Тестостерон - это больше, чем просто мужской половой гормон; это также жизненно важно для потери веса, набора мышечной массы, здоровой работы мозга, здоровья костей и многого другого Однако, чем старше мы становимся, тем меньше тестостерона производит наш организм. Исследования доказали, что старение приводит к снижению выработки тестостерона, что может привести к низкому либидо, снижению когнитивных функций, депрессии, эректильной дисфункции, потере мышечной и костной массы, вялости и многим другим симптомам. Это известно как ADAM, или дефицит андрогенов у стареющих мужчин.
Согласно исследованию, представленному на собрании Американского физиологического общества по интегративной биологии упражнений VII в 2016 году,аэробные упражнения могут быть ключом к обращению вспять воздействия старения на уровень андрогенов.
Исследователи из Университета Рюцу Кэйдзай и Университета Цукуба в Японии собрали 44 человека: 28 человек с избыточным весом и ожирением и 16 человек с нормальным весом. Анализы крови показали, что мужчины с избыточным весом имели более низкие исходные уровни общего тестостерона, биодоступного и свободного тестостерона Это еще одно доказательство того, что ожирение является одним из основных факторов, способствующих снижению уровня тестостерона.
Все 44 субъекта прошли одну и ту же 12-недельную программу аэробики План упражнений включал 40-60 минут бега или ходьбы 1-3 дня в неделю. Никаких тренировок с отягощениями, тренировок высокой интенсивности или кросс-тренировок не было. Исследование было направлено исключительно на аэробные тренировки легкой и средней степени тяжести.
| Мужчины с нормальным весом | ||
|---|---|---|
| Вмешательство перед тренировкой | Вмешательство после тренировки | |
| Общий тестостерон | 21,2 ± 1,3 ннол/л | 21,1 ± 1,3 нмоль/л |
| Бесплатный тестостерон | 0,47 ± 0,04 нноль/л | 0,48 ± 0,05 нмоль/л |
| Тест на биодоступность. | 11,65 ± 0,76 нноль/л | 11,88 ± 1,11 нмоль/л |
| Мужчины с избыточным весом/ожирением | ||
|---|---|---|
| Вмешательство перед тренировкой | Вмешательство после тренировки | |
| Общий тестостерон | 15,4 ± 1,0 ннол/л | 18,1 ± 1,1 нмоль/л |
| Бесплатный тестостерон | 0,33 ± 0,02 нноль/л | 0,40 ± 0,02 нмоль/л |
| Тест на биодоступность. | 8,07 ± 0,53 нноль/л | 9,63 ± 0,55 нмоль/л |
Результаты были впечатляющими: у мужчин с ожирением и избыточным весом уровень общего тестостерона увеличился на 17% (с 15,4 нмоль на литр до 18,1). Исследователи также обнаружили заметное увеличение уровня свободного и биодоступного тестостерона.
С другой стороны, мужчины с нормальным весом не видели преимуществ эндокринной системы от аэробных упражнений. Их общий, свободный и биодоступный уровни тестостерона не изменились после 12-недельной программы тренировок.
Результаты этого исследования указывают на один простой факт: аэробные упражнения - очень эффективный способ повысить уровень тестостерона у людей с избыточным весом и ожирением Повышение уровня тестостерона на самом деле может облегчить жизнь. чтобы похудеть, так как увеличение гормона андрогена способствует большему производству мышечной ткани.
Выполнение большего количества аэробных упражнений - беспроигрышный вариант, когда дело касается вашего тела. Это не только способствует снижению веса, но и повышает уровень тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем больше вероятность, что вы похудеете, что, в свою очередь, продолжит повышать уровень тестостерона. Это восходящий цикл, который приведет к улучшению общего состояния здоровья
Но не думайте, что вам нужно проводить часы в спортзале. Это исследование показало значительные результаты всего за 2-3 часа ходьбы или бега в неделю. Все, что требуется, - это немного больше аэробных упражнений, и вы увидите значительное улучшение уровня тестостерона.