1. Пить кофе
Выпивайте 3-4 чашки в день, как обычные, так и без кофеина, и вы проживете дольше.
Кофе немного загадочен в том смысле, что мы не совсем уверены, как он делает некоторые вещи, которые он делает. Однако одно можно сказать наверняка: чем больше вы пьете, тем лучше для вас. На самом деле, чем больше вы пьете, тем дольше живете.
В исследовании смертности 400 000 человек, проведенном в 2012 году и опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, у любителей кофе было на 6-16% меньше смертей. Аналогичным образом, в японском исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, у любителей кофе на 24% меньше шансов умереть в течение 19 лет наблюдения.
Оптимальным считается употребление трех-четырех чашек в день обычного кофе или кофе без кофеина, но одно исследование с участием шести чашек в день показало снижение диагноза диабета на 33 процента. Другие заболевания, на которые положительно влияет кофе, включают рак печени, ожирение печени, алкогольную болезнь печени, болезни сердца, инсульт, депрессию, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона..
2. Поддерживайте высокий уровень тестостерона
Низкий T связан с более высоким уровнем смертности. Это также делает вас толстым.
Вы знаете, что тестостерон играет роль в размере и силе мышц, либидо, энергии и поддержании низкого уровня жира в организме, но высокий уровень тестостерона также важен для того, чтобы просто оставаться в живых. Вопреки тому, что ночные телевизионные рекламные ролики о погоне за адвокатом о скорой помощи говорят о том, что высокий уровень тестостерона убивает людей, реальная проблема заключается в низком уровне тестостерона.
Низкий уровень тестостерона сильно коррелирует с:
- Высший риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Сужение сонных артерий
- Аномальная ЭКГ
- Более частая застойная сердечная недостаточность
- Увеличение заболеваемости стенокардией
- Увеличение индекса массы тела
- Диабет II типа
- Метаболический синдром
- Инсулинорезистентность
- Более высокая смертность от всех причин, включая сердечную смертность
Возможно, вы дважды взглянули на последний пункт в списке. Ты должен был. Одно исследование с участием 858 мужчин-ветеранов службы показало, что у людей с низким уровнем тестостерона шанс умереть по любой причине был на 88% выше, даже после учета таких переменных, как возраст, другие болезни и индекс массы тела..
У вас иммунитет к низкому уровню тестостерона, потому что вы знаменитый тяжелоатлет? Неа. Спортсмены-мужчины часто имеют более низкий уровень тестостерона, чем нетренированные мужчины. Одно исследование показало, что у тяжелоатлетов (наряду с гребцами, велосипедистами и пловцами) уровень тестостерона был на уровне 60-85% нетренированных мужчин.
Некоторые исследователи связывают это несоответствие в изменениях печеночного (печень) и внепеченочного (мышцы, кожа) метаболизма тестостерона, которое не может быть компенсировано гонадами спортсменов, но я подозреваю, что это может быть связано с каким-то еще необъяснимым повышением уровня глобулина, связывающего стероидные гормоны (ГСПГ), связанным с физическими упражнениями, что делает меньшее количество тестостерона доступным для тканей. Низкий уровень тестостерона кажется эпидемией среди лифтеров. Правда, уровень тестостерона обычно повышается после интенсивной тренировки, но это повышение кратковременно, и вскоре после этого уровень часто падает ниже исходного уровня.
Так что держите тестостерон на высоком уровне. Используйте травяные бустеры тестостерона (нам нравится Alpha Male®), и если ваш уровень серьезно снижен, подумайте о заместительной терапии тестостероном под наблюдением врача.
3. Держите эстроген под контролем
Высокий уровень эстрогена может увеличить дегенеративные заболевания и раннюю смерть.
Становится все более очевидным, что многие врачи идиоты-ученые. В качестве примера рассмотрим крупное исследование эстрогена, о котором сообщалось в Журнале Американской медицинской ассоциации.
Исследователи наблюдали за уровнем эстрогена у большой группы мужчин. Они обнаружили, что мужчины с эстрадиолом (форма эстрогена) в пределах нормы между 21,80 и 30,11 пг/мл имели наименьшее количество смертей в течение трехлетнего периода. У мужчин с самым высоким уровнем (выше 37,99 пг/мл) за тот же период времени было на 133% больше смертей. Тем не менее, мужчины с самым низким уровнем эстрогена (ниже 12,90) оказались в худшем положении, так как у них было на 317% больше смертей!
