Женщина боксирует в тренажерном зале.
Ключом к похуданию является соблюдение здоровой и питательной диеты и постоянное выполнение различных сердечно-сосудистых упражнений. Люди, которым нужна новая сложная тренировка, могут попробовать бокс как форму похудания. Вам не обязательно выходить на ринг с противником; Сама тренировка - эффективный способ похудеть.
Почему боксерские тренировки?
Женщина с боксерскими перчатками на боксерской груши.
Бокс - изнурительный и требовательный вид спорта, который многие по понятным причинам ассоциируют с жестокостью и насилием. Несмотря на любые ваши предвзятые представления о кулачном бое, упражнения по боксу могут быстро и значительно помочь вам сжечь жир. Когда вы боксируете, вы проходите тренировку всего тела, которая представляет собой смесь кардио и высокоэффективных тренировок. Такие занятия помогут вам стать стройнее, подтянутее и намного сильнее. Сайт Real Women's Fitness рекомендует сначала нанять тренера, чтобы он научился правильно бить и обматывать руки, чтобы предотвратить травмы во время тренировки. Приняв необходимые меры предосторожности, вы должны сосредоточить свои усилия на трех конкретных боксерских упражнениях: удары по тяжелой сумке, прыжки со скакалкой и спарринг.
Тяжелый мешок
Молодой женский боксер пробивая тяжелую грушу.
После разминки, обертывания рук и надевания толстых боксерских перчаток можно начинать бить тяжелый мешок. Настоящий женский фитнес предлагает вам попытаться выполнить 10 трехминутных раундов ударов по тяжелому мешку с 30 секундами отдыха между раундами. Обязательно используйте различные удары, такие как джебы, хуки, кроссы и апперкоты в каждом раунде. Каждый удар прорабатывает определенную мышцу, а оттачивание мышц также способствует снижению веса. Более того, каждый удар заставит тяжелую грушу качаться в разных направлениях. Когда сумка качается, вам нужно реагировать и увернуться от нее, как будто вы избегаете удара противника. Такие движения также повысят вашу выносливость, координацию и скорость реакции. Это упражнение поможет вам похудеть всего за одну-две недели.
Скакалка
Крупным планом вид скакалка.
Прыжки со скакалкой - это основной элемент тренировки бокса. Помимо скорости, навыков и силы, сердечно-сосудистая система имеет жизненно важное значение для успеха боксера. Каким бы хорошим ни был боксер, если боец чрезмерно утомляется, у него мало шансов выйти победителем. Прыжки со скакалкой - одно из важнейших упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете выполнять, чтобы максимально улучшить физическую форму. Кроме того, прыжки со скакалкой также помогут определить ваши руки и ноги. Если вы постоянно прыгаете через скакалку, вы можете ожидать, что потеряете вес в считанные дни.
Сумка Speed
Женщина пробивает мешок скорости.
Удар по скоростной груши - это одно из основных упражнений в боксе. Сумка для скорости - это надувной мяч, который подвешен за крюк к приподнятому бортику платформы для отскока. Время и зрительно-моторная координация - важные компоненты для правильного выполнения этого упражнения. Знаменитый тренер по боксу Тедди Атлас рекомендует бить по мешку при каждом втором отскоке, чтобы изначально набрать ритм. Как только вам удастся придать ритм ударам, вы можете начать увеличивать темп и изменять сложность ваших комбинаций. Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений и будет способствовать снижению веса за счет сжигания жира. Вы должны попытаться за три минуты интенсивных ударов по скоростному мешку в течение примерно трех раундов. Постарайтесь ограничить перерывы между раундами до 20-30 секунд, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений. При регулярных занятиях эта тренировка тонизирует ваши руки и плечи и поможет вам похудеть в течение двух недель.
Спарринг
Если вы хотите похудеть с помощью бокса, спарринг не нужен. Однако, если вы развили свои основы за месяцы тренировок и инструкторы тренажерного зала считают, что вы готовы к легкому спаррингу, это упражнение поможет вам отточить свои навыки. Всегда носите надлежащую защитную экипировку, в том числе капу, головной убор, бинты для рук, перчатки для спарринга и защитную одежду. Работайте с партнером, которому доверяете, и никогда не спорьте без присмотра тренера. Если вы нервничаете из-за спарринга, откажитесь от него - оставшейся части тренировки по боксу может быть достаточно, чтобы помочь вам похудеть.