С жимом штанги лежит роман. Упражнение вызывает непревзойденный уровень возбуждения. Кажется, вопрос «сколько вы можете жать» актуален во все времена. Но если вы не пауэрлифтер, какое это имеет значение? Помимо этого вида спорта, это просто еще одно упражнение, используемое для укрепления мышц, которые оно активирует. Как угодно.
Но что, если в жиме лежа есть нечто большее, чем старая наука? А что, если негативное отношение к этому движению на самом деле является наиболее продуктивным способом? Давайте подробнее рассмотрим некоторые новые исследования этого классического механизма.
Биомеханика жима
Эксцентрическая работа мышц влечет за собой их удлинение. В жиме штанги лежа это будет означать снижение сопротивления от полного разгибания рук и сгибания рук, когда штанга опускается к груди. Хотите верьте, хотите нет, но при прочих равных условиях мышцы, участвующие в жиме лежа, сильнее в эксцентрической фазе, чем в концентрической фазе или фазе подъема. Другими словами, вы можете снизить сопротивление на «Х» лучше, чем поднять такое же сопротивление.
«Количество повторений, выполненных с 90% 1ПМ в эксцентрическом режиме, было значительно больше по сравнению с концентрическим (7,67 против 4,57 повторений)»
Основные факторы концентрического сокращения по сравнению с эксцентрическим становятся механическими. Эти факторы связаны с более тонкими деталями, включающими перекрещивание актиновых и миозиновых филаментов в мышечном волокне-миофибрилле-саркомере. комплексы. Это выходит за рамки данного исследования и другого обсуждения.
Тестирование жима лежа
Все технические науки в сторону,это исследование было направлено на определение двух вещей:
- По сравнению с 1ПМ, приводит ли эксцентрический (только опускание) жим лежа к большему увеличению силы по сравнению с концентрическим (только подъем) движением?
- Также были изучены различия в количестве повторений до отказа при различных относительных процентах от 1ПМ.
В исследовании участвовали здоровые мужчины, средний возраст которых составлял 24 года. Они тестировали 1ПМ как в концентрической, так и в эксцентрической фазах жима лежа. Они также проверили максимальное количество повторений, которые они могли выполнить с 60%, 70%, 80% и 90% своего 1ПМ.
В концентрическом тесте сопротивление было механически опущено на грудь. Затем испытуемые прикладывали сопротивление к полному разгибанию руки. Затем его механически опускали и повторяли. В эксцентрическом тесте сопротивление штанги опускалось от полного разгибания рук до груди контролируемым образом в течение трех секунд (:03). Затем штангу механически поднимали до полного разгибание руки и повтор.