Ряд эллиптических тренажеров
Хотя эллиптический тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, предназначенную для тех, кто испытывает дискомфорт от ударных движений, у вас все равно может возникнуть некоторая боль в бедре после использования этого типа тренажера. Связано ли это с незначительными различиями между эллиптическими моделями, неправильным использованием оборудования или различиями в размерах тела, обычно вы можете внести некоторые изменения, чтобы решить эту проблему.
Исследовать
В исследовании, опубликованном в мартовском выпуске «Журнала исследований силы и кондиционирования» за 2010 год, сравнивались уровни дискомфорта между эллиптическим тренажером и дуговым тренажером. Эллиптический тренажер представляет собой комбинацию шагания по лестнице и катания на беговых лыжах, в то время как тренажер по дуге использует больше качательных движений в ногах. Исследование показало, что воспринимаемый уровень боли в бедре у участников был выше при использовании эллиптического тренажера.
Машинные вариации
Многие компании - от NordicTrack до Precor - производят эллиптические тренажеры. Это означает, что каждая машина изготавливается по-разному и поэтому будет работать по-разному. Ваше тело может лучше реагировать на машины одной марки точно так же, как одежда одних брендов подходит вашему телу лучше, чем другие. Если вы используете эллиптический тренажер и испытываете боль в бедре, прежде чем полностью отказаться от упражнения, попробуйте другой бренд, чтобы узнать, подходит ли он для вашего тела.
Поза
Неправильная осанка во время упражнений также может способствовать появлению боли в бедре. Американский колледж спортивной медицины рекомендует при использовании эллиптического тренажера держать плечи назад, смотреть прямо перед собой, напрягать мышцы кора и стоять прямо. Когда вы наклоняетесь вперед или назад, вы можете напрячь бедра и поясницу. Также проверьте удобство шага - если вам кажется, что ноги или руки заходят слишком далеко в одном направлении, используйте другой тренажер.
Чрезмерное использование
Иногда, когда вы находите упражнение, которое вам нравится, вы продолжаете его выполнять, даже если испытываете неприятные ощущения. Если вы используете эллиптический тренажер и испытываете боль в бедре, вероятно, пора изменить тренировку. Ваши бедра могут страдать от чрезмерного использования, и они жалуются вам на боль. Слушайте свое тело и чередуйте тренировки с ходьбой, плаванием или греблей, пока ваше бедро не станет лучше.
Ноги
Проверьте педали на вашем эллиптическом тренажере. Ваши ноги должны удобно и не скользить по педалям. Некоторые эллиптические тренажеры имеют нескользящие педали. Еще одна мера предосторожности от боли в бедре - правильная обувь. Если ваша обувь изношена, замените ее качественной поддерживающей обувью.