Иногда самые эффективные антидепрессанты происходят из самых необычных источников
Растет осознание того, что депрессия может коснуться и мужчин, но прежде чем мы расскажем истории мужчин, которые нашли методы и занятия, которые им помогли, Джейн Пауэлл, исполнительный директор CALM (Кампания против несчастной жизни), благотворительная организация, занимающаяся предотвращением самоубийств среди мужчин, объясняет, почему «укомплектование экипажем» не является решением.
Делаем первый шаг
Мужчины подвержены тем же проблемам, что и женщины, например, расставаниям, проблемам со здоровьем и деньгами, а также давлению средств массовой информации, чтобы они хорошо выглядели и добивались успеха.«Но когда у мужчин дела идут не так, как надо, люди говорят им: «Наберитесь мужества» или «смиритесь с этим», - объясняет она. «Общество ожидает, что они будут сильными и молчаливыми. В результате многие несчастные мужчины злятся и разочаровываются - они либо набрасываются, либо замыкаются в себе и пьют алкоголь, чтобы заглушить свои чувства».
Однако, когда жизнь выглядит мрачной, подчеркивает Пауэлл, жизненно важно рассказать кому-то о том, через что вы проходите, чтобы получить представление о будущем. «Полезно слышать, что то, что вы чувствуете, на самом деле довольно распространено», - говорит она. «Обратиться за помощью - это нормально, это не осуждение вас или вашей ценности».
CALM управляет конфиденциальной линией помощи (открыта с 17:00 до полуночи семь дней в неделю) по номеру 0800 58 58 58 для звонков по всей стране и 0808 802 5858 для звонков по Лондону. thecalmzone.net
Олли Аплин, 30 лет, ведет дневник
У Олли Аплина было непростое детство. Его мама, мать-одиночка, страдала биполярным расстройством, и жизнь дома часто была хаотичной и непредсказуемой. Несколько раз она пыталась покончить с собой.
К тому времени, когда Аплину исполнилось 15, он страдал от тревоги и приступов паники, но отказывался от помощи, полагая, что обсуждение семейных проблем будет предательством его матери.
К сожалению, когда ему было 19, ей удалось покончить с собой. Вскоре после этого Аплин оказался в состоянии полного психического и эмоционального срыва.
«Это был самый странный и самый ужасающий опыт в моей жизни», - объясняет он. «Я проснулся посреди ночи и резко сел в приступе паники. Но это не изменится», - продолжает он. «Я не могла есть, не могла спать, плакала и у меня были галлюцинации. Я думал, что сошел с ума.»
Наконец, он обратился за помощью к консультанту, который, по его словам, изменил его жизнь. Терапевт не только выслушала его и помогла разобраться в том, через что он прошел, но и познакомила его с ведением дневника.
Ведение дневника - это не просто ведение дневника, а документирование своих чувств как способ лучше понять себя. Аплин, живущий в Брайтоне, нашел эту практику настолько полезной, что продолжает ее по сей день.
«Когда я впервые попробовал, я не знал, о чем писать, и сидел перед пустой страницей», - признается он. «Консультант помог мне понять, о чем спросить себя, и дал список эмоций, которые помогли мне выбрать тему».
Стремясь побудить других заняться этим, Аплин, графический дизайнер, разработал свой собственный журнал для мужчин в виде рабочей тетради, который продается в Интернете. Тридцать заданий разной интенсивности, например: «Какие у вас цели?» или «Напишите письмо любимому человеку», покажите неуверенным журналистам, как они могут начать осознавать свои чувства.
«Ведение дневника - это способ не сбиться с пути», - заключает он. «Я бы сказала другим мужчинам: если вы не хотите покупать журнал, пойдите и купите дешевый блокнот в супермаркете. Стоит попробовать.»
mindjournals.com
Рэйф, 38 лет, использует психотерапию с использованием лошадей
Рэйф более половины своей жизни страдал от биполярного расстройства - психического расстройства, характеризующегося резкими «взлетами» и «падениями». В самые мрачные минуты он пытался покончить с собой.
К счастью, сейчас его жизнь налаживается - в следующем году он должен жениться. Частично ему, по его словам, помогла психотерапия и лекарства, хотя временами он чувствовал себя подопытным кроликом, когда врачи экспериментировали с разными лекарствами и дозировками.
Однако 18 месяцев назад он наткнулся на психотерапию с использованием лошадей (EAP), которая, по его словам, несомненно, является лучшим лечением, которое он когда-либо получал. EAP - это практика, при которой клиенту предлагается взаимодействовать с лошадью различными способами. Это происходит под наблюдением специалиста по лошадям и практикующего психиатра. Никакой езды не требуется.
Теория заключается в том, что, поскольку лошади чувствительны к человеческим эмоциям, они могут отражать поведение человека и выявлять проблемы. Эти вопросы затем обсуждаются с психотерапевтом с целью найти способы справиться с жизнью.
