Итак, вы нанимаете личного тренера или ищете совета, который поможет вам похудеть, стать сильнее или достичь определенной цели в производительности. Делая это, вы признаете одну из двух вещей.
- Вы понятия не имеете, что делать.
- Вы знаете, что делать, но вам нужен быстрый пинок под зад от этого наемного работника.
В любом случае, вы надеетесь найти тренера с большим опытом, солидным научным образованием и способностью мотивировать вас. Но что гарантирует, что этот тренер хорошо осведомлен о предписаниях по упражнениям?
Ваш тренер может быть сертифицирован, но лучший ли это способ оценить знания и опыт?
Процесс сертификации
Существует ряд организаций, через которые человек может пройти сертификацию (например, NSCA, ACSM, NASM, ACE, AFPA, NFPT и IFPA, и это лишь некоторые из них). Но одно дело - иметь сертификат, а другое - обладать полезными знаниями.
Исследователи тоже задавались этим вопросом. Можно ли пройти сертификацию, но не обладать базовыми знаниями о тренировках? Чтобы определить это, в Университете штата Айова был проведен опрос, который был предложен сертифицированным специалистам по физическим упражнениям. Он оценил знание установленных «руководств по назначению упражнений» Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
“Знание - это ключ к успеху, поскольку чем выше ваше формальное образование, тем выше ваша способность прописывать точные программы обучения для ваших клиентов”
1 было опрошено 808 сертифицированных специалистов по физическим упражнениям. 67% были женщинами и 33% мужчинами, средний возраст 38 лет. Все испытуемые ответили через электронные приглашения. Кроме того, испытуемые имели в среднем 7,5 лет опыта работы и представляли все пятьдесят штатов Соединенных Штатов Америки.
Опрос состоял из одиннадцати вопросов, которые касались базовых знаний о рекомендуемой частоте, продолжительности и интенсивности в отношении компонентов программы упражнений, таких как показатели сердечного ритма, метаболические показатели,и все важные оценки воспринимаемой нагрузки. (RPE).
Респондентам было предложено давать ответы, основываясь на своей памяти, без помощи других материалов. Опрос был полностью анонимным и конфиденциальным.
Вопросы (правильные ответы в конце статьи)
- Какова рекомендуемая частота (дней/неделю) физической активности средней интенсивности?
- Какова рекомендуемая продолжительность (время/день) физической активности средней интенсивности в день?
- Какова рекомендуемая частота интенсивных физических нагрузок?
- Какова рекомендуемая продолжительность интенсивных физических нагрузок в день?
- Что такое определение одной единицы метаболического эквивалента (МЭТ) как показателя интенсивности?
- Каково определение диапазона умеренной интенсивности с точки зрения MET?
- Каково определение диапазона высокой интенсивности с точки зрения МЕТ?
- Как определяется диапазон умеренной интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений?
- Как определяется диапазон интенсивной активности в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений?
- Каково определение диапазона умеренной интенсивности с точки зрения рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE)? Копия шкалы 6-20 RPE была предоставлена для справки.
- Каково определение диапазона энергичной интенсивности с точки зрения RPE?
Текущие специалисты по фитнесу были оценены, чтобы определить их фактический уровень знаний в области фитнеса.
На каждый вопрос можно было дать пять вариантов ответа. Например:
Как часто здоровый взрослый человек должен заниматься физической активностью высокой интенсивности?
а. Минимум 1 день в неделю
б. Не менее 5 дней в неделю
с. Не менее 3 дней в неделю
д. Минимум 2 дня в неделю
е. Не менее 4 дней в неделю
После этой основной части опроса респондентам было предложено ответить на четыре дополнительных вопроса
- Независимо от того, были ли они уверены, что знают ответы, или догадывались. Это включало, знали ли они все, большинство, примерно половину, меньше половины или угадали большинство ответов.
- По шкале от нуля до десяти (где десять означает идеальное знание) они должны были указать, насколько хорошо, по их мнению, они знают текущие рекомендации по физической активности.
- По той же шкале они должны были указать, насколько хорошо нужно знать текущие рекомендации по физической активности, чтобы эффективно и безопасно применять их в качестве профессионала по физическим упражнениям.
- Что касается источников знаний, используемых профессионалами в области физических упражнений, их попросили указать основной источник информации, который они использовали для своей профессиональной деятельности.
