Сегодня у нас есть доступ к большему количеству вариантов обучения, чем когда-либо прежде. Одним нажатием нескольких кнопок мы можем взаимодействовать с тренерами мирового класса и готовыми программами для любая область производительности, которую мы выбираем.
Если вы чем-то похожи на меня, весь этот выбор огромен. Я простой человек. Но я знаю, что не могу быть единственным, кто испытывает потрясение, когда сажусь в машину, и есть семь различных способов регулировки водительского сиденья. Я имею в виду, все, что я хочу, это двигать его вперед и назад и, возможно, регулировать угол наклона спинки, верно?
Выбор, конечно, освобождает, но он также может быть подавляющим.
Но я отвлекся. Вернемся к выбору тренировок. Что, если бы у всех нас был бесплатный и неограниченный доступ к машине, которая могла бы принимать все эти варианты - программы, тренеров, упражнения, разминочные упражнения и все остальное - и вычислять, что лучше для мы как личности? Машина, которая могла бы помочь нам превращать информацию в режиме реального времени в правильные решения, пока мы продолжаем выполнять наш план обучения. Машина, которая могла справиться с самыми сложными ситуациями и дать нам осмысленные результаты.
У нас есть эта машина. Это называется наш мозг. И мы можем заставить его делать все эти вещи. Проблема в том, что нет ни операционной системы, ни программы, ни руководства пользователя. Итак, вот система того, как вы можете использовать эту замечательную машину, которую мы называем нашим мозгом, чтобы стать думающим спортсменом и получить возможность воспользоваться его огромной силой.
Цель
Цель лежит в основе всего, что мы делаем. Наш мозг настроен на выживание - основную и самую примитивную цель нашего существования. Мы можем использовать это в своих тренировках. Чем больше мы можем согласовать любую программу или задачу, которую мы делаем, с более глубокой целью, тем больше наше тело будет подчиняться - поскольку мозг говорит нашему телу, что это мудрый поступок.
Наличие цели для каждой тренировки позволяет вам быть в гармонии со своим телом.
Это означает, что если мы пытаемся стать сильнее, нам нужно объяснить мозгу, что методы (программы, упражнения), которые мы используем, хороши, и эта цель важна для нашего выживания. Тренировка через боль или принуждение вашего тела выходить за пределы каждой сессии, когда наш мозг говорит нам об обратном, будет посылать сигналы обратно в мозг, чтобы сказать вашему телу отступить. Это не особенно полезно, когда вы пытаетесь стать сильнее или выносливее. Нам нужен мозг, чтобы дать нам доступ к силе, которую пытается развить наше тело.
Что вы можете сделать: Знайте, что ваш мозг и тело неразделимы. Изучите цель программы, упражнений или поставленной задачи. Если вашему мозгу постоянно подаются сигналы остановить вас, он, вероятно, так и сделает. Тренируйтесь так, чтобы у вашего мозга была причина продолжать это делать
Понимание
Я считаю, что спортсмен, улучшающий свое понимание всех аспектов тренировки, может быть только хорошим делом - за одним исключением: спортсмен высокого уровня, который следует по заданной программе с штатным тренером. На этом уровне я могу понять, как систематизированное сосредоточение на текущей задаче может сфокусировать мозг.
«Более глубокое понимание того, во что мы ввязываемся, помогает нам выбирать программы, которые могут помочь нам больше всего»
Большинство из нас не могут позволить себе такую роскошь, как постоянное обучение с выделенным тренером или даже индивидуальную программу. Итак, лучшее понимание того, что мы из себя представляем обучение помогает нам выбирать программы, которые могут помочь нам больше всего, и выбирать тренеров, которые нам больше всего подходят.
Что вы можете сделать: Стремитесь понять работу того, что вы делаете, не только на поверхностном уровне. Вам не нужно понимать, как все работает. Но не принимайте все, что обещает программа или тренер, как данность. У нас есть множество вариантов. Углубление нашего понимания - единственный реальный способ сделать выбор между ними
Опрос
После того, как мы выбрали тренера или программу, наша миссия по лучшему пониманию нашего обучения далека от завершения. Обучение - это динамичный процесс, и мы должны сохранить плавный процесс получения более глубокого понимания. Этот процесс представляет собой проверку всего, что мы делаем.
Не бойтесь вопросов в голове - обучение должно быть осмысленным и динамичным процессом.
