Чемпионат мира по тяжелой атлетике среди взрослых 2015 года стал историей Рекордные 584 атлета из не менее чем 75 стран прибыли в Хьюстон в конце ноября. В дополнение к обычному праву на мировое хвастовство, спортсмены также боролись за максимальное увеличение размера национальной команды на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Новичок может прийти на это соревнование с рядом предвзятых мнений Он или она может ожидать увидеть ослепительную скорость и совершенную технику. Это естественно, если вы видели только местные соревнования. Но эти представления нуждаются в исследовании и пересмотре.
Что отличает тяжелоатлетов мирового класса, так это их сила, а не скорость или техника.
Фактор скорости
Начнем со скорости После многих лет наблюдения за тем, как наши атлеты выполняют рывок и толчок с нормальной для них скоростью выполнения, мы склонны смотреть на более высокую скорость. выступления лучших лифтеров и предполагают, что они намного быстрее нас, что скорость является одним из их «секретов».
Реальность гораздо прозаичнее. Некоторые из чемпионов действительно двигаются с большой скоростью. Но большинство из них двигаются не быстрее, чем те, что мы видим в нашем местном гараже..
Чтобы поднять штангу максимального веса, любой толчок или толчок должен выполняться с определенной скоростью Слишком медленный и даже легкий вес будет трудно поднять или поймать. Быстрая тяга означает, что вам нужен больший вес. Когда добавляется больший вес, скорость тяги должна уменьшаться. Простая ньютоновская физика.
“Некоторые чемпионы действительно двигаются с большой скоростью. Но большинство из них двигаются не быстрее, чем те, что мы видим в наших местных гаражах»
Это означает, что ваш максимальный рывок или толчок будет выполняться на самой низкой скорости, которая позволяет поднимать вес или ловить его над головой. Эта скорость очень точна, и любой, кто попытается установить новый PR, скоро поймет Поднятие вашего текущего PR, в хороший день, приведет к успеху. Добавьте к этому 1 кг, и вы часто будете терпеть неудачи.
У всех лучших лифтеров есть оптимальная скорость, как и у всех нас. Некоторые из них быстрее, чем другие, благодаря одаренной генетике, которая позволяет более эффективно проявлять мобилизацию волокон. Однако большинство из них не поднимают намного быстрее, чем любой атлет местного уровня Единственная разница в том, что веса намного тяжелее.
Фактор техники
Перейдем к технике Опять же, мы предполагаем, что чемпионы продемонстрируют лучшую технику. Это верно в определенной степени. У тех, кто выигрывает медали, как правило, лучше техника. У тех, кто финишировал с десятого до последнего места, техника часто не лучше, чем у тех, кто соревнуется на местном уровне.
Большая разница в том, что они совершают свои ошибки с гораздо большим весом на штанге, чем мы. На мировом уровне даже те спортсмены, которые не попадают на подиум, очень сильны, и именно поэтому они добираются так далеко. Они преуспевают, несмотря на свою технику, а не благодаря ей.
На чемпионатах раз за разом появлялись технические ошибки Самой распространенной была неправильная техника тяги. Многие лифтеры застряли в 1960-х. Они по-прежнему тянут, используя мышцы спины, рук и ловушки вместо того, чтобы использовать более сильные мышцы ног для подъема штанги. Были даже некоторые в первой десятке, которые тянули таким образом. Вы должны восхищаться их грубой силой, но вы также должны задаться вопросом, что они могли бы сделать с лучшей техникой.
«На мировом уровне даже спортсмены, которые не попадают на подиум, очень сильны, поэтому они до сих пор справляются. Они преуспевают, несмотря на свою технику, а не благодаря ей»
Некоторые лифтеры, похоже, все еще считали, что лучший способ поднять вес с пола - это попытаться оторвать его от пола, используя силу бицепса, и поднять его с согнутыми локтями на пути вверх. Но опять же, эти атлеты тянули с гораздо большим весом, чем вы или я когда-либо могли мечтать.
Изучение стилей подъема также выявило несколько интересных моментов. Несмотря на то, что я пропустил несколько утренних сессий, я не верю, что видел хоть одного сплит-снэтчера или сплит-чистильщика Этот стиль мертв на старшем уровне. Он существует только у нас, сломленных старых мастеров, у которых нет выбора. Там было несколько мошенников, человек двадцать или около того.
Несколько лифтеров использовали стиль рывка в полном приседе, и, что удивительно, они оказались среди потенциальных лидеров Некоторое время назад я написал статью с критикой этого стиля, и после просмотра некоторые из лучших лифтеров в мире, использующие эту технику, я не изменил своего мнения.
На мировом уровне спортсмены попадают на подиум вопреки своей технике, а не благодаря ей.
Пример: трое китайских тяжелоатлетов лидировали в конце рывков в своих весовых категориях Казалось, что они могут выиграть золото с первых попыток. Но этого не произошло. Все трое разбомбили по трое своих придурков. Они были достаточно сильны, чтобы делать рывки, но настаивали на том, чтобы ехать на перекладине до упора.
Максимум, что можно сказать, это то, чтоэти атлеты делали это с весом в диапазоне 200 кг, в то время как нам, тупицам, было бы трудно поддерживать баланс с 50 кг в этом стиле..
Урок №1
Для тех из нас, кто просто местные хакеры, поездка на миры - большое открытие. Есть чему поучиться, поэтому я надеюсь поделиться этим с вами в ближайшие недели.