«Выбирать кого-то, у кого есть только сертификат или резюме «был там, сделал это», вероятно, не лучший вариант»
Источники знаний, указанные в опросе, включали:
- Прошлый опыт (n=209) - 11,66%
- Научные журналы (n=629) - 34,89%
- Журналы (n=29) - 1,6%
- Интернет (n=142) - 8,0%
- Книги (n=389) - 21,5%
- Конференции и семинары (n=256) - 14,2%
- Телевидение и другие СМИ (n=3) - 0,2%
- Другие специалисты (n=151) - 8,4%
Результаты опроса
До опроса участники оценивали свое знание руководств по назначению упражнений и способность безопасно их выполнять. По шкале от одного до десяти, где десять - исключительные, 70 % оценили свой уровень знаний, необходимый для безопасной и эффективной практики, в среднем на 8,3. Идем дальше.
- В общей сложности только на 43% вопросов были даны правильные ответы. Это меньше половины.
- Десять участников (0,6%) не дали правильных ответов, и только трое (0,2%) дали все правильные ответы.
- Лучшие баллы были получены в ответ на вопрос об определении одного МЭТ с точки зрения поглощения кислорода. 78,6% участников выбрали правильный ответ.
- Вторые лучшие результаты были по вопросу о рекомендуемой продолжительности физической активности средней интенсивности в день. Правильно ответили 67,4% участников.
Большинство респондентов с треском провалились в воспоминании об основных стандартах оценивания.
Депрессивные факты
- Наихудшие оценки были получены в ответ на вопрос об определении терминов умеренной и высокой интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений и RPE. Если точнее, то худшие были по теме энергичной интенсивности. Только 13,5% участников выбрали правильный ответ.
- Вторые худшие задокументированные оценки были получены по вопросу об определении умеренной интенсивности с точки зрения RPE. Только 18,3% участников ответили правильно.
- Третий худший результат был по вопросу об определении энергичной интенсивности с точки зрения RPE. 21,7% участников выбрали правильный ответ.
- Наконец, четвертые худшие баллы были по вопросу об определении умеренной интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Здесь правильный ответ знали 24,4% участников.
Существовали значительные различия между уровнями образования участников исследования. Участники со степенью доктора наук (PhD, MD, MPT, n=140) или степени магистра (n=140)=657) значительно выше, чем имеющие степень бакалавра (n=864). Их средние баллы соответственно составили 47,0%, 44,6% и 41,5%. Некоторые участники из колледжей (n=93) и старшеклассников получили более низкие оценки: 39,6% и 38,7%.
«Выбирая личного тренера или обращаясь за советом, лучше всего искать кого-то с научным образованием»
Значительный эффект также наблюдался в основных должностных обязанностях. Средние баллы были следующими:
- Академики/педагоги (n=111) - 48,7%
- Корпоративные велнес-специалисты (n=122) - 45,7%
- Студенты (n=27) - 44,4%)
- Клинические лечебные физкультуры (n=279) - 44,2%
- Другие медицинские или клинические специалисты (n=110) - 44,1%)
- Тренеры по здоровому образу жизни (n=141) - 43,8%
- Руководящая роль в индустрии фитнеса (n=78) - 43,5%
- Инструкторы групповых занятий (n=110) - 42,8%
- Реабилитологи (n=128) - 42,5%
- Исследователи (n=42) - 42,0%
- Персональные тренеры (n=622) - 40,6%
- Другие (n=37) - 35,9%
Пол, возраст и многолетний профессиональный опыт не были связаны с общим знанием руководящих принципов. Аналогичным образом, наличие одной, двух или трех различных сертификатов не имело общего значения знания.
Ответственность за образование
Мы все не гении. Знание является ключевым фактором, поскольку чем выше ваше формальное образование, тем выше ваша способность прописывать точные программы обучения для ваших клиентов.
Выбирая личного тренера или обращаясь за советом, лучше всего искать кого-то с научным образованием. Выбирать кого-то только с сертификатом или «был там, сделал это» резюме, вероятно, не лучший вариант.
Правильные ответы на опрос
- Частота физической активности средней интенсивности=5-7 дней в неделю.
- Продолжительность физической активности средней интенсивности в день=не менее 30 минут в день. Его можно накапливать в течение дня (т. е. 3 сеанса по 10:00).
- Частота интенсивных физических нагрузок=минимум 3 дня в неделю.
- Продолжительность высокоинтенсивной физической активности в день=не менее 20 минут в день. Его можно накапливать в течение дня (т. е. 2 сеанса по 10:00).
- Определение одного MET как показателя интенсивности=3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту.
- Определение диапазона средней интенсивности по МЭБ=3,0-5,9.
- Определение диапазона интенсивной интенсивности в единицах МЭТ=6,0-8,7.
- Определение диапазона умеренной интенсивности в процентах от максимальной ЧСС=64-76%.
- Определение диапазона энергичной интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений=77-95%.
- Определение диапазона умеренной интенсивности по рейтингу РПЭ=12-13.
- Определение диапазона энергичной интенсивности по показателю РПЭ=14-17.