Беременным женщинам необходимо соблюдать определенные меры предосторожности на пляже.
По данным Womenshealth.gov, часть здорового образа жизни во время беременности - это оставаться активным. Поход на пляж во время беременности для плавания - хороший вариант упражнений с малой нагрузкой, потому что он прорабатывает все тело, поддерживает форму и подготавливает тело к родам.
Беременным женщинам следует заниматься аэробной нагрузкой умеренной интенсивности не менее 2,5 часов в неделю. Если вы проводите часть этого времени, купаясь на пляже, будь то в океане, озерах или реках, примите во внимание некоторые вопросы безопасности, в том числе чистоту и то, какие опасности могут таиться в воде.
Кончик
Соблюдая некоторые меры предосторожности, вы можете наслаждаться пляжным отдыхом во время беременности. Будьте осторожны, чтобы не обгореть и избегать опасностей, таких как медузы, акулы, сильные течения и волны. Не пейте воду, так как она может быть загрязнена бактериями или химическими веществами.
Купание в океане
Плавание может снизить нагрузку на суставы, что может быть чрезвычайно полезно для будущих мам, которым постоянно приходится носить с собой дополнительный вес. Однако прежде чем ступить в океан, помните о некоторых проблемах.
В океане беременная женщина должна знать, что может скрываться в воде, в том числе медузы, анемоны и гидроидов, которые могут ужалить и причинять боль. В редких случаях опасность могут представлять и акулы. Избегайте плавания в местах, где часто встречаются акулы, и плавайте вместе с другими людьми.
Избегайте глотания океанской воды, потому что она может быть загрязнена неочищенными сточными водами от удобрений, домашних животных, лодок и неисправных септических систем. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, химические вещества и бактерии в воде могут вызывать заболевания желудочно-кишечного тракта. К другим опасностям относятся волны, которые могут сбить вас с ног, сильное течение и солнечный ожог.
Купание в реке
По данным Американской ассоциации беременных, купание в реке в жаркий день может охладить тело беременной, что исключает риск перегрева во время упражнений. Однако реки могут быть опасны и для беременных женщин, потому что вода также может быть загрязнена фекальными колиформными бактериями.
По данным Министерства здравоохранения Вермонта, употребление этой воды опасно для беременных женщин, поскольку она может вызвать такие заболевания, как лямблиоз и криптоспоридиум, которые могут вызвать потерю энергии, тошноту, диарею, газы и потерю веса. «Если вы решили искупаться в реке, не плавайте в одиночестве, избегайте участков с движением судов, помните о речных течениях и всегда носите спасательный жилет», - советует команда Missouri Stream.
Купание в озере
В некоторых озерных водах можно купаться во время беременности, но вам следует избегать проглатывания воды из озера, потому что она также может быть заражена бактериями. Может быть сложно узнать, насколько глубока вода в озере, поэтому не стоит плавать без спасательного жилета, если вы не опытный пловец или не плаваете с другими.
На дне озер могут быть неровные камни и другие опасности, поэтому надевайте подходящую обувь, чтобы защитить ноги. Помните о лодках и других плавсредствах на озере и избегайте плавания в местах с водным движением.
Если вы идете на озеро на пляжный отдых во время беременности, имейте в виду, что в более крупных озерах, таких как Великие озера, могут быть опасные отводные течения, предупреждает Береговая охрана Великих озер. Если вы попали в обратное течение, постарайтесь удержаться на ногах, плывите или ступайте по воде или плывите параллельно береговой линии, пока течение не утихнет.
Альтернативные места для плавания и упражнения
Беременные женщины также могут искупаться в бассейне, но в некоторых случаях это может быть рискованно. Химические вещества, используемые в плавательных бассейнах, могут быть опасными для будущих мам и их детей, если в воду добавляется слишком много, но нормальный уровень хлора, как правило, нормальный, если вода не проглатывается.
Если вы собираетесь в бассейн, рекомендуется выбрать бассейн с чистой водой, с правильным количеством используемых химикатов и избеганием глотания воды.
Однако плавание - не единственное безопасное упражнение, которое можно выполнять во время беременности. Подумайте о других занятиях с низким уровнем воздействия, таких как танцы, ходьба, езда на велосипеде и занятия аэробикой с низким уровнем воздействия.
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, а когда начнете, начинайте медленно и не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или вам некомфортно, это знак, чтобы прекратить то, что вы делаете, и сделать перерыв.