Благодарность - это новая осознанность! Вам не нужен психолог для этой терапии. Признайте, что хорошо, и станьте счастливее и более довольным.
Начальник, партнер, семья, друзья, соседи - все чего-то хотят от нас. Иногда у вас может возникнуть ощущение, что вы идете ко дну и больше не знаете, куда на самом деле движется жизнь. Таким образом, осознанность стала основной тенденцией последних лет для хорошего самочувствия: созерцание здесь и сейчас и наблюдение за тем, что мы чувствуем и что действительно важно для нас, помогает очень практичным способом обнаружить наши собственные потребности, взять под контроль и бросить вызов. тормоза вместо того, чтобы просто нажать на газ. Медитация осознанности не только улучшает самочувствие, она может даже снизить кровяное давление и облегчить борьбу с болью. Можно ли к нему добавить лопату? Вы можете!
Благодарность: Смирение перед счастьем
Как стать счастливым: всегда требуя большего, всегда крича громче других, никогда ничем не довольствуясь? Иногда у вас может сложиться такое впечатление. Однако те, кто так тикает, рискуют иметь дело только с вещами, которых у них еще нет или которые еще не работают так, как они себе представляют. Это чистый стресс - но действительно ли он должен быть больше, больше, больше и биться головой о стену?
Кто осознает, что у него уже есть, все хорошее в нашей жизни и какие обстоятельства, которые мы часто принимаем как должное, на самом деле прекрасны, успокоит жадность и вскоре почувствует больше довольства, радости и счастья.
Это также положительно влияет на физическое и психическое здоровье и предотвращает, например, депрессию.
Как стать благодарным?
Не всем легко сразу назвать то, за что они могут быть благодарны. Благодарность подобна мышце, которую вы недостаточно используете - вы можете тренировать ее, и она станет только сильнее! Попробуйте сделать это следующим образом: вечером, перед сном, возьмите ручку и блокнот (или свой дневник) и запишите несколько вещей, за которые вы были благодарны сегодня. Неважно, мелочи ли это - солнечный полдень может быть так же важен, как и приятная беседа с другом. Может быть, вы благодарны за то, что у вас есть такие замечательные братья и сестры, за то, что ваши родители все еще здоровы, за то, что ваш босс сегодня хвалил вас перед всеми или за то, что у вас красивые волосы. Нет ничего слишком мелкого, банального или смешного, потому что вы не пишете официальный отчет, вы просто показываете себе, насколько хороша ваша жизнь. Полезно обращать внимание на мелочи или вещи, которые кажутся очевидными. Ведение такого списка каждый день может помочь вам почувствовать себя более уверенно (когда вы благодарны за то, что презентация прошла так хорошо, что вы выступили первым и что у вас такие хорошие друзья) и смирением (когда вы осознаете, что вы просто повезло во многих вещах - будь то здоровье, красота, короткая поездка на работу или хорошие соседи). Благодарность заземляет и помогает смотреть на мир реалистично.
Большая благодарность делает вас увереннее
Начав, вы все больше и больше будете замечать в повседневной жизни, что вы благодарны, например, когда вы получаете хорошее место в своем любимом кафе во время обеденного перерыва. Ничего страшного, но, имея эту благодарную мысль, вы дарите себе сознательный момент радости. Благодарность ведет к большему оптимизму и более позитивному отношению, а также к большему спокойствию. Если вы замечаете многое, за что вы благодарны, вы больше не предаетесь негативному наихудшему мышлению, как часто, а скорее ожидаете, что все обернется более благоприятно. И если что-то идет не так хорошо, вы воспринимаете это менее трагично. Вместо того, чтобы думать: «Конечно, все может пойти не так!», вы остаетесь более расслабленным перед лицом неудач, учитывая множество маленьких и больших вещей, которые хороши в вашей жизни.
Благодарность также сближает нас с другими людьми и делает нас более чуткими. Способность ценить и выражать хорошее в других людях делает вас более открытым и дружелюбным.
В конце концов, вечерний список благодарностей помогает гармонично завершить день. Так вы будете спать намного лучше!
Благодарность 2.0
Если у вас есть блокнот с 1990 годом, вы можете использовать приложение, чтобы лелеять и лелеять свою благодарность: Gratitude (https://getgratitude.co/) - это что-то вроде дневника в смартфоне, который даже напоминает вам, когда вы слишком долго не писали благодарных мыслей.