На этой неделе заместитель редактора Джон Липси застрял на стене и зубрил, как немец
Взобраться на скалодром высотой восемь метров может показаться не особенно сложной задачей, но если вы, как и я, не любитель высоты, это захватывающая перспектива. С этой задачей я столкнулся на этой неделе, когда присоединился к трем другим членам команды MF на занятииAerobi Climb, новомклассе фитнеса по скалолазаниюв Тренажерный зал Third Space в центре Лондона. Это больше основано на фитнесе, чем стандартныйурок скалолазания, потому что вам придется выполнять повторения подъемов с минимальным отдыхом между усилиями.
В начале занятия инструктор Джек Гриффитс ознакомил вас с некоторыми базовыми техниками. Я узнал, что для подъема по стене следует использовать ноги, а не руки, и что захватывать зацепы прямыми руками легче, чем цепляться за нее, согнув локти.
Стена была усеяна трюмами разных форм и размеров. Среди разноцветных композиций были большие, успокаивающие желтые, скромные розовые и серые, настолько маленькие, что их едва можно было увидеть.
Хотя я выбрал желтый маршрут, вскоре я застрял и начал немного нервничать. Почувствовав мое беспокойство, Гриффитс начал указывать мне, куда ставить ноги. Я последовал его приказу, постарался вспомнить, что нахожусь всего в пяти футах от земли, а не на половине пути к Эль-Капитану, и начал пробираться к вершине.
С помощью Гриффитса я преодолел весь путь, чего я бы не смог сделать, если бы его не было рядом. Наличие рядом эксперта, безусловно, поможет вам сохранить ясную голову и не увязнуть в иррациональных страхах. В следующий раз, когда я буду играть в футбол, я должен не забыть пригласить с собой Эрика Кантона.
К концу часа у меня вспотел (не только на ладонях), а верхняя часть спины и предплечья горели. Вероятно, это просто означает, что у меня потрясающая техника, но, как человеку, которому нужно развивать силу предплечий, чтобы мои предплечья не подводили меня, когда я делаю становую тягу, это было полезно и намного веселее, чем выполнение подходов на запястьях. кудри.
К концу недели я столкнулся с распространенной проблемой: я хочу пойти в спортзал, но не имею достаточно времени для полноценной тренировки. Но вместо того, чтобы пропускать занятие, я решил, что зубрежка упражнений с помощью объемной тренировки немецкого языка будет в порядке вещей.
Это может звучать как подготовка к баварскому соревнованию по еде, но на самом деле это эффективный по времени способ тренировки, при котором вы выполняете десять подходов по десять повторений упражнения. Я делал это как мини-схему суперсета (где вы выполняете два упражнения подряд без отдыха), включающую жимы лежа и тяги в наклоне. Мне пришлось немного отдохнуть после пятого и восьмого суперсетов, и к тому времени, когда я добрался до последнего повторения финального сета, я был краснее рабочего-коммуниста.
Не очень научный подход, но это было похоже на хорошую тренировку, и, возможно, благодаря работе, которую я проделал во время той тренировки по скалолазанию, мои предплечья не подвели меня во время тяги в наклоне.