Показатели ожирения во всем мире продолжают расти, в основном из-за физически неактивного образа жизни и неправильного питания. К сожалению, тенденция к ожирению начинается с наших детей и может вызвать хронические заболевания, но убедить детей делать кардио - непростая задача. Поэтому исследователи ищут, как лучше изменить ситуацию. Недавнее исследование сравнило два разных протокола тренировок с точки зрения связанных со здоровьем параметров у детей с ожирением в возрасте от 8 до 12 лет.
В исследовании приняли участие 30 детей с ожирением, которые были случайным образом распределены в группу тренировок на выносливость (ET) или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT). Исследование длилось 12 недель. Аэробная выносливость, состав тела и метаболические параметры оценивались до и после фитнес-вмешательства. Потребление пищи также оценивалось до и после вмешательства, но диетические изменения не вносились.
Группа ET выполняла непрерывные упражнения в течение 30-60 минут при частоте сердечных сокращений, равной 80% их соответствующей частоты. Продолжительность упражнений увеличивалась на 10 минут каждые три недели, пока не было достигнуто в общей сложности 60 минут, которые использовались в течение последних трех недель исследования (недели 10-12). Группа ВИТ выполняла 3-6 подходов 60-секундных спринтов на полной скорости, после чего следовал 3-минутный период активного восстановления, который составлял 50% от скорости упражнения. Сеансы ВИТ длились примерно на 70% меньше, чем сеансы ЕТ. Тренировочная прогрессия применялась путем добавления одного упражнения каждые три недели. Количество занятий колебалось от 3 (в течение первых 3 нед) до 6 (в течение 10-12 нед). Каждый тренировочный протокол выполнялся два раза в неделю в разные дни на протяжении всего исследования, а после 6 недель тренировок был проведен новый максимальный кардиореспираторный тест для корректировки интенсивности тренировок.2
Результаты исследования показали, что как абсолютный, так и относительный пик VO2 значительно увеличились в обеих тренировочных группах. Общее время упражнений и пиковая скорость во время максимально дифференцированного кардиореспираторного теста также продемонстрировали значительные улучшения в обеих группах. В группе ВИТ наблюдалось снижение массы тела на 2,6%, а в группе ЭТ было отмечено снижение только на 1,6%. В обеих группах наблюдалось значительное снижение индекса массы тела (ИМТ), но группа ВИТ показала более высокие результаты (5%), чем группа ЭТ (3%). Тем не менее, все результаты были очень похожи в обеих группах упражнений.3
Как показали данные исследования, как ET, так и HIT являются эффективными программами для улучшения показателей здоровья у детей с ожирением. Обучение детей правильному питанию и включение регулярных физических упражнений в их графики имеют важное значение для их здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Теперь, зная, что ВИТ и ЭТ имеют одинаковый эффект, взрослые могут вооружиться способностью побуждать сомневающихся детей пробовать более короткие и интенсивные серии упражнений.