Оставаться дома и заботиться о себе - лучшее, что вы можете сделать - для себя и других, - когда вы начинаете чувствовать себя плохо.
Вы просыпаетесь и сразу чувствуете это - эту царапину в горле, стук в голове, шум усталости, пробегающий по телу. Фу.
Вы знаете, что чувствуете себя не лучшим образом, но как узнать, что происходит на самом деле? Это аллергия или простая простуда? Или может быть что-то более серьезное?
Здесь мы обратились к специалистам по инфекционным заболеваниям за советами о том, как ориентироваться в ваших симптомах и как сохранить здоровье вашей иммунной системы, когда вы чувствуете себя подавленным.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса
1. Оцените свои симптомы
Эксперты сходятся во мнении, что если вы почувствуете себя плохо, первым делом вам следует проверить температуру на наличие лихорадки. Высокая температура, определяемая Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) как 100,4 ° F или выше, является одним из основных способов определить, есть ли у вас вирусная инфекция.
Нет лихорадки:
Это может быть простуда или аллергия. «В первую очередь следует подумать, есть ли у вас аллергия», - говорит LIVESTRONG.com Мишель Бэррон, доктор медицины, медицинский директор по профилактике и контролю инфекций в больнице Университета Колорадо UCHealth. «Было бы необычно внезапно развиться аллергия, если бы у вас не было ее раньше».
К характерным симптомам аллергии относятся зуд в глазах, носу и горле, а также насморк, заложенность носа и чихание, говорит Омид Мехдизаде, доктор медицины, отоларинголог (ЛОР) в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
По данным клиники Майо, симптомы простуды также могут включать насморк, заложенность носа и чихание, а также боль в горле, кашель и легкую ломоту в теле. Простуда также может вызвать субфебрильную температуру от 98,7 ° F до 100,4 ° F.
Жар:
Если у вас высокая температура, это может быть грипп или другая вирусная инфекция, например COVID-19.
Поначалу может быть трудно отличить COVID-19 от гриппа, говорит Субхашис Митра, доктор медицинских наук, директор программы стипендий по инфекционным заболеваниям в Колледже медицины человека Мичиганского государственного университета.
«И грипп, и COVID-19 могут проявляться лихорадкой, усталостью и болями в теле, а крайнее истощение является обычным явлением и начинается в начале гриппа», - объясняет он.
Определяющей характеристикой для многих людей с COVID-19 является наличие сухого кашля и одышки. (См. Полный список симптомов на веб-сайте CDC.)
Если вы подозреваете, что заразились COVID-19
CDC рекомендует сделать следующее, чтобы обезопасить себя и других:
- Сообщите своему врачу
- Следите за своими симптомами
- Оставайтесь дома (не выходите из дома, кроме как для получения медицинской помощи)
- Отделитесь от других людей и домашних животных в доме и по возможности используйте другую ванную комнату.
- Если вам необходимо выйти из дома или находиться рядом с другими людьми, обязательно наденьте тканевое покрытие лица, прикрывайте кашель и держитесь на расстоянии не менее шести футов от других.
- Используйте контрольный список CDC, чтобы определить, когда безопасно прекратить изоляцию
2. Запланируйте телемедицинский звонок своему врачу
Лучшее, что вы можете сделать, если не уверены, что вы страдаете от простуды, гриппа или COVID-19, - это позвонить своему врачу, который может оказать вам помощь по телефону или виртуально.
Однако немедленно обратитесь за личной медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из чрезвычайных симптомов COVID-19, указанных CDC, в том числе:
- Затрудненное дыхание
- Грудная боль
- Проблемы с формированием мыслей
- Голубизна вокруг губ или лица
3. Отдавайте предпочтение отдыху
По словам доктора Бэррона, если вы плохо себя чувствуете, лучшее, что вы можете сделать, - это взять перерыв на работе или других делах, чтобы отдохнуть.
«Обратите внимание на то, что нужно вашему телу», - советует она. «Если вы устали, по возможности отдохните или позвольте себе лечь спать раньше, чем обычно».
Действительно, сон необходим для здоровой, функционирующей иммунной системы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental Medicine в феврале 2019 года, хороший ночной сон может повысить эффективность Т-клеток в организме, типа белых кровяных телец, которые помогают бороться с вирусами.
Йога и медитация - два проверенных способа уменьшить стресс, которые могут помочь вашей иммунной системе лучше выполнять свою работу.
4. Снизьте уровень стресса
Когда дело доходит до предотвращения болезней или борьбы с инфекциями, важно осознавать роль стресса.
«Хронический стресс вызывает физиологическое подавление иммунной системы и не дает организму должным образом регулировать воспаление», - сообщает LIVESTRONG.com Оум Бёрнет, доктор медицины, доцент кафедры аллергии и клинической иммунологии Университета Говарда. «Это может снизить реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков, делая вас более уязвимыми для инфекций и патологических состояний».
