Самая опасная вещь, которую вы делаете каждый день, - это (вероятно) вождение автомобиля. Тем не менее мало кто задумывается о вождении, потому что оно доставляет нас туда, куда нам нужно. Точно так же большинству из нас нужно достичь определенного пункта назначения или цели с помощью упражнений.
О безопасности часто забывают, когда дело доходит до физических упражнений. Когда люди выбирают фитнес-программу, они много спорят об эффективности различных видов упражнений, от того, что сжигает больше всего калорий, до того, что наращивает больше мышц. Но важнейший вопрос безопасности теряется в этой мешанине. Безопасность является решающим фактором, если не самой важной переменной при выборе лучшей фитнес-программы для вас. В конце концов, трудно получить пользу от упражнений, если вы травмированы.
Безопасность фитнеса - кто несет ответственность?
В основе вопроса безопасности лежит вопрос ответственности. Должны ли фитнес-программы сопровождаться предупреждающими надписями с перечислением потенциальных опасностей? Иными словами, если вы пришли в ресторан и слишком много съели, несет ли ресторан ответственность за то, что вам дали слишком много еды? Такая логика может показаться смешной, но когда дело доходит до фитнеса, многие быстро указывают пальцем на определенные платформы для упражнений, которые являются слишком «пищей» для тела. Тем не менее, люди склонны заниматься спортом, невзирая на последствия, потому что мы знаем, что это полезно для нас, и это превосходит альтернативу.
В целом общество никогда не относилось к упражнениям с таким энтузиазмом. Если вы посмотрите на первую десятку основных участников в США, занятия, связанные с фитнесом, представляют восемь из десяти. Хотя больше людей, занимающихся физическими упражнениями, безусловно, хорошо, но как насчет слишком большого количества хороших вещей? Слишком много бега может привести к поломке суставов. Некоторые утверждают, что слишком много кроссфита якобы приводит к рабдомиолизу. Некоторые говорят, что слишком много йоги может привести к слезам. Так что же такое баланс и есть ли программы упражнений, которые по своей природе опасны? Следующий контрольный список должен помочь вам решить.
Контрольный список безопасности при занятиях фитнесом
1 Сделай домашнее задание
Вы бы отправились в отпуск, не проведя небольшое исследование? Я предполагаю, что у вас должен быть план обеспечения безопасности - подходящие места для ночлега, подходящие места для еды и так далее. Когда дело доходит до выбора программы упражнений, крайне важно проявлять должную осмотрительность.
Конечно, расшифровать данные легче сказать, чем сделать. Реальность такова, что существует много неубедительных данных, и вам нужно копать глубже. Чтобы действительно похудеть во время упражнений, ищите рецензируемые исследования, а не те, которые финансируются компаниями и платформами, которые вы исследуете.
2 Работа с профессионалами
Спросите у своих тренеров, коучей и владельцев их полномочия. У вашего врача, скорее всего, есть копии их степеней и дипломов на стене кабинета. Если ваш тренер, тренер и тренажерный зал не решаются предоставить свои копии, обратитесь в другое место.
«Спорт и фитнес - это подход к каждой задаче с подготовкой и скромностью»
В фитнес-индустрии, которая в последние годы пережила бурный рост, появилось много «Джонни-приходи-в последнее время». Убедитесь, что ваш тренер является тренером класса А, а не авантюристом, ищущим способ быстро заработать за ваш счет.
3 Оцените свое тело
Если бы я собирался участвовать в гонках на своей машине, я бы убедился, что шины в хорошем состоянии и правильно накачаны, а жидкости залиты. Если бы я собирался в трудное приключение или взобрался бы на гору, я бы убедился, что правильно акклиматизировался. Почему с упражнениями должно быть иначе?
Вместо того, чтобы спрашивать себя, плохо ли вам бегать, спросите себя, готово ли ваше тело к бегу. Суть в том, чтовы несете ответственность за оценку своего здоровья и уровня физической подготовки с помощью себя, своего врача и обученного/сертифицированного специалиста по фитнесу, прежде чем пробовать новые методы упражнений.
4 Оставайтесь на своей полосе
Соревнования - это часть жизни, от получения следующей работы до места в спортивной команде. Когда дело доходит до упражнений и самоподталкивания, конкуренция должна быть жесткой. Но что касается безопасности, остерегайтесь давления со стороны сверстников и конкуренции со стороны сверстников.