«Мне всегда нравилось находиться рядом с лошадьми, но такая работа с ними добавляет еще одно измерение», - комментирует Рэйф, который живет в Сассексе. «Трудно объяснить, как и почему это работает, но это волшебно. Это как будто существо заглядывает тебе в душу.
«Лошадям не важно, на какой машине вы ездите или в каком доме живете, они просто будут рядом с вами, - продолжает он. «Это как если бы кто-то держал тебя за руку. Чтобы стать лучше, необходимо иметь чувство контроля и находить способы помочь себе», - заключает он, - «хотя, чтобы добраться до этой точки, требуется время. Говорить о том, что вы чувствуете, - самый важный фактор».
shineforlife.co.uk
Джейк Макманус, 43 года, занимается скалолазанием
Для сторонних наблюдателей: у электрика Джейка Макмануса все готово. Счастливо женат, имеет двоих взрослых детей, у него хорошая светская жизнь, ипотека и собственный бизнес.
Но, несмотря на это, большую часть своей жизни он боролся с чувством уныния, вызванным, по его мнению, смертью его матери, когда он был ребенком. И хотя на протяжении многих лет ему время от времени помогали психологи, грусть так и не прошла.
«Думаю, поскольку я не нашел ничего, что могло бы заставить меня чувствовать себя более позитивно, я просто продолжал собирать проблемы на протяжении многих лет», - комментирует он.
Макманус, который живет в Уигане, пережил самый низкий период в 2009 году, когда его хороший друг покончил жизнь самоубийством. Жизнь стала еще более напряженной, когда наступила рецессия, и работа начала прекращаться, заставляя его беспокоиться, что он может потерять свой дом.
«Я начал сомневаться в своем существовании, и мне было трудно выходить из дома», - говорит он. «Иногда я бредил. Я даже думал, что моя собака хочет меня схватить!»
Но затем, во время семейного отдыха в Андалусии в Испании в честь своего сорокалетия, он поговорил с другими отдыхающими, которые сказали ему, что этот район хорош для скалолазания. Несколько недель спустя он вернулся, чтобы попробовать это на себе, и провел четыре часа, взбираясь на гору.
«Я сидел наверху, совершенно не веря, что мне это удалось», - вспоминает МакМанус. «В этот момент что-то щелкнуло. Я знал, что скалолазание мне поможет.»
Часть привлекательности, по его мнению, заключается в том, что когда кто-то лазит, он поглощен моментом, используя все свое тело и все свои чувства. После этого они устали, голодны и либо воодушевлены, либо разочарованы, в зависимости от того, как прошел подъем, и у них остается мало места для размышлений.
Макманус теперь лазает так часто, как только может, и создал веб-сайт, посвященный психическому здоровью и приключениям среди других. «У вас могут возникнуть проблемы, но вам все равно нужно стараться и получать удовольствие. Тебе нужно посмеяться», - советует он.
climbout.co.uk
Джон, 58 лет, играет на барабанах
«Пять лет назад я врезался в стену», - говорит Джон, художник и ведущий семинара. «Умер мой тесть, с которым я был близок. Я не мог спать, у меня были перепады настроения, и в некоторые дни я не мог выйти из парадной двери, потому что был перегружен всеми делами, которые мне нужно было сделать.»
Его лечащий врач поставил диагноз тревожности и депрессии и отправил его в терапевтическую группу, что, по словам Джона, помогло. Он также обратился за индивидуальной помощью к частному психиатру, который прописал лекарства.
«Я понял, что страдаю от этих заболеваний всю свою жизнь, вероятно, из-за того, что мой отец умер, когда мне было семь лет», - объясняет он. «Оглядываясь назад, я видел много других случаев, когда я «врезался в стену».
Джон, который живет в Ланкашире, также присоединился к местным урокам игры на барабанах, которые он нашел чрезвычайно полезными. Ритм был частью его характера - в детстве он бил кастрюли и сковородки и большую часть своей взрослой жизни время от времени играл на барабанах в рок-группах - но что-то в игре на барабанах с другими людьми он чувствовал, поощряет исцеление.
«Люди говорят о высвобождении энергии при игре на барабанах, и это, безусловно, часть этого», - признает он. «Но в группе есть что-то более загадочное. Я думаю, что у людей есть врожденная, примитивная потребность играть на барабанах, и она объединяет людей на очень глубоком уровне. Теперь, если я не играю на барабанах регулярно, напряжение нарастает».
Сейчас Джон сам работает координатором, помогая управлять финансируемым лотереей проектом под названием «Выберись из депрессии на барабанах». Участники вместе играют на барабанах в африканском стиле и используют небольшие ударные предметы, такие как тарелки и колокольчики.
«Люди беспокоятся о том, что ритм получится «неправильным», но это невозможно», - говорит он. «Каждый находит свой ритм и свое место. Это помогает почувствовать себя частью мира».
Информацию о том, как выбраться из депрессии, см. на сайте batcow.co.uk/tidalbeats