Форма вашего тела может быть связана с неожиданными рисками для здоровья.
Будь то приятно пухлое или прямое, как фасоль, тела бывают всех форм и размеров. Эта форма не обязательно является показателем общего состояния здоровья. Но накопление жира в разных частях тела может быть сильным предиктором определенных заболеваний, включая инсульт, диабет, сердечные заболевания и другие, по словам Гарвардского университета T. H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Подкожный и висцеральный жир
Одним из важных показателей формы тела является жир - как тип жира, который человек несет, так и место, где он переносится на теле. Не весь телесный жир одинаков.
«Жир, который можно выжать, называется подкожным жиром, и его гораздо труднее сбросить», - говорит Тамира Роджерс, доктор медицины, практикующий семейный врач из Сан-Антонио, штат Техас. По словам Роджерса, подкожный жир находится под кожей и находится в основном на бедрах и ягодицах. Он имеет некоторые преимущества для здоровья, в том числе сохраняет энергию для тела и защищает кости и мышцы от травм. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), слишком много подкожного жира может увеличить риск заболевания.
Еще есть висцеральный жир, который, по словам доктора Роджерса, всегда опасен. Висцеральный жир не обнаруживается снаружи и окружает жизненно важные органы, такие как поджелудочная железа, печень, желудок и кишечник. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в PLOS One, показало, что висцеральный жир, особенно у женщин, тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и гипертонией.
Чтобы измерить висцеральный жир, поместите рулетку чуть выше бедра вокруг голого живота. Убедитесь, что лента выровнена, расслабьтесь, выдохните и измерьте, не всасывая. Если это измерение превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, это нездоровое количество жира, согласно клинике Мэйо.
Не знаете, какой у вас тип телосложения? Вот четыре различных формы тела, основанные на том, как люди могут накапливать жир, и как каждая из них может повлиять на общее состояние здоровья.
1. Форма яблока
Люди с «формой яблока» несут жир в средней части тела, а на руках, бедрах и ногах меньше жира. Это тип фигуры с наибольшим риском для здоровья.
«Если кто-то имеет форму яблока, это обычно означает, что у этого человека большое соотношение талии и бедер, что указывает на наличие большого количества висцерального жира», - говорит доктор Роджерс. «Когда жир окружает органы, возникает проблема с воспалением в теле, а воспаление вызывает болезнь».
По словам доктора Роджерса, воспалительные заболевания, связанные с высоким уровнем висцерального жира, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и увеличение числа случаев рака эндометрия, груди и толстой кишки. В исследовании, проведенном в июле 2019 года с участием 156000 женщин в постменопаузе, опубликованном в JAMA Network Open, у субъектов с избыточным жиром в средней части живота была гораздо более высокая вероятность смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин без жира в средней части живота, даже с учетом социально-экономического статуса другие факторы образа жизни.
По словам доктора Роджерса, хотя висцеральный жир может быть более опасным, чем подкожный, его гораздо легче сбросить. По данным Университета Джона Хопкинса, висцеральный жир особенно хорошо реагирует на аэробные упражнения и силовые тренировки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, эксперты рекомендуют 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, включая упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.
2. Форма груши
Люди, у которых жир на ягодицах и бедрах, с меньшим количеством жира на плечах и груди, считаются «грушевидными», - говорит Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и профессор Софийского медицинского университета в Болгарии.
«Грушевидной формы безопаснее, поскольку жир, накопленный в ногах, имеет небольшой потенциал для достижения жизненно важных органов», - говорит доктор Великова. «С другой стороны, у людей с этим типом телосложения часто возникают проблемы с венами и суставами, поскольку их просят поддерживать большой вес».
Хотя точечное снижение веса невозможно, обзор, опубликованный в апреле 2018 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показал, что участники исследования теряли подкожный жир в ногах и руках с помощью высокобелковой диеты (от 15 до 30 процентов от нормы). их суточная калорийность).
3. Прямая или линейная форма
Распространенное заблуждение состоит в том, что люди с прямым телом или телом в форме "линейки" - то есть без видимых участков жира - в целом здоровы. По словам доктора Великовой, внешность обманчива. «То, что их жир не находится в определенном месте, например, в яблоке или грушевидном теле, не означает, что у них его нет», - говорит она.
Эту концепцию часто называют «тощим жиром», что означает, что, хотя у кого-то может быть здоровый индекс массы тела (ИМТ), он все же несет висцеральный жир вокруг своих внутренних органов. По словам доктора Великовой, это присутствие жира может привести к тому же типу проблем со здоровьем, что и люди с внешностью в форме яблока.
«Для этого типа телосложения характерно то, что со временем вы можете потерять плотность костей, что может привести к остеопорозу», - говорит она, добавляя, что людям с худощавой фигурой часто труднее наращивать мышцы - что необходимо для хорошей плотности костей.
Это похоже на тебя? Тогда, может быть, пора перейти на средиземноморскую диету. Одно исследование, опубликованное в августе 2019 года в Journal of Hepatology, показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета - наряду со 180 минутами упражнений в неделю - эффективна для сокращения запасов висцерального жира.
4. Песочные часы
Когда ваши бедра и бюст одинакового размера и у вас узкая талия, у вас фигура в виде песочных часов. По словам доктора Роджерса, в течение многих лет эксперты считали эту форму тела «самой здоровой», поскольку соотношение талии и бедер низкое. Люди с формой песочных часов, как правило, не имеют большого количества связанных с этим рисков для здоровья, которые имеют другие типы телосложения, но они по-прежнему могут переносить висцеральный жир возле своих внутренних органов или дополнительный подкожный жир вокруг области живота, добавляет она.
Сложная часть? Висцеральный жир невозможно увидеть или легко измерить, говорит доктор Роджерс, которая использует специализированную шкалу и МРТ в своей собственной практике, чтобы различать висцеральный и подкожный жир у своих пациентов. По ее словам, лучший способ избавиться от висцерального жира - это диета, полная здоровых жиров, с низким содержанием углеводов и регулярные физические упражнения.