Тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой всегда были связаны с большей мышечной силой и силой, в то время как тренировки с низкой нагрузкой могут привести к большей мышечной выносливости. Разбивая это дальше, тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой могут повысить адаптацию миофибрилл, в то время как тренировка на выносливость с низкой нагрузкой концентрируется на митохондриях, электростанциях клеток.
Тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой всегда были связаны с большей мышечной силой и силой, в то время как тренировки с низкой нагрузкой могут привести к большей мышечной выносливости. Разбивая это дальше, тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой могут повысить адаптацию миофибрилл, в то время как тренировка на выносливость с низкой нагрузкой концентрируется на митохондриях, электростанциях клеток.
Тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой всегда были связаны с большей мышечной силой и силой, в то время как тренировки с низкой нагрузкой могут привести к большей мышечной выносливости. Разбивая это дальше, тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой могут повысить адаптацию миофибрилл, в то время как тренировка на выносливость с низкой нагрузкой концентрируется на митохондриях, электростанциях клеток.
В одной статье, опубликованной в журнале Frontiers in Medicine, были подробно рассмотрены две методологии силовой тренировки, чтобы определить, какая из них приведет к лучшим общим результатам. Как говорится в документе, «одновременная практика традиционных режимов упражнений на выносливость и упражнений с отягощениями для достижения обоих типов мышечной адаптации отнимает много времени, требует мотивации и, как утверждается, требует практики с уровнями интенсивности, которые могут не соответствовать клиническим условиям. Поэтому представляет принципиальный интерес определить эффективные, но выполнимые стратегии упражнений, которые могут положительно повлиять как на обмен митохондриальных, так и на миофибриллярных белков»
Недавние исследования показали, что тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой могут быть столь же эффективными для увеличения роста миофибрилл и мышечного роста. В то же время тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой также могут усиливать митохондриальный биогенез, хотя и в меньшей степени, чем тренировки на выносливость с низкой нагрузкой.
Что касается митохондриальной стимуляции, тренировка на выносливость с низкой нагрузкой оказалась более эффективной методикой. Одно исследование тренировок на выносливость зафиксировало «устойчивое увеличение скорости синтеза митохондриального белка после упражнений с отягощениями с низкой нагрузкой, выполняемых с фазой медленного и тонического сокращения и доведенных до произвольного утомления».
Тренировки на выносливость с низкой нагрузкой дают те же или лучшие результаты, что и тренировки с высокой нагрузкой, но с гораздо меньшей нагрузкой на ваше тело
Не только это, тренировки на выносливость связаны с более высоким оборотом энергии АТФ по сравнению с тренировками с высокой нагрузкой. Кроме того, «утомляющие упражнения с отягощениями с низкой нагрузкой, проводимые с фазой медленного и тонического сокращения, или применение внешнего ограничения кровотока к тренируемой мышце, как было показано, вызывают более выраженное снижение оксигенации тканей по сравнению с традиционно выполняемыми упражнениями с высокой нагрузкой и низкой нагрузкой». -упражнения с отягощениями.”
Тренировка на выносливость с низкой нагрузкой требует меньше механических усилий, сокращает время, необходимое для достижения произвольного утомления, снижает требуемый объем работы и стимулирует рост мышц наравне с тренировкой с высокой нагрузкой. Проще говоря: тренировки на выносливость дают такие же или лучшие результаты, как и тренировки с высокой нагрузкой, но с гораздо меньшей нагрузкой на ваше тело.