Когда на улице холодно и некомфортно, это не значит, что тренировки по бегу нужно отложить. С правильной экипировкой бег становится удовольствием даже зимой. Вам нужна эта водонепроницаемая ходовая часть прямо сейчас.
Холодный, мокрый, темный: зимой у этого пресловутого ублюдка в рукаве много веских аргументов, чтобы сорвать усердную тренировочную рутину.
Но тренировки на свежем воздухе особенно рекомендуются в темное время года - ведь зарядка и занятия на свежем воздухе осенью и зимой все равно редки, потому что вы предпочитаете уютно устроиться дома.
Так что пора объявить войну легким отговоркам! Потому что с правильной беговой экипировкой ветер и погода не повредят вашей пробежке.
В этой одежде для бега вам будет тепло, безопасно и сухо во время пробежек зимой.
Одежда для бега зимой
Первый слой: функциональная майка Odlo
Амазонка Амазонка
Облегающая функциональная майка в качестве нижнего слоя обеспечивает тепло во время бега зимой.
Дышащая рубашка с короткими рукавами от Odlo идеально подходит в качестве базового слоя для создания многослойного образа: легкий материал согревает тело и эффективно отводит влагу от тела.
Короткие рукава обеспечивают максимальную свободу движений и прекрасно сочетаются с беговой рубашкой с длинными рукавами.
Короткая спортивная майка от Odlo доступна для женщин и мужчин и доступна в различных цветах.
Второй слой: беговая рубашка Under Armour Half Zip
Amazon otto.de
В холодную погоду беговая рубашка с длинными рукавами рекомендуется в качестве среднего слоя в многослойном образе.
Функциональная футболка от Under Armour состоит из быстросохнущего эластичного материала, который обеспечивает необходимую свободу движений во время занятий спортом и обеспечивает удобную посадку.
Отверстия для больших пальцев на рукавах предотвращают замерзание рук.
Короткий воротник-стойка с полумолнией защищает область шеи от холода.
Рубашка для бега Under Armour доступна в различных цветах для женщин и мужчин.
Третий слой: Светоотражающая куртка для бега от Proviz
от 105,00 евро на provizsports.com provizsports.com provizsports.com
На морозе светоотражающая куртка для бега в качестве внешнего слоя обеспечивает необходимое тепло и безопасность во время пробежек.
Куртка для бега Proviz полностью светоотражающая, что обеспечивает лучшую видимость зимой и в сумерках.
Водонепроницаемый, ветрозащитный и особенно дышащий благодаря мягкой сетчатой подкладке внутри.
Два кармана надежно закрываются на молнию и обеспечивают место для мобильного телефона и ключей.
Если вы предпочитаете, чтобы ваши руки были свободны, вместо этого вы можете выбрать светоотражающий жилет.
Светоотражающая куртка для бега от Proviz доступна для женщин и мужчин.
Термозащитные колготки для бега от GORE Wear
Amazon otto.de
Теплые колготки для бега не должны отсутствовать при беге трусцой зимой.
Теплая модель от GORE Wear с внутренней подкладкой из уютного флиса, который мягко согревает вас во время бега и отводит пот наружу.
В практичном боковом кармане на бедре и кармане на молнии сзади есть место для всего необходимого для бега.
Теплые леггинсы для бега имеют светоотражающие элементы на штанинах, которые улучшают видимость в пробках.
Ветрозащитные тайтсы для бега от GORE Wear доступны для женщин и мужчин.
Теплые аксессуары: повязка на голову, шарф и перчатки
Amazon sportscheck.com
При беге зимой голова и руки должны быть максимально защищены, так как в этих местах теряется много тепла тела.
Шарф Buff из мериносовой шерсти позволяет убить нескольких зайцев одним выстрелом: дышащий источник тепла можно носить как шарф, маску для лица, повязку на голову или шапку, что делает его идеальным для холодных температур.
Плотно прилегающая повязка на голову согревает уши и не дает волосам падать на лицо. Простая модель от Adidas очень широкая и особенно удобная на голове.
Перчатки для зимнего бега должны быть ветрозащитными, водоотталкивающими и дышащими. Модель также имеет сенсорные точки на кончиках пальцев, которые можно использовать для управления смартфоном или смарт-часами.
Большая видимость: налобный фонарь от PETZL
от 71,00 евро на Idealo.de Amazon Idealo.de bergzeit.de
Любой, кто ходит по неосвещенным дорожкам в темное время года, также должен использовать налобный фонарь. Это не только увеличивает видимость зимой, но и снижает риск получения травмы при внезапном спотыкании о землю.
Из-за того, что он весит всего 100 г и имеет эластичное оголовье, источник света PETZL удобно и надежно сидит на голове, а ваши руки остаются свободными.
Удобно для изменения дистанции бега: налобный фонарь использует датчик для измерения яркости окружающей среды и соответствующей регулировки яркости.
