Это правда: оптимизму можно научить! Кредит изображения: Getty Images / Hero Images
Быть оптимистом перед лицом жизненных трудностей может показаться невозможным, но исследования показывают, что это не только возможно, но также может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями Нью-Йоркского университета, показало, что оптимисты более счастливы, более креативны, быстрее решают проблемы и обладают большей умственной активностью по сравнению с пессимистами. Оптимисты также имеют меньше кортизола (гормона стресса) и больше серотонина (нейромедиатора, повышающего настроение), проходящего через их системы.
Но если вы боретесь с оптимизмом, вы определенно не одиноки. Все мы оказываемся негативными чаще, чем хотелось бы, особенно перед лицом таких невзгод, как проблемы со здоровьем или потеря работы. И хотя может показаться, что некоторые люди просто рождаются оптимистами, у нас есть хорошие новости: вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным.
Как и в случае с любой другой привычкой, ваш мозг учится через повторение. Когда вы часто практикуете позитивное мышление, ваш мозг будет настроен продолжать эту привычку благодаря формированию нервных путей. Вот восемь способов начать тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным - прямо сейчас!
1. Присутствовать каждый день
Присутствие - это больше, чем просто физический акт. Это также относится к вашей способности присутствовать мысленно и эмоционально. Психолог, писатель и выжившая после рака груди Полетт Шерман, доктор медицинских наук, говорит, что для того, чтобы быть настоящим, вам нужно различать, находятся ли ваши мысли в прошлом, настоящем или будущем, и возвращать их в настоящий момент.
«Большинство негативных мыслей связаны с прошлым и будущим, с которыми невозможно справиться», - говорит она. «Смысл силы - это настоящее, поэтому постарайтесь обратиться к тому, что находится перед вами, наиболее адаптивным и конструктивным образом».
Когда жизнь перегружена, сосредоточьтесь на своем душевном благополучии.
2. Занимайтесь спокойным уходом за собой
Часть присутствия предполагает ежедневную тихую заботу о себе. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслабить вегетативную нервную систему, которая регулирует функции, о которых вы не задумываетесь, например, дыхание или регулирование частоты сердечных сокращений и артериального давления. «Это способствует хорошему самочувствию, умиротворению и умиротворению», - говорит она. Некоторые методы включают занятия йогой, медитацию, глубокое дыхание или принятие ванны.
3. Доступ к духовной силе
Л. А. Барлоу, психиатр, психолог из Детройтского медицинского центра, говорит, что поиск способов соединиться или повторно соединиться со своим духовным «я» может помочь научить ваш мозг быть более оптимистичным. И доктор Шерман соглашается: «Доступ к божественной силе, большей, чем вы, помогает вам подключиться к вере, надежде и безусловной любви».
Если это кажется вам слишком "у-у-у", попробуйте сосредоточиться на чем-то большем, чем вы сами, а не на каком-то одном боге, религии или духовной идеологии. «Молитесь всему, что говорит с вами, прислушивайтесь к руководству и заменяйте беспокойство более высоким посланием любви», - говорит доктор Шерман. Речь идет скорее о том, чтобы выйти за пределы своей головы и забот, чем о следовании определенной религии.
4. Поблагодарите
Благодарность тебе на пользу! Когда вы благодарите, эти мысли помогают улучшить иммунную функцию, снизить риск депрессии и беспокойства, а также повысить мотивацию и общее счастье.
Начните с того, что каждый день записывайте как минимум три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают - если вы сделаете это для себя.
А кто знает? Эта практика может развиться в формальную привычку признавать вещи, за которые вы благодарны, и писать о них в блокноте, который вы носите с собой. Чем чаще вы сосредотачиваетесь на благодарности, тем оптимистичнее становится ваш мозг.
5. Плати вперед
Акты доброты увеличивают выработку нейромедиатора дофамина, обеспечивающего хорошее самочувствие. Даже такая простая вещь, как улыбка или комплимент, может сделать вас обоих счастливее. Бросьте себе вызов делать по крайней мере одно доброе дело для кого-то каждый день, например, отправлять благодарственное электронное письмо, покупать чужую чашку кофе или делать пожертвования на какое-то дело, которое имеет для вас значение. Вы получите больше пользы, чем просто хорошая карма.
Yuk it up! Ваша миндалина будет вам благодарна. Кредит изображения: Getty Images / Ричард Друри
6. Смейтесь громко
Смех - действительно фантастическое лекарство. Смех в животе вызывает выработку серотонина, успокаивая миндалину, которая является центром стресса мозга. Поставьте одну из ваших любимых комедий или даже попробуйте йогу смеха. Да, ты читаешь это правильно! Некоторые студии йоги теперь предлагают ваши асаны с легким хихиканьем.
И если вы изо всех сил пытаетесь найти повод для громкого смеха, возможно, пришло время обратиться к другим за помощью (и немного посмеяться!). Доктор Барлоу говорит, что наличие позитивного круга друзей, семьи, коллег или даже официальной группы поддержки может действительно помочь улучшить ваше настроение в трудные времена.
7. Бросьте вызов негативным мыслям
Доктор Шерман говорит, что когда вас одолевают пугающие мысли о будущем, стоит бросить им вызов. Так, например, вы можете подумать: «У меня рак, поэтому я обречен». Доктор Шерман говорит, что вы можете бросить вызов этому, сказав: «Многие люди, больные раком, живут долгой и прекрасной жизнью». Даже небольшое изменение слов может изменить то, как вы чувствуете, и ваше отношение к ситуации.
8. Найдите время, чтобы вспотеть
Упражнения повышают уровень эндорфинов, серотонина и других приятных для мозга химических веществ, что способствует чувству благополучия. Он также избавляет от негативных эмоций и снижает уровень кортизола. Доктор Шерман рекомендует найти такую форму упражнений, которая вам нравится. Когда вы занимаетесь физической активностью, которая приносит вам радость, ваше мышление проясняется, и вы, вероятно, почувствуете себя более позитивно после этого, говорит она.
Если сложно найти время, чтобы пойти в спортзал, есть много видео с упражнениями, за которыми вы можете следить в Интернете. Есть даже распорядки, которые вы можете выполнять, стоя рядом со своим столом. Основная цель - вспотеть и делать это регулярно.
А если ты не чувствуешь себя постоянно такой же веселой и веселой, как Поллианна? Это нормально! У всех бывают взлеты и падения, и совершенно нормально не чувствовать себя все время счастливым. Фактически, это не цель; цель состоит в том, чтобы не быть захваченным негативом и продолжать делать то, что полезно для вас - морально и физически!
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.