Когда я практиковал массаж, клиенты часто приходили ко мне, чтобы избавиться от болей в пояснице. Теперь, как тренер, я вижу, что многие спортсмены с болью в спине будут встречаться и у тренеров. Чтобы наилучшим образом помочь своим клиентам, тренерам важно понимать, что такое мышцы спины, что может вызывать боль в спине и методы лечения (конечно, после физиотерапии)
Когда я практиковал массаж, клиенты часто приходили ко мне, чтобы избавиться от болей в пояснице. Теперь, как тренер, я вижу, что многие спортсмены с болью в спине будут встречаться и у тренеров. Чтобы наилучшим образом помочь своим клиентам, тренерам важно понимать, что такое мышцы спины, что может вызывать боль в спине и методы лечения (конечно, после физиотерапии).
Анатомия спины
Когда я практиковал массаж, клиенты часто приходили ко мне, чтобы избавиться от болей в пояснице. Теперь, как тренер, я вижу, что многие спортсмены с болью в спине будут встречаться и у тренеров. Чтобы наилучшим образом помочь своим клиентам, тренерам важно понимать, что такое мышцы спины, что может вызывать боль в спине и методы лечения (конечно, после физиотерапии)
Спина обширная и состоит из множества мышц, доходящих до затылка. Прежде чем перейти к мускулатуре, мы должны знать позвоночник Позвоночный столб состоит из семи шейных дисков, двенадцати грудных дисков, пяти поясничных дисков, а затем крестца, который представляет собой слияние пять дисков.
Самый распространенный участок мускулатуры спины, с которым знакомо большинство людей, - это грудопоясничный апоневроз. Апоневроз - это сухожилие, представляющее собой пластинчатую структуру, длинную и похожую на кабель.
Другие мышечные структуры спины включают мышцы, выпрямляющие позвоночник, многораздельные и вращательные мышцы, длиннейшую мышцу, остистую мышцу грудного отдела, подвздошно-реберную мышцу, нижнюю заднюю зубчатую мышцу, квадратную мышцу поясницы, межпоперечную мышцу (расположенную между поперечным отростком) и подвздошно-поясничную мышцу.
Диски позвоночника постепенно увеличиваются в размерах, при этом шейный отдел позвоночника является наименьшей из дисковых структур Шейные диски, грудные диски и поясничные диски имеют сходную структуру - включая бороздку пластинки пластинки, остистый отросток, тело, поперечный отросток и позвоночное отверстие.
Типы боли в спине и травмы
Существует много типов болей в спине, поэтому мы рассмотрим спортивные травмы, сопровождающиеся болями в спине, и их симптомы:
Растяжение мышц спины/Растяжение связок спины
Многие включают подвздошно-поясничную мышцу с мышцами области бедра, но когда дело доходит до болей в спине, часто источником боли является поясничная мышца (это сокращение от подвздошно-поясничной мышцы) Мы также рассмотрим, как мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, оказывают огромное влияние на боль в спине.
В моей личной практике это самый распространенный тип болей в спине, который я наблюдаю. Это состояние включает растяжение или разрыв одной или нескольких мышц спины, связок или сухожилий. Причиной обычно является резкое скручивание, рывковое движение или чрезмерное растяжение мышц спины во время подъема или даже во время движения собственного веса (вспомните резкие разгибания).
Если вы хотите вернуться к тренировкам, следуйте планам лечения вашего физиотерапевта, массажиста или мануального терапевта, прежде чем приступать к тренировкам в полную силу.
Грыжаd Студенистое ядро (HNP)
При таком типе травм профилактика наиболее важна (и эту часть мы рассмотрим подробнее). Чрезмерная весовая нагрузка и стресс могут повредить межпозвонковые диски. Эти круглые плоские подушки действуют как амортизатор между каждым позвонком в позвоночнике.
Проблема с этим типом травмы заключается в том, что если спортсмен не полностью реабилитирован, шансы на то, что он перерастет в хроническую боль в пояснице, чрезвычайно высоки Все вы, спортсмены, которые например, сходить, может быть, на два сеанса физиотерапии и вернуться к тренировкам - возможно, не в ваших интересах пренебрегать терапией наполовину.
Симптомы этого состояния включают онемение, изменение рефлексов и покалывание в конечностях. Этот тип травмы требует, чтобы спортсмен обратился к врачу спортивной медицины или мануальному терапевту для лечения.
Спондилолиз
На данный момент окончательной причины этого расстройства нет. Спондилоиз может быть обнаружен у детей в виде костного дефекта или у взрослых в виде травмы. Спондилоиз обычно встречается у тех, кто занимается спортом с частым перерастяжением поясничного отдела позвоночника.
