начинать медленно и постепенно набирать такие высокие числа. Постарайтесь узнать, сколько бодибилдеров на 8 счетов вы можете с комфортом сделать, прежде чем устанете. Уменьшите это число на 25 процентов, чтобы установить подходящую цель. Выполняйте это количество повторений дважды в день в течение двух недель. На третьей неделе увеличьте количество повторений, снова выбрав 25 процентов от вашего нового максимального количества. Продолжайте прогрессировать таким образом, пока не достигнете своих целей в фитнесе.
Соображения
Военные используют бодибилдеров со счетом 8, чтобы быстро привести новобранцев в форму, поэтому упражнения могут оказаться слишком сложными, если вы ищете простой или умеренный режим тренировок. Вы также можете избегать бодибилдинга на 8 счетов, если у вас в анамнезе были проблемы с коленями или лодыжками, поскольку связанные с этим приседания и прыжки могут оказаться слишком сложными для суставов нижней части тела.