Мужчина держит в руках таблетки добавки.
Креатин - это азотсодержащий амин, синтезируемый из аминокислот, аргинина, глицина и метионина. Согласно «Anabolic Primer», прием креатиновых добавок может улучшить спортивные результаты при высокоинтенсивных анаэробных нагрузках. Было обнаружено, что у молодых мужчин креатин значительно увеличивает как динамическую мощность, так и силу. Хотя большая часть исследований, касающихся добавок креатина, сосредоточена на его влиянии на спортивные результаты у молодых людей, креатин может принести пользу и пожилым людям. Поговорите со своим врачом об использовании добавок креатина, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Старшие по сравнению с молодыми мужчинами
Согласно исследованию 1998 года, опубликованному в «Журнале прикладной физиологии», добавление креатина может быть более полезным для пожилых людей, чем для молодых. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, средний возраст которых составляет 58 лет, имеют большее сродство к креатину, чем более молодые люди, средний возраст которых составляет 30 лет. По мере того, как вы становитесь старше, способность вашего организма усваивать креатин увеличивается, что, в свою очередь, усиливает действие креатиновых добавок.
Возрастное снижение мышечной массы
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело теряет мышцы, креатин может помочь сохранить массу скелетных мышц у пожилых людей. В исследовании 2005 года, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», исследователи оценили влияние добавок креатина и белка во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин со средним возрастом 66 лет. Исследователи обнаружили, что добавка креатина эффективна не только для поддержания мышечной массы, но и для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Состав тела
Креатин может положительно влиять на состав тела у пожилых мужчин, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях». В этом исследовании исследователи протестировали 18 мужчин в возрасте от 59 до 73 лет, которым было предложено пройти ряд тестов в течение трех недель, одновременно принимая креатин или плацебо. Результаты исследования показывают, что прием креатина значительно увеличивает массу тела, обезжиренную массу и функциональные возможности у пожилых мужчин.
Безопасность
Креатин безопасен для пожилых людей, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Nutrition Research». Исследователи оценили долгосрочное влияние добавок креатина на пожилых людей с болезнью Паркинсона. Участники принимали 4 г креатина ежедневно в течение двух лет без значительных побочных эффектов. Наиболее частым побочным эффектом, возникающим в результате приема креатина, было легкое желудочно-кишечное расстройство. Согласно обзору исследований безопасности креатина в 2007 году, опубликованному в журнале «Sub-cell Biochemistry», никаких значительных побочных эффектов в отношении добавок креатина обнаружено не было.