Некоторые врачи усвоили из этого, что мужчинам нужен эстроген, поэтому они не хотят давать пациентам что-либо для снижения уровня эстрогена. Другими словами, многие врачи игнорировали гораздо более распространенную проблему высокого уровня эстрогена и поэтому ненавидят назначать антиэстрогенные препараты. Проблема в том, что как только уровень эстрогена повышается, возрастает риск дегенеративных заболеваний. Повышается атеросклероз, как и риск инсульта. Простаты растут. И риск полной смерти в целом возрастает.
Если вы спортсмен, более высокий уровень эстрогена также влияет на вашу способность наращивать силу или наращивать мышечную массу, а также затрудняет похудение. Очевидно, что эстроген необходимо держать под контролем. Подумайте о натуральных добавках, борющихся с эстрогеном, таких как Rez-V™, или, если проблема действительно серьезная, проконсультируйтесь с прогрессивным врачом и примите препарат, снижающий уровень эстрогена, такой как Arimidex.
4. Прекратите готовить себя внутри
Слишком много частых приемов пищи в течение дня поддерживает высокий уровень сахара в крови в течение всего дня, что приводит к множеству осложнений.
При нагревании мясо становится коричневым. Это просто результат связывания сахаров с белком, называемый реакцией Майяра. Хорошо, когда вы делаете это со свиной отбивной, но не так хорошо, когда вы делаете это со своими внутренними органами. Самостоятельное приготовление пищи звучит маловероятным сценарием.
Однако это именно то, что происходит, когда вы обычно держите уровень сахара в крови выше 85 мг/дл. Готовьте себя достаточно долго, и вы получите заболевания почек, ухудшение состояния суставов, жесткость соединительной ткани, атеросклероз и резистентность к инсулину, что в конечном итоге может привести к диабету II типа. Вы также располнеете.
Ученые подсчитали, что к середине века от одного из трех до каждого пятого американца будут либо редкими, либо средне-редкими, либо хорошо сделанными. Это просто логическое продолжение нашего нынешнего образа жизни, который включает в себя избыток пищи в целом, употребление слишком большого количества быстроперевариваемых углеводов в течение слишком длительного периода и отсутствие физических упражнений. Удивительно, но сам факт употребления пищи небольшими порциями несколько раз в день сам по себе может привести к резистентности к инсулину и проблемно высокому уровню сахара в крови.
Эти многократные приемы пищи, вопреки тому, что думает большинство людей, вызывают множественные выбросы инсулина в течение дня, что, в свою очередь, делает клетки более устойчивыми к инсулину. Со временем высвобождается все больше и больше инсулина, чтобы компенсировать резистентность к инсулину, пока, наконец, он не начинает проигрывать битву. Уровень сахара в крови повышается и остается повышенным.
Большинство врачей советуют вам поддерживать уровень сахара в крови натощак ниже 100, поскольку все, что выше этого значения (до 126 мг/дл), свидетельствует о преддиабетическом состоянии. Как только вы начинаете тестировать что-то намного севернее 126, вас считают полноценным диабетиком. Однако реакция Майяра начинается при концентрации 85 мг/дл или выше.
Есть несколько вариантов действий. Вы можете либо уменьшить количество приемов пищи в день (3 или 4 вместо 6), следя за тем, чтобы прием пищи был гликемически правильным (с высоким содержанием белка и полезных жиров и низким содержанием углеводов, или, по крайней мере, с простыми, быстро усваиваемыми углеводами), либо вы можете начать использовать цианидин-3 глюкозид (Indigo 3G®) для повышения чувствительности к инсулину.
C3G заставляет ваше тело лучше справляться с углеводами, даже предпочтительно перенаправляя углеводы в запасы мышц, а не в жир, и поддерживает уровень сахара в крови в оптимальном диапазоне, чтобы вы не готовили сами.
5. Принимайте куркумин каждый день
Куркумин является мощным противовоспалительным средством, но его другие эффекты варьируются от облегчения боли до преимуществ, которые влияют почти на все системы органов в организме.