Спондилолиз может протекать бессимптомно, но при появлении симптомов состояние обычно напоминает хроническую боль в спине. Боль может быть вызвана механической (структурной) или компрессионной (давлением на нервы). Предлагаемое лечение - физиотерапия или хиропрактика.
Mechанальная боль в пояснице
Может показаться, что это вовсе не травма, но это частое явление среди спортсменов. Симптомы включают общую боль в спине, скованность и ограничение движения. Обычно боль локализована в определенной области и без нервных болей.
Есть несколько причин, в том числе прошлые травмы, которые не зажили, анатомические аномалии, неправильная осанка и плохая физическая форма.
К сожалению для нас, у нас есть только один диск между каждым позвонком. Каждый диск имеет внешнее кольцо из волокон, называемое кольцом, и желеобразный центр, называемый студенистым ядром. Грыжа межпозвоночного диска оказывает давление на наружные волокна диска, вызывая его разрыв и разрыв ядра из своего нормального пространства
Профилактика болей в спине
Существует множество способов лечения болей в спине, которые вам назначит физиотерапевт, врач, практикующая медсестра, фельдшер или мануальный терапевт. Какое бы лечение вы ни выбрали, вы всегда должны полностью следовать программе практикующих врачей.
Настоящий вопрос заключается в том, что должен делать спортсмен до начала лечения или после завершения лечения
Опасность этого типа травм заключается в том, что из-за боли спортсмен неосознанно не задействует мышцы спины для выполнения действий и упражнений, что только ухудшает ситуацию При таком типе травмы лучше регулярно посещать физиотерапевта.
Профилактика чрезвычайно важна для спортсменов, особенно если они хотят быть конкурентоспособными. Физиотерапевты, врачи и мануальные терапевты могут уловить определенные симптомы до их начала и начать реабилитацию при признаках проблемыОни также могут обучать спортсменов тому, как предотвратить травмы.
В Журнале хиропрактики и остеопатического колледжа Австралазии было проведено исследование роли хиропрактиков в качестве инструкторов по профилактике травм спины на рабочем месте. В ходе исследования мануальные терапевты читали участникам лекции о травмах позвоночника и о том, как их можно предотвратить, в том числе о факторах риска травм и осведомленности на рабочем месте (так что подумайте об осведомленности о спортзале и факторах риска спортсменов).
Руководство по фитнесу для здоровья поясницы
Стоимость зарегистрированных травм спины снизилась на 57%. Сумма в долларах, выделенная на лечение, составила 451 доллар за шесть месяцев до обучения у хиропрактиков и всего 194 доллара за первые три месяца после. Это доказательство того, что обучение уходу за нижней частью спины может сэкономить ваши деньги и улучшить результаты в тренажерном зале
Есть определенные особенности, которые следует учитывать, когда речь идет о здоровье нижней части спины
- Гибкость нижней части спины для поощрения нормального искривления позвоночника. Без этой гибкости движения вперед и в стороны нарушаются, что может вызвать нагрузку на подколенные сухожилия, что приведет к боли в пояснице и подколенных сухожилиях.
- Гибкость подколенного сухожилия позволяет выполнять переднюю ротацию (наклон) таза при наклоне вперед и заднюю ротацию в положении сидя. Без этого таз ограничен, что может привести к компрессии диска.
- Гибкость сгибателей бедра позволяет добиться нейтрального положения таза. Те, у кого напряжены сгибатели бедра, имеют преувеличенный наклон таза вперед, что может вызвать компрессию.
- Сила брюшного пресса и мышечная выносливость поддерживают правильное положение таза и укрепляют фасцию разгибателя спины. Слабые брюшные мышцы усиливают наклон таза вперед, вызывая напряжение мышц-разгибателей спины.
- Сила и выносливость разгибателей спины обеспечивают устойчивость позвоночника, поддерживают осанку и контролируют сгибание вперед. Слабые мышцы спины увеличивают нагрузку на позвоночник и могут вызвать компрессию.
Ваше время в тренажерном зале может быть ценным как для предотвращения проблем с поясницей, так и для их реабилитации. Но, прежде всего, всегда обращайтесь к своему терапевту, прежде чем идти в спортзал в полную силу. Вы должны начинать медленно, когда восстанавливаетесь после травмы Спортсмены часто думают, что могут вернуться в спортзал и сделать сотню разгибаний спины, когда на самом деле нужно восстановить скорость. медленно.