Я не имею в виду быть тупым по отношению к вашему тренеру. Вопрос не обязательно должен быть устным. Вы также можете задавать вопросы методом проб и ошибок. «Это упражнение выглядит хорошо. Это соответствует моей цели и пониманию. Но сработает ли это для меня?» Вы можете сказать, только попробовав. Наш единственный способ осмыслить мир - это, ну, через наши чувства. Но то, что вы видите, не всегда то, что вы получаете. Поэтому мы не можем доверять всему, что видим и слышим. (Один час, проведенный в Интернете, подтвердит это.)
Что вы можете сделать: Все подвергайте сомнению. Это противоположность тому, чтобы принимать все, что вы видите, за чистую монету. Вопросы регулируют знание, полученное в результате наблюдения с помощью наших органов чувств
Намерение
Процесс проб и ошибок, который мы обсуждали в предыдущем разделе, ничего не значит, если он не осуществляется с намерением. Выполнение любой программы, упражнения или тренировки (или любого набора инструкции по этому поводу) без надлежащего намерения мало что даст для точных выводов.
«Сложная часть заключается в том, чтобы определить, какие элементы нашего обучения универсальны, а какие индивидуальны»
Намерение спускается прямо к движению и мышечному уровню. У бодибилдеров есть то, что они называют «мышечным намерением» - изолированный фокус на конкретной мышце, чтобы помочь ей расти. В поднятии тяжестей намерение поднять штангу как можно быстрее почти так же важно, как если бы вы на самом деле двигали штангу быстрее. Оба вида намерений оказывают реальное влияние на ваше развитие как спортсмена.
Что вы можете сделать: Поднимайте с намерением, от того, как вы выполняете каждое движение до того, как вы выполняете свою программу
Выражение
Как спортсмены, мы создаем индивидуальное выражение универсальных принципов. Сложная часть заключается в том, чтобы выяснить, какие элементы нашей тренировки универсальны, а какие индивидуальны. И в этом суть того, почему программы терпят неудачу и почему люди получают травмы. Приведу пример.
Вы наблюдаете, как ваш друг преуспевает в определенной программе тренировок. Таким образом, вы пытаетесь выполнять его точно так же, как он или она - тот же пятидневный еженедельный график тренировок и два выходных дня. А ваш друг делал приседания с низким перекладиной, так что вам лучше делать их тоже вместо обычного варианта с высоким перекладиной.
Программы - отличное место для начала, но ни один из аспектов обучения не всегда будет работать для всех.
Но ваш друг - пауэрлифтер с многолетним стажем тренировок. А вы относительный новичок, олимпийский тяжелоатлет со стажем менее года.
Проблема в том, что вы сосредотачиваетесь на всех отдельных элементах программы и делаете их универсальными. График и тип приседаний не являются имитируемыми факторами - это отдельные выражения. В результате того, что эти факторы вам не подходят, вы получаете травму.
Что вы можете сделать: Определите универсальные аспекты поставленной задачи. В этом случае знание переноса модели движения в ваш вид спорта и постоянство тренировок являются универсальными принципами, что приведет к выбору индивидуального графика, который подходит вам, и выражению приседаний, которое подходит вашему виду спорта
Обзор
Как определить, какие аспекты тренировки универсальны, а какие индивидуальны? Все просто - создайте систему, которой будет следовать ваш мозг. Просто следуйте этому руководству пользователя в том порядке, в котором вы его прочитали. Как вы увидите, каждый элемент системы основан на предыдущем.
- Цель - Определите свою глубокую цель
- Понимание - Всегда стремитесь понять больше, чтобы достичь своей цели
- Questioning - Продолжайте задавать вопросы, чтобы постоянно улучшать свое понимание.
- Намерение - Убедительно сомневайтесь в своем понимании
- Выражение - Выражение универсальных факторов с индивидуальным намерением
Следование этому подходу во всех аспектах вашего обучения сделает эту сложную машину принятия решений, о которой мы говорили в начале, все более и более эффективной. А это означает лучшие решения для тренировок, большую приверженность им и лучшие результаты.
Накорми машину
Посмотрите эти статьи по теме:
- Как стать экспертом: никогда не верьте, что вы эксперт
- 6 шагов к тому, чтобы стать лучшим лифтером (и человеком)
- 5 вещей, о которых атлетам стоит перестать беспокоиться
- Что нового на Breaking Muscle UK Today
Фотографии 1, 2 и 3 предоставлены Breaking Muscle.