Употребление арахисового масла после тренировки может помочь вашему выздоровлению.
Что есть до и после тренировки - горячая тема. Перед тренировкой цель состоит в том, чтобы зарядить ваше тело энергией, чтобы выдержать упражнения. После тренировки ваши мышцы могут быть утомлены и, следовательно, нуждаются в восстановлении. Употребление арахисового масла после тренировки может максимально ускорить выздоровление.
Арахисовое масло - одно из самых популярных ореховых масел. Это доступно, доступно и вкусно. Некоторые арахисовые масла также могут обеспечить приличное количество полезных жиров и белков. Людям, у которых нет аллергии на арахис, арахисовое масло может быть частью здорового перекуса после тренировки.
Напитки перед тренировкой и закуски после тренировки - популярные способы зарядить ваше тело энергией перед тренировкой и восстановить силы после нее. Арахисовое масло - мощный источник калорий и питательных веществ, которые можно легко использовать до и после тренировки.
Пищевая ценность арахисового масла
Арахисовое масло обычно называют здоровым источником жира, но это не единственное питательное вещество, которое делает его отличным перекусом после тренировки. Арахисовое масло также является отличным источником белка, углеводов, жирных кислот омега-6, калия, магния и витамина Е.
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка арахисового масла содержит:
- 96 калорий
- 3,5 грамма белка
- 8 граммов жира
- 3,5 грамма углеводов
Поскольку арахисовое масло является хорошим источником белка, оно может быть частью высокобелковой закуски или еды после изнурительной тренировки. Чтобы оставаться в пределах своих целевых уровней макроэлементов, ищите бренд арахисового масла с арахисом в качестве основного ингредиента. Некоторые бренды арахисового масла содержат больше калорий, насыщенных жиров, сахара и натрия из добавленных ингредиентов.
Углеводы в арахисовом масле также могут дать энергию перед тренировкой. Организм превращает углеводы в молекулы АТФ, которые можно использовать для получения энергии. Углеводы также хранятся в виде гликогена для дальнейшего использования. Профессиональные спортсмены нередко употребляют углеводы перед тренировкой.
Читать далее:7 брендов полезного арахисового масла
Польза арахисового масла для здоровья
Некоторые люди используют арахисовое масло для наращивания мышечной массы, поскольку оно содержит большое количество белка, но оно также связано с другими преимуществами для здоровья. Исследования, посвященные употреблению арахисового масла, показывают, что оно может помочь справиться с диабетом и укрепить здоровье сердца.
В небольшом исследовании, опубликованном в октябре 2018 года в журнале Nutrients, исследователи разделили 32 участника на две группы, чтобы выяснить, оказывает ли миндаль или арахис большее влияние на уровень липидов в крови у пациентов с диабетом 2 типа. В конце исследования в обеих группах улучшился уровень глюкозы в крови, хотя не было обнаружено значительных различий между эффективностью арахиса и миндаля. Исследование пришло к выводу, что оба ореха можно включить в сбалансированную диету для диабетиков.
Арахис и арахисовое масло также связаны со снижением уровня холестерина и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американская диабетическая ассоциация называет арахисовое масло источником мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
По данным клиники Майо, употребление ореховых продуктов, таких как арахисовое масло, может снизить уровень воспаления, связанного с сердечными заболеваниями. Поскольку арахисовое масло полезно для здоровья сердца, оно может быть подходящим для людей, которые хотят предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Читать далее: Полезен ли арахис для вашего сердца?
Арахисовое масло для похудения
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это может быть достигнуто с помощью упражнений, диеты или их комбинации. Чтобы создать дефицит калорий с помощью диеты, сначала установите уровень основного обмена и вычтите определенное количество калорий из потребляемой пищи. Чтобы сбросить один фунт в неделю, в идеале вы должны вычесть 500 калорий в день из своего количества калорий.
Арахисовое масло - вкусный источник многих питательных веществ. Хотя арахисовое масло не считается низкокалорийным продуктом, оно может быть частью вашей программы контроля веса. Было даже показано, что он способствует снижению веса как у взрослых, так и у детей.
В исследовании, опубликованном в октябре 2018 года в Европейском журнале питания, исследователи обнаружили положительную корреляцию между потреблением орехов и снижением веса у взрослых. В течение пяти лет участники, которые потребляли больше всего различных орехов, включая арахис, имели более низкий риск ожирения или избыточного веса.
Арахис и арахисовое масло также могут помочь детям поддерживать здоровую массу тела. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладных исследований детей, показало, что у детей с избыточным весом в группе с высоким потреблением арахиса ИМТ значительно снизился по сравнению с группой с низким уровнем приверженности.
Читать далее: Делает ли арахисовое масло толстым?
Арахисовое масло для наращивания мышц
Многие бодибилдеры и любители фитнеса используют арахисовое масло для наращивания мышечной массы. Американский совет по физическим упражнениям отмечает важность правильного выбора времени приема пищи для оптимальной производительности и быстрого восстановления. Они рекомендуют употреблять 15-20 граммов протеина, восстанавливающего мышцы, и 5-10 граммов жира, насыщающего аппетит, во время приема пищи после тренировки.
Основным преимуществом употребления арахиса или арахисового масла после тренировки является высокое содержание белка, что превращается в изрядную дозу аминокислот. Белок состоит из аминокислот, которые играют жизненно важную роль в наращивании мышечной массы.
Небольшое исследование, проведенное в июне 2017 года всего с 10 участниками, опубликованное в Frontiers of Physiology, показало, что у мужчин, потреблявших аминокислоты после тренировки, синтез мышечного протеина на 22% выше, чем у мужчин, которые этого не делали. Однако арахисовое масло не содержит всех незаменимых аминокислот, и его следует сочетать с другими белками, такими как бобовые и зерновые.
После тренировки не нужно спешить домой и выпить протеиновый коктейль. Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять высококачественный белок в течение двух часов после тренировки. Арахисовое масло можно есть в качестве закуски после тренировки, но само по себе оно не является пищей с высоким содержанием белка.
Читать далее: Миндальное масло против арахисового масла: что лучше для вас?
Арахисовое масло после тренировки
Эксперты сходятся во мнении, что перекус арахисовым маслом после тренировки обеспечивает здоровый источник белка, жира и других питательных веществ. Калории восполнят ваши усталые мышцы, а микроэлементы помогут предотвратить дефицит питательных веществ.
Арахисовое масло также доказало свою пользу для здоровья и может помочь как в похудании, так и в наборе мышечной массы. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете потреблять больше или меньше арахисового масла. Помните, что порция арахисового масла с 2 столовыми ложками содержит почти 200 калорий.
Вот некоторые идеи перекусов с арахисовым маслом после тренировки:
- Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
- Арахисовое масло на цельнозерновых тостах
- Пирожные из коричневого риса, намазанные арахисовым маслом
- Протеиновые шарики с арахисовым маслом
- Заправка из арахисового масла к салату из киноа
- Ложка арахисового масла на овсянке
- Блинчики с арахисовым маслом
Хотя арахисовое масло не является полноценным источником белка, его можно комбинировать с другими белками, чтобы получить все незаменимые аминокислоты после тренировки. Если вы потребляете арахисовое масло с другими белками в течение двух часов после тренировки, вы ощутите положительный эффект после тренировки.