Ложка протеинового порошка стоит рядом со стаканом шоколадного молока.
План Slimfast включает в себя употребление двух коктейлей или батончиков, заменяющих прием пищи, трех здоровых закусок и одного самостоятельно приготовленного блюда из 500 калорий, что в сумме составляет около 1200 калорий в день. План удобен, но может быть не для всех, поскольку в нем ограниченный выбор батончиков и коктейлей. Если это не для вас или вы хотите переключаться между похожими планами, есть альтернативы.
Медифаст
План Medifast - хорошая альтернатива, если вам нужна большая гибкость и более широкий выбор продуктов. Medifast предлагает три плана похудания, например план 4 & 2 & 1, в котором вы едите четыре приема пищи Medifast, два здоровых, самостоятельно приготовленных блюда и один здоровый перекус, в общей сложности около 1300 калорий в день. Medifast предлагает широкий выбор коктейлей, батончиков, супов, смузи, продуктов для завтрака, таких как яйца, хлопья, овсяные хлопья и блины, а также закуски, такие как мягкое печенье, пудинги и крендели.
Оптифаст
Если вам нужно сбросить много веса или вам нужен более комплексный план, включающий замену еды, Optifast - хороший вариант. Это план под медицинским наблюдением, который включает в себя консультирование и обучение образу жизни, чтобы дать вам инструменты для снижения веса. Optifast - это очень низкокалорийная диета, полностью заменяющая прием пищи, которая включает коктейли, супы и батончики Optifast, в общей сложности около 800 калорий в день. Поскольку в нем очень мало калорий, вы принимаете витаминные и минеральные добавки, чтобы получать достаточно питательных веществ.
DIY встряски
Создавая собственный коктейль-заменитель еды, вы контролируете ингредиенты. Это хороший вариант, если у вас есть диетические ограничения, например непереносимость лактозы или глютена. Поэкспериментируйте с низкокалорийными коктейлями на основе понравившихся вам вкусов. Хорошие ингредиенты, которые стоит попробовать, - это йогурт без лактозы, несладкое миндальное молоко, порошковое арахисовое масло, необработанный порошок какао, молотые семена чиа, молотое льняное семя и различные ягоды. Если у вас нет аллергии на арахис, попробуйте арахисовый порошок. В нем меньше жира по сравнению с обычным арахисовым маслом - менее 2 граммов жира на порцию. Следите за размером порции и общим количеством калорий, чтобы не выходить за рамки целевого диапазона.
Другие коммерческие варианты
Посетите местный магазин здорового питания, чтобы узнать, какие коктейли-заменители еды доступны. Используйте этикетку с добавкой, чтобы выбрать здоровую пищу. Сравните общее количество калорий, сахара и жира в каждом коктейле. Идеально выбрать вариант с низким содержанием жира, с минимальным добавлением сахара и около 200 калорий или меньше. Поищите вариант, который содержит клетчатку, поскольку вы употребляете ее вместо обычного приема пищи. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает сохранять чувство сытости.