Неправильная обувь, перетренированность, смещение стопы: у «расколотой голени» может быть множество причин. Мы говорим, что помогает при боли в голени.
Вы соскучились по свежему весеннему воздуху и первым пробежкам в шортах. Ваши первоклассные решения оправдались, новая спортивная обувь отлично сидит. Просто глупо, что сейчас дает о себе знать противный противник, который убивает ваши генеральные планы всего через несколько ходовых юнитов.
Поиск врача: найдите ортопеда и запишитесь на прием онлайн бесплатно
Когда колющая боль пронзает ваши голени, как молния, и причиняет боль при каждом шаге, причиной часто является воспаление надкостницы (также называемое расщеплением голени) на передней стороне голени.
Хотя симптомы обычно появляются только тогда, когда вы напрягаетесь, они настолько неудобны, что вам приходится прерывать раунд уже через несколько минут.
«В противном случае, в худшем случае, безобидные симптомы могут привести к усталостным переломам – и повлечь за собой длительный процесс заживления», – говорит Андреас Петко, спортивный ученый из Вюрцбургского университета.
Причинами этого обычно являются слишком быстрое увеличение объема тренировок, бег по твердому полу (асфальт), неправильная обувь при занятиях спортом или неправильное положение стопы, такое как гиперпронация или супинация.
«Постоянное напряжение и расслабление мышц голени может вызвать трение между надкостницей и костью голени, что вызывает воспаление», - говорит Петко.
Что помогает? Растяжка, охлаждение и массаж
Легкие упражнения на растяжку икроножных мышц, десяти-пятнадцатиминутное лечение льдом, массаж голеней и лечение мазями помогают при острой боли, но пострадавшим вряд ли удастся избежать последующего перерыва в несколько дней. случаев, после консультации с врачом, Прием противовоспалительных средств
Лекарства приносят облегчение. Болеют не только спортсмены-любители, но и профессионалы. Симптомы возникают во всех видах спорта, которые сильно нагружают подушечки стопы - беге, а также в прыжковых видах спорта, таких как волейбол, баскетбол и гандбол..
Профилактика боли в голени
Чтобы не зайти так далеко, бегунам следует тренироваться на мягком грунте (например, в лесу), а не на асфальте, или перед покупкой обуви проверять ноги на беговой дорожке на наличие неправильного положения.
Регулярные силовые упражнения для мышц верхней и нижней части ног компенсируют дисбаланс. Новичкам также следует увеличивать дистанцию бега не более чем на десять процентов в неделю.
«Тогда мышцы голени могут привыкнуть к возрастающей нагрузке», - говорит эксперт. А регулярные перерывы позволяют сухожилиям и мышцам восстановиться после нагрузки. «Если вы бегаете три раза в неделю, вы должны позволять себе день или два отдыха между каждым занятием», - советует Петко.
Упражнения на растяжку при расколотой голени
- Сядьте на стул, поднимите пальцы ног вверх, не отрывая пятки от пола. Как растянуть икроножную мышцу, растянуть мышцу голени
- Встаньте босиком на колени на пол (пальцы вытянуты) и сядьте на пятки.
Поиск врача: найдите ортопеда и запишитесь на прием онлайн бесплатно.