Добавьте арбуз в свой рацион, чтобы получить низкокалорийное сладкое лакомство.
Арбуз - не та пища, которую вы слишком часто видите в списках диет для бодибилдинга. Большинство бодибилдеров получают углеводы из крахмалов, таких как рис и овсянка, а не из фруктов, но это может быть ошибкой. Отказавшись от фруктов, вы теряете жизненно важные питательные вещества. Арбуз обладает рядом преимуществ, которые делают его полезным дополнением к диете для наращивания мышечной массы или сжигания жира.
Связь калорий
Когда вы хотите избавиться от жира и стать стройным для соревнований, вам нужно сократить потребление калорий. Арбуз содержит всего 30 калорий и около 6 граммов сахара на 100 граммов. Сравните это с 89 калориями и 12 граммами сахара в том же количестве банана или 296 калориями и 78 граммами сахара в 100 граммах изюма.
Арбуз: да за НЕТ
Оксид азота - NO - иногда используется бодибилдерами в виде добавок для увеличения притока крови к мышцам. По словам диетолога Мэтью Кейди из Muscle Mag, арбуз является хорошим источником цитруллина, который помогает естественным образом повысить уровень NO. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале «Сельскохозяйственная и пищевая химия» за 2013 год, показало, что арбузный сок помогает спортсменам меньше болеть и лучше восстанавливаться между тренировками.
Идеально после тренировки
Поскольку калории в арбузе поступают преимущественно из углеводов, это делает его хорошим выбором для употребления в пищу после тренировки, так как он помогает восполнить истощенные запасы гликогена. Его более низкое содержание клетчатки также является бонусом, так как это может способствовать скорости пищеварения, в результате чего вы чувствуете меньшее вздутие живота. Просто убедитесь, что вы сочетаете свои послетренировочные фрукты с небольшим количеством белка, советует диетолог доктор Кристин Гербштадт. Достаточно протеинового коктейля, чашки творога или ветчины.
Способы с арбузом
Используйте свое воображение, чтобы найти способ включить арбуз в свой рацион. Вы можете добавить его во фруктовый салат или просто съесть ломтик омлета на завтрак. Смешайте арбуз с протеиновым коктейлем, чтобы придать ему освежающий эффект, или даже используйте его в пикантных блюдах. Диетолог доктор Джонни Боуден предлагает салат из арбуза, который сделан из арбуза, сладкого лука, оливкового масла, мяты, красного винного уксуса и сыра фета. Съешьте это вместе с кусочком жареной курицы или стейком.