Вы сможете увидеть изменение процентного содержания жира в организме.
Есть два способа измерить свое здоровье и физическую форму: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме. Хотя многие люди говорят о них как о синонимах, ИМТ и процентное содержание жира в организме следует использовать на разных этапах вашего пути к фитнесу. Понимая, как каждый из них используется, вы сможете легко и четко отслеживать свой прогресс в фитнесе.
Упростите с ИМТ
ИМТ означает индекс массы тела. Два фактора, используемые для определения вашего ИМТ, - это ваш рост и вес. Врачи часто используют ИМТ как простой и легкий способ определить, здоров ли человек, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.
Важно отметить, что показатель ИМТ - это не жесткое правило о том, сколько человек должен весить, это просто обоснованное предположение.
Формула для определения вашего ИМТ: (Ваш вес в фунтах x 703) ÷ (Ваш рост в дюймах x Ваш рост в дюймах). Результаты вашего ИМТ определяются следующим образом: ниже 18,5 - недостаточный вес; От 18,5 до 24,9 - это нормально; От 25,0 до 29,9 - избыточный вес; и 30,0 или выше - ожирение.
Если вы тренируетесь, ИМТ не для вас
У ИМТ есть один серьезный недостаток - он не учитывает, какая часть вашего веса приходится на мышцы, а какая - на жир.
Если вы спортсмен или активный человек, у вас будет больше мышечной массы, чем у среднего человека, и ваш ИМТ может не точно отражать ваше здоровье и физическую форму или то, насколько вы здоровы и в хорошей форме. Многие спортсмены имеют вес выше нормы, несмотря на то, что они активны и худощавы. Для бодибилдера, футболиста или баскетболиста нет ничего необычного в том, что ИМТ показывает избыточный вес или ожирение, несмотря на то, что они, очевидно, худощавы и в хорошей форме.
Именно здесь на помощь приходит процентное содержание телесного жира. Процент телесного жира буквально измеряет, какой процент вашего тела состоит из жира. Все остальное обычно называют «нежирной тканью». Это дает более точное представление о здоровье, физической форме и стройности для физически активных людей.
Результаты процентного содержания жира в организме определяются следующим образом:
Для женщин от 10 до 12 процентов составляют незаменимые жиры; От 14 до 20 процентов - в категории спортсменов; От 21 до 24 процентов подходит; Приемлемо от 25 до 31 процента; и 32 процента и более страдают ожирением.
Для мужчин от 2 до 4 процентов составляют незаменимые жиры; От 6 до 13 процентов - в категории спортсменов; От 14 до 17 процентов подходит; Приемлемо от 18 до 25 процентов; и 25 процентов и более страдают ожирением.
Процент телесного жира = жировая масса ÷ вес тела
Допустим, есть две женщины одинакового роста и веса: Алиса и Мелисса.
Алиса и Мелисса оба имеют рост 5 футов 4 дюйма и 140 фунтов, а это означает, что у них обоих ИМТ 24.
Алиса не занимается спортом и ест нездоровую пищу. Она просто контролирует размер порций нездоровой пищи, и это снижает ее вес. У Алисы 42 фунта. жира и 98 фунтов. безжировой массы. Это будет означать, что у Алисы 30 процентов жира.
Мелисса занимается силовыми тренировками и кардиотренировками 3 дня в неделю и придерживается здоровой диеты. У Мелиссы 28 фунтов. жира и 112 фунтов. безжировой массы. У Мелиссы было бы 20 процентов жира.
Несмотря на то, что Алиса и Мелисса имеют одинаковый вес, их тела выглядят совершенно по-разному, и это отражается на процентном содержании жира в их организме, находящемся на противоположных концах спектра.
ИМТ и ожирение с нормальным весом
Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году, более половины американцев имеют нормальный ИМТ или нормальный вес и высокий процент жира в организме.
Исследователи теперь называют это нормальным ожирением и сообщают, что оно так же вредно для здоровья, как и большой вес.
ИМТ и худой жир
Вместо того, чтобы говорить о нормальном ожирении, личные тренеры назвали это состояние просто «тощий жир». Нормальный вес и высокий процент жировых отложений объясняют, почему человек может быть худым на большей части своего тела, но при этом иметь жир, покрывающий его пресс.
Процент жира в организме и пресс
Маленький грязный секрет индустрии персональных тренировок заключается в том, что единственный способ добиться плоского живота и видимого пресса - это иметь процентное содержание жира в организме на уровне спортсмена.
Большинство людей в тренажерном зале беспокоятся о скручиваниях, приседаниях и основных силовых упражнениях. Между тем, люди с самым худым животом и прессом - это те, кто изменил свой рацион и выполняет интенсивные тренировки всего тела, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Правильный инструмент для работы
Если вы не занимаетесь спортом или у вас первые 3-6 месяцев тренировок, то можно использовать свой ИМТ для отслеживания прогресса. После этого ваш фокус должен сместиться с ИМТ. В долгосрочной перспективе процентное содержание жира в организме будет лучшим показателем вашего здоровья и физической формы.