Одна вещь, о которой редко говорят тяжелоатлеты и силовые тренеры, - это накатка на грифе Это происходит, несмотря на то, что мы все соприкасаемся с ней каждый раз, когда беремся за руки штанга. По правде говоря, у каждого спортсмена есть свои предпочтения в отношении накатки, и у каждого производителя есть свой тип накатки (многие имеют более одного типа).
Накатка: Штанги
Давайте сначала посмотрим на штанги. Накатка на штанге стачивается на гриф с помощью специализированного станка. Узор обычно состоит из двух наборов диагональных линий, каждый из которых идет в противоположном направлении, так что они образуют тысячи крошечных ромбов. Центр этих ромбов на несколько градусов выше края, и это то, что удерживает вашу хватку. Как можно догадаться, ширина канавок и их глубина будут определять степень того, что они называют агрессивностью накатки Точный рисунок или углы этих линий не влияют на его захватывающую способность.
Олимпийские бары
Олимпийские грифы обычно имеют более тонкую накатку. Мужской бар также будет иметь накатку в середине бара. Это использовалось для подъема одной рукой несколько десятилетий назад, но остается, поскольку атлетам нравится иметь немного больше поверхности захвата при выполнении приседаний. В женском грифе вообще нет центральной накатки В мужском грифе центр обычно немного тусклее, потому что спортсмены не хотят ломать себе шею при повороте грифа в верхней точке взятия на грудь. (Если женщины хотят приседать, они могут использовать мужской гриф поверх спортивных штанов. Накатка их не будет беспокоить, и мужской гриф в любом случае лучше подходит для приседаний.)
Грифы для пауэрлифтинга
Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют более агрессивную накатку, чтобы удовлетворить потребности становых подъемников, тянущих гораздо более тяжелые веса. Накатка не так важна в приседаниях или жиме лежа, поскольку атлет находится между грифом и полом, и потребность в прочном хвате меньше.
Силовые рули также имеют немного большее расстояние между накаткамиЭто подходит для атлетов меньшего роста, но не затронет более крупных, так как гриф не прижимается к горлу.
Стандартные слитки
Стандартные штанги (не буду называть их олимпийскими штангами, несмотря на их внешнее сходство), которые используются в коммерческих тренажерных залах и так называемых оздоровительных центрах, обычно имеют очень тонкую накатку Это потому, что посетители из этих заведений не особо озабочены поднятием тяжестей и поэтому не нуждаются в крепком хвате штанги. Кроме того, они больше озабочены своим жимом лежа, чем чем-либо еще. Во многих тренажерных залах становая тяга запрещена, поэтому она им и не нужна. Что касается приседаний или тяжелоатлетических упражнений, это не имеет значения, так или иначе, потому что мало кто их делает.
Накатка: The Lifters
Теперь давайте посмотрим на самих лифтеров. У каждого атлета есть своя любимая штанга с точки зрения характеристик накатки. Некоторым нравится мелкая накатка, а другие предпочитают более агрессивную. Многое из этого сводится к размеру руки спортсмена. Маленьким рукам, будь то мужские или женские, нужны более грубые грифы, если они хотят сохранять хватГриф Уэсака имеет репутацию очень грубого инструмента. но лифтеры с маленькими руками предпочитают его. У больших рук больше выбора. У грифа Eleiko более тонкая накатка, и его предпочитают большинство атлетов, но особенно те, у кого большие руки.
Независимо от того, предпочитают ли они острую или тупую накатку, все лифтеры быстро привыкнут к мозолям рук.
Такие мозоли не являются поводом для беспокойстваОни возникают в процессе адаптации. Человеческая кожа естественным образом не приспособлена для работы со штангой с накаткой. Но при небольшой тренировке рука становится более жесткой и образует мозоль, которая обеспечивает некоторую защиту нижележащим структурам.
