Мускулистый мужчина делает становую тягу в помещении.
Ни становая тяга, ни силовая тяга не обладают качествами, которые делают одно упражнение лучше другого. Вы можете включить одно упражнение, оба упражнения или ни одно из них в свой распорядок тренировки. Несколько факторов, включая уровень физической подготовки и опыт, определяют упражнения, которые вы выбираете, но решающим фактором при выборе становой тяги или силовых чисток является ваша тренировочная цель.
Медленно, но уверенно
Становая тяга, упражнение для всего тела, прорабатывает мышцы ног, ягодиц и спины, а также хватательные мышцы предплечий. Благодаря задействованным большим мышцам во время этого упражнения вы можете перемещать большие нагрузки. Становая тяга включает в себя приседание и отрыв штанги от пола. Вы заканчиваете в положении стоя, когда штанга лежит перед бедрами, а руки полностью вытянуты. Затем вы выполняете обратное движение и медленно опускаете штангу обратно на пол. Во время становой тяги вы перемещаете вес медленно, всегда полностью контролируя его.
Форсаж
Power clean, также являющееся упражнением для всего тела, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, плеч и спины. Этот подъем начинается аналогично становой тяге. Фактически, первая фаза силовой тяги называется становой тягой. Но конечное положение становой тяги - это только среднее положение силовой тяги. Вторая фаза power clean - это взрывное ускоренное движение. Трижды разогните лодыжки, бедра и колени. Вытолкните бедра вперед и подпрыгните, отрывая ступни от пола. Как только ваше тело полностью выпрямится, согните руки в локтях и потяните штангу вверх по туловищу к подбородку. Когда вы опускаетесь, согните ноги в коленях и бедрах, чтобы попасть под штангу и поймать ее перед плечами. Вы не переворачиваете движение; просто опустите штангу обратно на пол.
Сила и мощь
По иронии судьбы, становая тяга - это силовая атлетика, а пауэрлифтинг - это подъем в олимпийском стиле. Power clean улучшает взрывную силу и силу; вы перемещаете тяжелый вес с повышенной скоростью. Становая тяга улучшает силу и грубую мощь; вы перемещаете тяжелый вес с медленной контролируемой скоростью. Становая тяга - более базовое движение, чем силовая тяга. Сначала изучите его, а затем переходите к более сложной очистке. Поскольку вы перемещаете тяжелый вес на высокой скорости, вам следует проконсультироваться с опытным профессиональным тренером, чтобы снизить вероятность получения травмы.
Спорт и Фитнес
Становая тяга часто включается в базовые упражнения фитнеса как упражнение на укрепление всего тела. Силовая очистка - это скорее специализированное упражнение. Большинство атлетов среднего уровня, стремящихся повысить тонус, силу и общую физическую форму, не включают силовую очистку в свои упражнения. Национальная ассоциация силы и кондиционирования заявляет, что силовые чистки и другие взрывные упражнения эффективны и, возможно, даже необходимы для улучшения пиковых спортивных результатов в видах спорта, которые включают движения с высоким ускорением.