Быстрое наращивание мышц туловища: это помогает не только профессиональным бегунам, но и любителям бега. Яна Зюссманн, занимающаяся средними носилками, показывает свои 7 любимых упражнений.
Быстрое наращивание мышечной массы часто важнее для бегунов, чем ожидалось, потому что бегуны становятся сильными только тогда, когда проходят мимо, так сказать. С другой стороны, мышцы туловища работают не так хорошо. К сожалению! Потому что это не только хорошая защита от последующих проблем со спиной, но и повышение эффективности при беге трусцой. В конце концов, сильные мышцы живота и спины гарантируют, что верхняя часть тела остается стабильной, и вы экономите важную энергию. Опыт показывает, что упорные бегуны часто не получают многого от тренировок в тренажерном зале. Они даже не должны! Даже такая профессиональная бегунья, как немка Яна Зюссманн, вице-чемпионка Европы 2011 года среди юниоров на дистанции 3000 метров с препятствиями, регулярно включает в свои беговые тренировки простые в использовании упражнения на устойчивость -в нашей фотогалерее она показывает 7 упражнений для быстрого набора мышечной массы, которые помогут всем бегунам!
Небольшие усилия - быстрый результат Вы можете выполнять нашу мини-тренировку в любом месте и в любое время, для этого вам не понадобятся никакие инструменты: собственного веса тела вполне достаточно для тренировки мышц живота и спины. Если вы регулярно (желательно два-три раза в неделю) будете включать упражнения в свои беговые тренировки, вы быстро почувствуете первые успехи. Каждое упражнение лучше всего начинать с двух-трех подходов по пятнадцать повторений на каждую сторону. Если вы чувствуете себя подавленным после нескольких занятий, постепенно увеличивайте количество повторений.
Быстрое наращивание мышечной массы всегда возможно при беге
Кстати, не важно, делаете ли вы основную тренировку в конце пробежки, сразу после душа или как полностью самостоятельную тренировку. Главное, что ты это делаешь!
Яна Суссманн в интервью
В этом интервью вы можете узнать, что еще вызывает энтузиазм у Яны Зюссманн и как талант на средней дистанции готовится к соревнованиям.