В моей первой статье об удушье мы обсуждали, как чрезмерное обдумывание мешает укоренившимся моделям движений. Примером этого является бейсболист, бросающий мяч в грязь. Когда мышление прекращается, вы можете делать то, что умеете делать так хорошо.
Противоположный тип удушья возникает, когда слишком много беспокойства омрачает мыслительный процесс. Паника под давлением заставляет спортсмена «недодумывать».
Физиологическая и когнитивная тревога
Тревога может проявляться в разных формах. С одной стороны, есть когнитивная тревожность, которая возникает из-за чрезмерного беспокойства. Человек с такой тревожностью не может перестать беспокоиться, и беспокойство перескакивает с одной мысли на другую. Для спортсменов волнение может возникнуть перед событием, поскольку они представляют себе все плохое, что может произойти.
На другом конце спектра тревоги находится физиологическая тревога, которая проявляется в панической атаке. Паническая атака - это реакция «бей или беги», которая возникает ни с того ни с сего.. Это то чувство, когда вы чуть не наступили на змею или попали в автомобильную аварию. Ваше тело переполнено гормонами возбуждения, которые приводят к учащенному сердцебиению, потоотделению и учащенному дыханию. Беспокойство необходимо, поскольку оно уводит нас от опасности. Но когда у вас слишком много беспокойства в неправильных ситуациях, это мешает.
В стрессовых ситуациях, когда вы паникуете, вы испытываете большую физиологическую тревогу. Но у вас также есть тревога, переполняющая ваш мозг. Этот высокий уровень возбуждения затрудняет обработку других информация. Вы больше не можете решать проблемы и сосредотачиваться, как в спокойном состоянии. Ваш разум занят обработкой информации об угрозах и не может сосредоточиться на текущей задаче.
Пример: обучение морских котиков США
Мой друг Эрик описал ситуацию, которая привела бы многих людей в панику. Это было частью его обучения, чтобы стать морским котиком США. Его утяжелили, завязали глаза и бросили на дно бассейна. У него был акваланг, но его быстро сорвали. инструктором, который затем приступил к завязыванию шланга регулятора узлами. В это время Эрик был без кислорода и его толкали на дно бассейна, пока инструктор делал свою работу. Когда инструктор закончил, Эрику пришлось взять свой регулятор и спокойно развязать узлы. Если бы он запаниковал в этой ситуации, он использовал бы больше кислорода и провалил бы тест.
Приведенный выше пример часто показывает, как мы можем чувствовать себя на соревнованиях, когда мы паникуем. В панике мы больше не можем сосредоточиться. Гормоны, связанные с паникой, говорят нам бороться или выйти из ситуации. В соревновании мы не можем убежать. Неконтролируемая борьба может сработать в некоторых ситуациях, но обычно требуется более тонкое мышление.
Практика под давлением
Упражнения морских котиков, описанные выше, - отличный пример того, как мы можем обучать людей быть сильнее в неблагоприятных ситуациях. Это может показаться суровым, но жесткость на тренировках помогает людям преодолевать стресс, возникающий в реальных ситуациях. Эрик часто упоминал следующую цитату, связанную с морскими котиками: «Под давлением вы не не попадая в ситуацию, вы опускаетесь до уровня своей подготовки. Вот почему мы так усердно тренируемся».
На практике вы можете применить эти принципы к своему виду спорта, тренируясь с давлением. Громкая музыка и стимуляторы могут привести к повышению уровня гормонов возбуждения. Если выступать перед другими сложно, попросите людей критиковать вас за ваши худшие опасения. Важная часть этого типа обучения - придерживаться его. Не убегайте и не убегайте от давления. Неудача учит вас, как терпеть неудачу.
Встретьтесь со страхом
Лучшее средство от беспокойства - столкнуться со страхом лицом к лицу. Мое исследование связано с тревогой, и лечение всегда требует от людей делать противоположное тому, что говорит им тревога. Лечение начинается легко, но оно нарастает до тех пор, пока они не начинают делать вещи гораздо более экстремальные, чем то, чего они боятся. Если они могут сделать что-то более экстремальное, повседневная жизнь кажется более спокойной. Со временем они «прививаются» к симптомам тревоги.
Чтобы имитировать тревожное возбуждение, я часто заставляю пациентов принимать стимуляторы. Например, мужчина с социофобией боялся разговаривать с женщинами. Я заставил его принимать кофеин, лекарства от астмы (чтобы он задыхался) и бегать по кварталу (чтобы он вспотел). Затем ему пришлось поговорить с пятью случайными женщинами. Из-за того, что он мог делать это при таком сильном возбуждении, все остальное казалось легким. (Примечание: это была его последняя сессия, и он заранее выполнил много шагов.)
«Точно так же, как металл становится прочнее, когда его нагревают и куют, мы можем стать сильнее, когда тренируемся с давлением»
Многие книги по самопомощи предписывают когнитивную реструктуризацию или позитивное мышление. Но в момент паники вообще трудно думать, не говоря уже о том, чтобы мыслить рационально. Этот тип внушения работает только тогда, когда вы спокойны. Еще одна идея самопомощи - визуализировать успех. Фэнтезийный успех может казаться прекрасным, но на самом деле он не помогает в стрессовый момент. Единственное, что, кажется, работает, это тренироваться с давлением.
Стать Антихрупким
В этих двух последних статьях мы обсуждали панику и переосмысление, которые возникают, когда люди «задыхаются» на спортивных соревнованиях. Хотя предложения по преодолению каждого типа немного различаются, есть общая тема. Эта тема заключается в повышении устойчивости на тренировках, чтобы соревнование казалось легче, чем тренировка. Мне нравится думать об этом. идея в терминах того, что Нассим Николас Талеб назвал «антихрупкостью».’