Куркумин банка:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Уменьшить жировые отложения
- Поддержка здорового уровня холестерина
- Облегчение снижения когнитивных функций
- Действует как антиароматазный (тем самым повышая уровень тестостерона)
- Уменьшение количества бляшек в артериях
- Снижение риска развития диабета
И, как и все, что происходит из растений, он обладает антиоксидантными свойствами. Куркумин содержится в приправе куркума, и индийцы, вероятно, используют его в большем количестве на душу населения, чем кто-либо в мире. Учитывая, казалось бы, бесконечную пользу для здоровья, можно подумать, что индийцы - самые здоровые люди в мире, но это не так. К сожалению, организм плохо усваивает куркумин. Простое употребление его в качестве основного компонента порошка карри, независимо от съеденного количества, не будет иметь большого эффекта.
Таким образом, вам необходимо принимать куркумин как часть формулы, содержащей пиперин, такой как этот куркумин, который увеличивает усвоение до 2000 процентов. Принимать по паре граммов в день. Это одно из немногих веществ, которые, как вы будете осознавать, улучшат ваше самочувствие.
6. Ешьте перец чили, насыщенный питательными веществами
Готовьте и ешьте питательную пищу.
Большинство из нас ест одно и то же дерьмо каждую неделю, так что мы могли бы убедиться, что хотя бы часть того же дерьма, которое мы едим, содержит тонну питательных веществ. Этот перец чили богов питания богат белком, имеет низкий гликемический индекс и содержит несколько продуктов, занимающих высокие позиции по шкале ANDI (индекс совокупной плотности питательных веществ).
Это настолько питательно, что вы, вероятно, могли бы питаться только им и ничем другим в течение значительного периода времени. О, это также невероятно вкусно. По следующему рецепту должно хватить еды на большую часть недели.
Рецепт богатого питательными веществами чили
- 3 фунта говяжьего фарша или индюшатины травяного откорма
- 1-2 средние луковицы, нарезанные
- 2 нарезанных красных перца
- 5 морковь, нарезанная
- 2 стакана шпината
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 28 унций итальянских очищенных помидоров с соком
- 46 унций Spicy Hot V8 Juice
- 16 унций красной фасоли, высушенной
- 16 унций белой северной фасоли, без жидкости
- 2 ч.л. йодированной соли (чтобы защитить вас от часто встречающегося дефицита йода)
- 2 ч.л. орегано
- 5 ч. л. порошок чили
- три четверти ч.л. хлопьев красного перца
- 1 стакан сырых кешью, измельченных почти до состояния масла
- Дополнительно: четверть фунта печени травяного откорма, измельченной до мельчайших кусочков (это небольшое количество не повлияет на вкус)
- Подрумяньте бургер (и печень, если хотите) в большой суповой кастрюле и достаньте после приготовления.
- Обжарьте лук, красный перец, морковь и чеснок в оливковом масле в одном чайнике.
- Добавьте помидоры, сок V8, фасоль, все специи и молотые орехи кешью и перемешайте.
- Накройте крышкой и тушите не менее двух часов, периодически помешивая. Добавьте шпинат примерно за 10 минут до еды.
7. Умерьте потребление антиоксидантов
Слишком много антиоксидантов не лучше, чем слишком мало, и может принести больше вреда, чем пользы.
Теория, предложенная в 1972 году, была следующей: свободные радикалы воздействуют на митохондрии клеток, запуская каскад ферментов, которые разрезают и убивают клетки, что в конечном итоге приводит к органной и, возможно, системной недостаточности. Таким образом, вам нужно укрепить себя антиоксидантами, чтобы вы были неуязвимы для разрушительного действия химикатов, неправильного питания, слишком большого количества солнечного света, радиации, загрязнения, интернет-троллинга и даже времени. Вот почему почти все в цивилизованном мире слепо верят, что прием как можно большего количества антиоксидантов - это хорошо.
Вполне вероятно, что все они ошибаются. Да, подавление производства свободных радикалов - это хорошо. Проблема, вероятно, заключается в дозировке, неправильном выборе времени, неправильных антиоксидантах или слишком большом количестве антиоксидантов. Если вы полностью отключите утечку свободных радикалов с помощью антиоксидантов, мембранный потенциал производящих энергию клеточных органелл, известных как коллапс митохондрий, и растворяющие клетки белки выльются в клетку. Если это сделает группа митохондрий, клетка погибнет. Если это сделает группа из них, может пострадать здоровье органов и общее состояние здоровья.