Если я чему-то и научился за годы занятий фитнесом, боевыми искусствами и боксом, так это тому, что кто-то всегда больше, быстрее и сильнее вас. Соревноваться - это хорошо, но несоответствие и выбор неподходящего времени для соревнования могут быть верным способом получить травму. Когда дело доходит до соревнований, важны две вещи:
- Выберите места’
- «Бой» в своей «весовой категории».
Выбрать свое место означает проверить свое эго. Это значит знать, когда пора соревноваться, а когда отступать. Борьба в своей весовой категории означает, что если вы 45-летний воин выходного дня,не подстрекайте к битве с мускулистым 25-летним спортсменом, выступающим на соревнованиях..
5 Необходимое снаряжение
Еще одна вещь, которую я усвоил благодаря боксу, это то, что экипировка имеет значение. Я никогда не тренировался без своего снаряжения (перчатки на 16 унций, кубок, мундштук и головной убор). Я не бью по мешку, не перемотав запястья и не надев бинты. Правильная экипировка может означать разницу между безопасной тренировкой и травмой.
«Наличие правильной экипировки может означать разницу между безопасной тренировкой и травмой»
С упражнениями, вероятно, самое важное, с чего нужно начать, это с земли - с вашей обуви. Как правило, обувь должна быть достаточно новой (не старше шести месяцев), подходить по размеру и соответствовать вашей походке. Кроме того, новое исследование показывает, что гораздо безопаснее менять обувь. Согласно 22-недельному исследованию бегунов, у участников, которые меняли обувь, риск получения травмы был на 39% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Идея состоит в том, что разные беговые кроссовки немного меняют ваш шаг и по-разному распределяют ударные нагрузки в зависимости от нагрузки на ткани.
6 Требуется обслуживание
Я являюсь членом центра спортивного восстановления, где я присоединяюсь к рядам профессиональных спортсменов, воинов выходного дня, кроссфитеров и местных триатлетов в подготовке наших тел к бою. Поддержание - это часть тренировки, а не просто то, что нужно делать, когда вы получили травму. Поддержание может быть чем угодно: от льда и тепла до посещения иглотерапевта или мануального терапевта, активной растяжки и терапии триггерных точек..
Когда дело доходит до технического обслуживания, фитнес-индустрия отстает от мира спорта. Однако медленно, но верно два мира продолжают сливаться. Если вам больше 25 лет и вы участвуете в интенсивной фитнес-программе,наймите профессионала, который поможет вам разработать программу ухода за телом уже сегодня.
Зачем делать то, что может вас убить?
Основатель CrossFit Грег Глассман недавно защищал свою программу, заявив: «Оставайтесь на своем стуле, где вы обязательно поранитесь, ивы станете одним из 300 000 человек, которые умрут следующими год сидеть в кресле и ничего не делать». В то же время Глассман заявляет: «Он (кроссфит) может убить вас. Я всегда был абсолютно честен в этом».
Так зачем кому-то делать что-то, что потенциально может вас убить? Говоря как человек, который занимался подобными видами спорта, такими как боевые искусства и бокс,все сводится к борьбе с эго и знанию своих пределов.
«Безопасность является важным фактором, если не самым важным фактором при выборе лучшей фитнес-программы для вас»
Спорт и фитнес - это подход к каждой задаче с подготовкой и скромностью. Подумайте еще раз об аналогии с вождением. Большинство из нас едет, чтобы куда-то добраться, несмотря на опасности. Хотя никто из нас полностью не контролирует свою судьбу, наша безопасность зависит от правильных мер предосторожности. Вождение сводится к тому, чтобы быть готовым к безопасному транспортному средству и не позволять своему эго на пути из-за опасных действий, таких как превышение скорости или безрассудное вождение.
Точно так же поиск безопасных тренировок - это выполнение домашней работы и получение нужной информации и снаряжения. Но прежде всего безопасность в фитнесе связана с познанием себя.
Подробнее о безопасности тренировок:
- Как предотвратить травмы в кроссфите: руководство для тренеров и спортсменов
- Как избежать травм: как безопасно тренироваться долгие годы
- Фактор Rx: 3 причины, по которым вы должны масштабировать свои WOD
- Новое на Breaking Muscle Today
Ссылки:
1. Фитнес-занятия доминируют в первой десятке основных участников списка. Отчет индустрии спорта и фитнеса, (2014).
2. Малису, Л. и др. al., Может ли параллельное использование разных кроссовок снизить риск травм, связанных с бегом?, Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. (2015).