На это следует обратить внимание при выборе одежды
Если вы ищете подходящую одежду для пробежек на морозе, убедитесь, что она обеспечивает достаточную теплоту и видимость во время бега.
При выборе одежды зимой важны следующие критерии:
- Носите яркие цвета и светоотражатели: В пасмурные дни и в сумерках большое внимание следует уделять видимости при беге трусцой. По данным ADAC, водители видят людей в светлой одежде гораздо быстрее, чем в темной одежде, что является решающим преимуществом зимой. Светоотражающие ткани работают еще лучше: они делают спортсменов, пешеходов и велосипедистов видимыми примерно в пять раз дальше.
- Выбирайте функциональные ткани: Следует использовать функциональную одежду, чтобы тело не переохлаждалось и не перегревалось во время тренировок на свежем воздухе. Синтетические волокна, такие как полиэстер, здесь больше подходят, чем хлопок, так как они надежнее отводят пот, сохраняя кожу сухой. Шерсть мериноса также хорошо подходит: натуральный продукт обладает быстросохнущими свойствами и надежно изолирует от холода.
- Берегите голову: А вы знали? Большая часть тепла тела теряется через голову. При минусовой температуре шапка, повязка на голову и тому подобное должны входить в стандартную экипировку для беговых тренировок.
- Используйте принцип луковицы: Чтобы во время бега зимой было приятно и тепло, беговая экипировка должна быть по возможности многослойной. Таким образом, вы можете легко собрать подходящую одежду для бега для разных температур всего из нескольких частей.
Как создать хорошую одежду для бега зимой?
Чтобы не замерзнуть во время пробежки зимой, беговую одежду можно сочетать с тремя утепляющими слоями на верхней части тела.
Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, обычно достаточно леггинсов на подкладке. Есть также согревающие зимние аксессуары, такие как шапки и перчатки.
Вот как можно построить луковицу:
Первый слой: функциональная рубашка
Функциональная майка всегда должна быть первым слоем при беге, кроме лета. Он должен плотно прилегать к телу, чтобы обеспечить отвод влаги от кожи.
Второй слой: футболка для бега
Хорошая рубашка для бега должна плотно прилегать к телу, чтобы ткань могла впитывать влагу и выводить ее наружу. Хорошо сидящий воротник и рукава, которые можно натянуть на большие пальцы, особенно удобны в холодную и сырую погоду. Сетчатые вставки обеспечивают улучшенную воздухопроницаемость, ветрозащитные мембраны спереди защищают от ветра.
Третий слой: жилет или куртка
Жилеты сохраняют тепло, не ограничивая движения рук. Жилеты из микрофибры отлично пропускают воздух. В сочетании с подходящей рубашкой с длинными рукавами их также можно использовать при более низких температурах и в сырую погоду. Они также должны быть уютными.
Когда на улице очень холодно или идет дождь, функциональная куртка обеспечивает оптимальную защиту. Материал идеально ветро- и водоотталкивающий, например Goretex или Windstopper. Куртка должна сидеть плотно, но не тесно, чтобы не стеснять движений. При занятиях в темноте также важно, чтобы на куртке было несколько отражателей, чтобы их было хорошо видно.
Колготки:
Как следует из названия, эти тайтсы для бега сидят как вторая кожа. В зависимости от погоды различаются длина, толщина и материал. 3/4 или тонкие длинные колготки подходят для прохладных осенних дней, длинные брюки на подкладке идеально подходят для прохладных холодных зимних дней.
Теплые аксессуары:
Повязка на голову, шарф и перчатки предотвращают потерю тепла тела через голову и руки. Согревающие аксессуары являются частью беговой экипировки, особенно когда очень холодно и ветрено.
Еще советы по бегу зимой
- Хорошо разогрейте мышцы: Чтобы мышцы могли нагреться до рабочей температуры, зимой требуется еще большая подготовка. Поэтому интенсивная программа разминки необходима для предотвращения травм.
- Не упаковывайтесь слишком тепло: Даже если вы предпочитаете выходить из дома только в уютных пуховиках, когда на улице мороз: во время пробежки не должно быть слишком жарко. Движение повышает температуру тела, и тело образует пот - в сочетании с холодным воздухом собственный механизм охлаждения тела может быстро стать источником простуды при беге зимой. Эмпирическое правило таково: если вам все еще немного холодно, когда вы начинаете идти, значит, вы правильно одеты.
- Прислушайтесь к своему телу: Прохладный холодный воздух причиняет боль бронхам или учащается пульс? Даже если эксперты советуют не бегать при температуре около -10 градусов по Цельсию, ваше собственное тело всегда должно задавать темп. В конце концов, низкие температуры представляют серьезную проблему для организма и иммунной системы, поэтому зимой это может означать снижение скорости или сокращение круга, чтобы не замерзнуть.