Доктор Бэррон объясняет, что стресс также может мешать нашим нормальным здоровым привычкам, таким как физические упражнения, здоровое питание и сон. «Все это может повлиять на способность иммунной системы бороться с инфекциями так же, как и обычно», - говорит она.
Как снизить уровень стресса
По словам доктора Бернетта, борьба со стрессом заключается не в полном устранении стресса, а в том, чтобы научиться лучше с ним справляться.
«Наша цель - поддерживать комфортный уровень стресса с упором на улучшение психического здоровья», - говорит она.
Вот несколько идей для снятия стресса, которые могут помочь:
- Йога
- Медитация
- Упражнения на глубокое дыхание
- Слушать музыку
- Прогулка (при сохранении социального дистанцирования)
- Запись в журнал
- Делаем арт-проект
Связанное чтение
- 5 двухминутных привычек, которые помогут снизить стресс, статистика
- Подчеркнул? Попробуйте метод дыхания 4-7-8, чтобы найти свой дзен
Изучите, что работает для вас индивидуально, потому что то, что снимает стресс для одного человека, может вызывать стресс у другого, например, приготовление пищи или выпечка. «Во многом это зависит от того, что дает вам чувство покоя», - говорит доктор Бэррон. «Я лично нахожу приготовление пищи под танцевальную музыку очень терапевтическим».
Также важно осознавать, что то, что происходит в мире сейчас, беспрецедентно, поэтому даже ваши обычные механизмы преодоления могут потребовать некоторой переоценки.
«Первый шаг - признать, что сейчас существует много стресса и беспокойства», - говорит она. «Иногда просто разговор о стрессе помогает и заставляет чувствовать себя менее изолированным и одиноким».
5. Увлажнение
По словам доктора Бэррона, плохое самочувствие может лишить вас желания есть или пить, но во время болезни очень важно поддерживать водный баланс.
Почему? Что ж, ваше тело просто лучше функционирует, когда увлажняется. Жидкость в вашем теле помогает доставлять питательные вещества к вашим клеткам и помогает вашим органам выполнять свою работу, в том числе бороться с инфекциями и выводить токсины, согласно Гарвардскому исследованию T. H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам выпивать примерно 15,5 чашек, а женщинам - 11,5 чашек H2O каждый день. Но когда вы больны, вам может понадобиться еще больше, особенно если у вас жар, диарея или рвота, которые могут привести к обезвоживанию.
Кончик
Выбирайте воду, травяной чай или бульон и избегайте обезвоживающих напитков, таких как кофе, алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.
6. Ешьте хорошо
Согласно обзору, опубликованному в журнале Trends in Immunology за июнь 2016 года, диета, в которой отсутствуют жизненно важные питательные вещества, может ослабить иммунитет. Авторы исследования пришли к выводу, что недоедание связано с хроническим воспалением и рецидивирующими инфекциями, которые являются признаком нарушения иммунной функции.
По словам доктора Бернетта, приоритетное внимание к продуктам, содержащим витамины C, B6, D и E, может помочь укрепить иммунную систему в борьбе с болезнями и инфекциями. Вот некоторые из них, которые стоит включить в свой рацион:
- Ягоды
- Цитрусовые
- Зеленые и оранжевые овощи (подумайте: листовая зелень, болгарский перец, брокколи, морковь)
- Орехи и семена (например, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и ореховое масло)
Белок также важен для поддержания вашей иммунной системы в отличной форме, потому что он помогает формировать клетки, которые борются с захватчиками.
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2017 года в журнале Immunity, белок Myb, который содержится как в животной, так и в растительной пище, играет решающую роль в предотвращении развития иммунных и воспалительных заболеваний.
По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемое дневное количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела (или 0,36 грамма на фунт). Для справки, это около 44 граммов для человека с весом 120 фунтов, 55 граммов для человека с весом 150 фунтов и 65 граммов для человека с весом 180 фунтов. (Psst: некоторым людям может понадобиться больше.)
Хорошие источники белка включают:
- Орехи и семена
- Фасоль, чечевица и нут
- Яйца
- Постное мясо
- Жирная рыба, такая как лосось
7. Будьте особенно осторожны, чтобы избегать микробов и других больных
Если вы боретесь с вирусом, последнее, что вам нужно сделать, - это дать вашей иммунной системе больше работы в виде дополнительных микробов.
По возможности оставайтесь дома и вдали от общественных мест. А доктор Митра предлагает придерживаться следующих гигиенических привычек:
- Избегайте других больных
- Носите тканевую маску или маску для лица рядом с другими людьми
- Не делитесь личными вещами
- Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд и по возможности старайтесь не прикасаться к лицу (особенно к глазам, носу и рту).
- Часто очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются
- Поставьте рядом с кроватью мусорное ведро, чтобы выбросить использованные салфетки.
- Сохраняйте социальное дистанцирование
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- 8 мифов о распространении и заражении микробов, о которых вам нужно знать
- Стоит ли пить имбирный эль, когда вы больны?
- Можно ли тренироваться, когда ты болен? Вот как сказать
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.