Легкая закуска может повысить вашу энергию для тренировок.
Прием пищи и физическая активность для обычного человека - тема дискуссионная. Некоторые исследования показывают, что упражнения на пустой желудок имеют преимущества, в то время как другие данные свидетельствуют о том, что отрицательные эффекты могут перевешивать преимущества.
Сжигание жира может увеличиться, если вы тренируетесь без еды, но вы также рискуете использовать мышцы в качестве топлива и ограничить продолжительность упражнений из-за усталости. Понять факты; затем проконсультируйтесь со своим врачом или профессионалом относительно наилучшего курса действий для вашего состояния.
Кончик
Тренировка без предварительного приема пищи может привести к головокружению или низкому уровню сахара в крови. Однако ваше тело может отреагировать иначе.
Пост и жировые отложения
Сторонники тренировок натощак предполагают, что этот метод заставляет организм переходить от использования углеводов в качестве энергии к сжиганию большего количества накопленного жира. Однако в исследовании, опубликованном в 2014 году Журналом Международного общества спортивного питания, изучалось влияние голодания или упражнений натощак по сравнению с приемом пищи перед тренировкой на композицию тела.
Результаты исследования демонстрируют, что аэробные упражнения вместе с диетой, вызывающей дефицит калорий, вызывают потерю жира, независимо от времени приема пищи.
Интенсивность - ключ к успеху
Тренировки натощак могут быть наиболее эффективными при выполнении кардио-упражнений в устойчивом состоянии. Однако высокоинтенсивные упражнения, такие как тренировки с отягощениями, в первую очередь зависят от глюкозы для сокращения мышц. Если после нескольких часов голодания запасы глюкозы становятся низкими, ваше тело может расщепить мышечную массу в качестве топлива, что противоречит цели вашей тренировки.
Ваш тренировочный статус, запасы внутримышечного жира и способность ваших мышц накапливать глюкозу в форме гликогена являются основными определяющими факторами энергетических путей во время интенсивных упражнений.
Держите свой ум острым
Выполнение упражнений без предварительного приема пищи может привести к снижению уровня глюкозы в крови, что может повлиять на работу вашего мозга. Когда вы едите, уровень глюкозы в циркулирующей крови повышается и может перемещаться к мышечным клеткам. Глюкоза также доступна в виде гликогена, который хранится в ваших мышцах. Когда вы тренируетесь перед едой, гликоген и глюкоза в крови могут быстро истощаться, что вызывает гипогликемию.
Поскольку глюкоза - единственное топливо, которое ваш мозг может использовать напрямую, низкий уровень может вызвать головокружение, тошноту, мышечную усталость и плохую физическую работоспособность. Регулярные тренировки повышают способность ваших мышц накапливать гликоген.
План производительности
Время и количество еды могут повлиять на вашу эффективность упражнений. Для достижения оптимальной переносимости упражнений следуйте этим рекомендациям: Если вы едите много, подождите три-четыре часа перед тренировкой. Если вы едите небольшими порциями, ешьте за два-три часа до тренировки. Лучше всего перекусить за час до тренировки. Попробуйте съесть фрукт, йогурт или мюсли перед тренировкой, чтобы максимально увеличить уровень глюкозы в крови и сжечь калории.
Перекус, сочетающий белки и углеводы, сразу после тренировки восполнит запасы гликогена в мышцах и подготовит вас к следующей тренировке. Пейте много воды до и во время тренировки. Адекватная гидратация и замена электролитов также имеют решающее значение для максимальной работоспособности.