Свободные радикалы на самом деле важны для здоровья, потому что, помимо того, что сообщают клетке, когда и когда не совершать самоубийство, они также точно регулируют клеточное дыхание, также известное как производство АТФ (энергетическая валюта клетки). АТФ необходим для существования. Обезьяна вокруг с ним слишком много за счет использования антиоксидантов и центр не может удержаться. Возможно, вы не чувствуете себя иначе, но на клеточном уровне вы можете постепенно саморазрушаться.
Вы все равно должны принимать антиоксиданты, но, вероятно, не отдельные антиоксиданты в форме таблеток или капсул. Что сделала наука о питании в своем высокомерии, так это выбрала отдельные антиоксиданты и назначала им мегадозы, предполагая, что они действуют сами по себе, а не в сочетании с десятками, сотнями или даже тысячами других антиоксидантов. Вот почему вы получаете сообщения о том, что слишком много витамина Е или С может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Возьмем скромную веточку тимьяна. Только он содержит 30 различных антиоксидантов. Разве не возможно, что, может быть, только может быть, их предполагаемая польза достигается при употреблении их всех вместе, а не при выборе одного или двух? Таким образом, разумно получать антиоксиданты в виде цельных фруктов и овощей или рассматривать формулу антиоксидантов из лиофилизированных фруктов и овощей, такую как Biotest Superfood, которая содержит тысячи антиоксидантов, а также бесчисленное количество фитохимических веществ в целом. Таким образом, вы, вероятно, получите правильный уровень контроля над свободными радикалами - достаточный, чтобы предотвратить преждевременное старение или ухудшение состояния, но не настолько, чтобы это способствовало самоубийству клеток.
8. Делайте спринты
Спринтерский бег не только заставляет вас выглядеть сексуально, но и улучшает здоровье митохондрий и производительность.
Если бы люди начали бегать на короткие дистанции вместо использования кардиотренажеров. Подумайте, сколько места осталось бы для гирь, стоек и гусениц Prowler.
Преимущества спринта
- Предпочтительно сжигает жир тела, увеличивая окисление жира после тренировки на 75%.
- Укрепляет мышцы ног и туловища.
- Увеличивает мышечную массу у женщин (синтез белка увеличивается на 222% у женщин после спринта, по сравнению с 43% у мужчин).
- Улучшает чувствительность к инсулину.
Кроме того, спринт улучшает здоровье митохондрий и производительность. Интенсивные упражнения, такие как бег на короткие дистанции, увеличивают количество митохондрий в клетке, что положительно влияет на производительность и общее состояние организма (поскольку количество митохондрий - чем больше, тем лучше - сильно коррелирует с производительностью, здоровьем сердца, простаты, печени и т. д.).).
9. Примите аспирин
Аспирин помогает контролировать свободные радикалы, улучшать здоровье, продлевать жизнь и потенциально даже сжигать жир.
Вы знаете об аспирине и сердечных приступах. Конечно, для людей старше 50 лет прием детского аспирина (83 мг) в день приводит к снижению частоты сердечных приступов на 22% и снижению частоты инсультов от 25% до 80%. Аналогичным образом, имеются убедительные доказательства того, что ежедневный прием детского аспирина приводит к существенному снижению заболеваемости раком толстой кишки.
Но это могут быть не самые лучшие причины для приема аспирина, особенно если вам за сорок, тридцать или, может быть, даже за двадцать. Как оказалось, аспирин является мягким респираторным разобщителем, что может объяснить некоторые из его загадочных эффектов на здоровье. Разобщение - это клеточный процесс, обеспечивающий постоянный поток электронов по дыхательной цепи (т. е. производство АТФ) в митохондриях, производящих мало энергии. Этот процесс ограничивает (но не останавливает) поток свободных радикалов, теоретически улучшая здоровье, продлевая жизнь и даже сжигая жир.
Полное прекращение производства свободных радикалов, как вы могли бы сделать при «передозировке» антиоксидантов, может привести к гибели клетки, что как бы противоречит самому смыслу приема антиоксидантов. Таким образом, дыхательная развязка, осуществляемая аспирином, - это хорошо. Подумайте о том, чтобы принимать один детский аспирин в день - два в день, если вы большой маньяк, - но имейте в виду, что аспирин может вызвать желудочно-кишечное кровотечение у небольшого процента населения.