Мне нравятся исследования, которые делают упражнения более доступными для всех. Статья, опубликованная Американским колледжем спортивной медицины[1] делает только это.
Мне нравятся исследования, которые делают упражнения более доступными для всех. Статья, опубликованная Американским колледжем спортивной медицины[1] делает только то. Исследователи изучили литературу по высокоинтенсивным круговым тренировкам и разработали схему упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте менее чем за восемь минут.
Упражнения в круге выполняются непрерывно с высокой интенсивностью по 30 секунд каждое, с 10-секундным отдыхом и переходом между упражнениями. 12 упражнений в круге:
1. Прыгающие валеты
2. Сидение у стены
3. Отжимания
4. Скручивания
5. Шаги
6. Приседания
7. Дипы
8. Доски
9. Бег на месте
10. Выпады
11. Отжимания с вращением
12. Боковая планка
Хотя это короткое замыкание никого не превратит в элитного спортсмена, оно может помочь сломать барьеры на пути к тренировкам для тех, у кого нет времени на посещение тренажерного залаЭто также может быть отличным вариантом для спортсменов, которые путешествуют. Спортсмены, нуждающиеся в еще большей сложности, могут повторить круг несколько раз.
Схемы высокой интенсивности также зависят от спортсмена, работающего с высокой интенсивностью. Это сложно для людей, которые не подготовлены или новички в упражнениях. Я часто читаю основные статьи, такие как эта из «Нью-Йорк Таймс», которые трубят о том, что вы можете получить полноценную тренировку всего за несколько минут.
Я не думаю, что большинство этих авторов действительно понимают требования работы с очень высокой интенсивностью в течение 4-7 минут. Это не удобно и не приятно, но они ведут себя так, как будто несколько минут высокоинтенсивной работы гораздо предпочтительнее, чем 20 минут на беговой дорожке.
Мне вспоминается цитата из «Принцессы-невесты», примененная к фразе «высокая интенсивность»: «Вы продолжаете использовать это слово. Я не думаю, что это означает то, что ты думаешь».
Но для нужной аудитории в нужное время это может быть полезной схемой для поддержания физической формы во время отпуска или для начала тренировок с ограниченным временем и бюджетом. Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!