Мы впервые узнали об этом жестоком методе тренировки груди от Чарльза Поликина, но популяризировал его Кристиан Тибодо.
Методология проста: просто атакуйте грудь в стиле блицкрига с трех разных углов в быстрой последовательности без отдыха.
Хотя есть некоторое совпадение относительно того, какие мышечные волокна стимулируются, это академично и не имеет значения.
Суть в том, что он подвергает почти все мышечные волокна груди высокой степени стресса и удерживает их в состоянии стресса намного дольше, чем обычный сет из 6 или 8 повторений.
Краткосрочный результат - чрезвычайно удовлетворительный памп, а долгосрочный результат - чрезвычайно удовлетворительный рост.
Однако больно.
Это упражнение представляет собой комбинацию трех упражнений:
• Жим гантелей под наклоном под наклоном
• Жим гантелей на низком наклоне
• Жим гантелей лежа
|
Высокий уклон
|
Низкий уклон
|
Квартира
Единственная хитрость в том, что вы делаете их одним подходом с одинаковым весом:
• Сначала вы выполняете жим гантелей с высоким наклоном, пока не достигнете мышечного отказа.
• Затем вы быстро настраиваете скамью на небольшой наклон и продолжаете выполнять повторения до отказа.
• Вы снова регулируете положение скамьи, на этот раз горизонтальное положение, и продолжаете выполнять больше повторений.
Это один комплект. Двух-трех таких подходов за тренировку для большинства людей более чем достаточно.
Кроме того, Кристиан рекомендует воздержаться от слишком частого использования этого метода, так как это действительно стресс для организма.
Имейте в виду, что вы можете выполнять то же упражнение, используя разведение гантелей вместо жима.
На самом деле, чтобы по-настоящему "блицкриговать" свою грудь, сделайте по 3 подхода каждого из двух вариантов, а затем сет задыхаясь и хрипя.