«Арнольд» и жим штанги различаются по исполнению, но оба нацелены на плечи.
Жим штанги старой школы и жим гантелей «Арнольд» - это два разных зверя, которые преследуют одну и ту же цель - эти силовые упражнения дают плечам мощную тренировку.
Как бы по-разному они ни выглядели в исполнении, на самом деле оба они нацелены на переднюю дельтовидную мышцу или переднюю мышцу плеча, которая помогает вам вращать руки. Конечно, легенда бодибилдинга и бывший губернатор Арнольд Шварценеггер не назвал бы свое имя разновидностью жима плечом, если бы он хотя бы немного отличался.
Не позволяйте вам опускаться вниз, чтобы перевернуть штангу над головой.
Классический жим штанги
Жим штанги с ориентацией на дельтовидную мышцу - это основной продукт тренажерного зала не только из-за его работы с плечами, но и потому, что он требует снаряжения, которое обычно используется в спортзале, а не дома.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте прямо на тренажере Смита ладонями наружу и возьмитесь за штангу чуть шире плеч. Освободите штангу из стойки и удерживайте ее в верхней части груди в исходном положении.
Поднимите штангу вверх и выдохните, разгибая руки, не блокируя локти. Вдохните, опуская штангу в исходное положение. В качестве жима над головой это упражнение имеет рекомендуемый диапазон повторений от пяти до восьми повторений в подходе.
В жиме Арнольда руки должны быть обращены наружу.
Жим гантелей "Арнольд"
Как следует из названия, собственный жим от плеч Ах-нольд превращается в жим гантелей - вы можете выполнять это портативное упражнение стоя или сидя на прочной скамье или табурете.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с прямой спины и поставьте ступни на ширину плеч. Держите две гантели на уровне плеч ладонями внутрь - это называется пронированный хват.
Разведите локти в стороны, поднимая тяжести и выдыхая. Поднимая руки над головой, слегка наклонитесь вперед и поверните запястья в супинированное положение так, чтобы они смотрели наружу. Вдохните, вернитесь в свое первое положение и повторите примерно восемь повторений.
Чтобы дополнительно сосредоточить внимание на трицепсах, широчайших и грудных мышцах, выполняйте подъем, лежа на скамье с наклоном 90 градусов, и вращайте колокола внизу, а не вверху.
Так в чем же разница?
На практическом уровне в каждом из этих двух упражнений используется разное снаряжение, поэтому, если вы хотите проработать плечи и имеете доступ только к штанге или набору гантелей, выбор между ними очевиден.
Что касается вторичных целевых мышц, они оба задействуют боковые дельтовидные мышцы, ловушки и трицепсы в качестве синергетиков или мышц, которые помогают другим мышцам выполнять движение.
Так почему же сигарный «Дуб» Шварценеггер придумал собственный пресс? Польза, скорее всего, заключается в самих гантелях. Хотя гантели не идеальны для тяжелых повторений, они поощряют односторонние движения - заставляя обе конечности выполнять одинаковое количество работы - и, как правило, немного более удобны для суставов.
Какой у тебя стиль плеч?
Что говорят твои плечи? Вы предпочитаете олдскульный пресс или ваши дельты учатся в школе или у Арнольда? В комментариях ниже укажите свои аргументы в пользу командной штанги или командных гантелей.