Проблема в том, что эта мозоль может продолжать развиваться до такой степени, что она перестает обслуживаться кровью или даже нервными окончаниями. Кожа начинает сохнуть, и когда это происходит, эти мозоли могут отрываться. Это может привести к тому, что живая кожа будет стянута вместе с омертвевшей. Когда это произойдет, атлету придется взять несколько дней перерыва в тяжелых подтягиваниях, чтобы дать коже восстановиться Пропущенная тренировка в таких обстоятельствах это нехорошо.
Как лифтеры справляются с этой проблемой? Один из способов заключается в осторожном использовании бритвы, срезая или сбривая лишнюю кожу. Не беспокойтесь, так как мозоли теперь представляют собой омертвевшую кожу, их можно разрезать без боли Пемза также может быть эффективной. К ним в то или иное время прибегает большинство лифтеров.
Дилемма использования перчаток
Другим решением может быть использование перчаток на грубом брусе. Даже с окончательно накатанными грифами многие тренирующиеся предпочитают тренироваться в перчатках для силовых тренировок, которые почти не отличаются от перчаток для вождения или езды на велосипеде. У них есть немного набивки на ладонях, а пальцы перчатки доходят только до сустава первого сустава. Идея состоит в том, что стажеру не нужно беспокоиться о мозолях, и у него даже есть немного набивки, чтобы облегчить давление на руки Это может быть приемлемо для большинства случайных стажеров.
Многих может удивить, что Международная федерация тяжелой атлетики разрешает использование таких перчаток на соревнованиях. Это удивительно, потому что, глядя на любые фотографии с соревнований, видно, что перчаток мало, если они вообще есть. Почему это так? Почему лифтеры не пользуются правилами?Это связано с тем, что перчатки, по сути, увеличивают диаметр штанги Это затрудняет удержание штанги и, следовательно, ограничивает количество, которое можно вырвать или очистить. В спорте, который считает необходимым иметь штангу 25 мм для женщин и 28 мм для мужчин, неиспользование перчаток не должно вызывать удивления. Хотя, вероятно, женщины будут больше беспокоиться о мозолях на руках, если они будут использовать перчатки, тогда 25-миллиметровая полоса, скорее всего, окажется толще, чем мужская 28-миллиметровая полоса, что сведет на нет все преимущества более узкой полосы. И не забывайте, что у большинства женщин меньшего размера, чем у большинства мужчин, в первую очередь будут и руки меньшего размера. Так что даже у женщин вы редко увидите перчатки, используемые на соревнованиях. Что касается мужчин? Забудь.
Есть еще одна причина, по которой избегают перчаток. Под силой подъема штанги даже пара обтягивающих перчаток скоро станет неустойчивым посредником между рукой и штангой. Это приводит к потере передачи силы. Даже на тренировках редко используются перчатки. Это связано с тем, что во время тяговых упражнений руки уже защищены подъемными ремнями. Хотя эти ремни защищают руки от накатывания руля, они также увеличивают диаметр руля Однако это не проблема, поскольку ремни также помогают удерживать гриф.
Чтобы добиться успеха, лифтер должен привыкнуть к поднятию тяжестей голыми руками на протяжении большей части тренировки. Ремни можно использовать в рывке, потому что их можно легко расстегнуть, если подъем будет потерян назад. Лямки не очень хорошая идея в толчке, потому что запястья и руки атлета могут быть зажаты, если он не сможет легко отстегнуть лямки от грифа Конечно, лямки почти всегда используются в рывках и толчках так как нагрузки тяжелые и ослабят хват после первого повторения. Если лифтер выполняет становую тягу, он может использовать или не использовать лямки в зависимости от состояния силы его хвата.
Но даже если вы используете ремни для рывка, в какой-то момент перед соревнованиями вам придется их выбросить. Это связано с тем, что подъем голыми руками значительно отличается от подъема с ремнями, не говоря уже о том, что с ремнями можно поднять больше, чем голой рукой. Тогда атлет сталкивается с задачей отучить себя от лямок и снова привыкнуть к поднятию голыми руками
В конечном счете вам останется только подружиться с накаткой вашего бруса. Те, кто научится жить с немного мозолистыми руками, станут успешными лифтерами.