Лето подходит к концу, и для многих детей и родителей не за горами школа. В каком-то смысле это облегчение. Дети пойдут в школу, и в доме снова воцарится тишина (если только у вас, как у меня, дома нет малышей и младенцев).
Но все мы знаем, что это не так просто. С началом учебного года приходит дополнительный стресс, связанный с выполнением домашних заданий, внеклассными мероприятиями, ранним подъемом и совместной работой на машине. Я съеживаюсь, когда печатаю.
Маме достаточно сложно заниматься физическими упражнениями без дополнительного стресса. Вот восемь способов сохранить свою физическую форму и рассудок во время сумасшествия обратно в школу сезон.
1. Управляйте своим стрессом
Я обнаружил, что заниматься каждый день просто ради удовольствия - это один из лучших способов минимизировать стресс. Перед началом учебного года сядьте и составьте список из десяти занятий, которые вам нравятся. Не думайте об этом слишком много; просто позвольте мыслям прийти. Вот мой список, чтобы вы видели несколько примеров:
- Походы
- Чтение романа
- Работа в саду
- Занимаюсь йогой
- Пишем стихи
- Танцы
- Игра на пианино
- Вязание
- Выпечка
- Принятие горячей ванны с эфирными маслами и солями магния
Каждый день делайте хотя бы одно из этих действий в течение как минимум тридцати минут. Если вы ловите себя на мысли: «У меня нет на это времени», сделайте шаг назад и подумайте, что это значит. Если у вас нет тридцати минут в день на то, что вам нравится, вам нужно переосмыслить свою жизнь.
2. Ешьте то, что вам нравится
Здоровое питание не будет устойчивым, если вы не получаете удовольствия от пищи, которую едите. В это напряжённое время года может стать ещё проще соскользнуть на вредные привычки в еде. Представьте, что у вас был напряженный рабочий день, и теперь пришло время забрать детей из школы. У вас есть салат, который вы принесли с собой на работу, но, честно говоря, вы его терпеть не можете. В уме вы можете начать оправдывать фаст-фуд, говоря себе, что это ради удобства. На самом деле, правда в том, что гамбургер и картофель фри звучат намного вкуснее, чем салат.
Не поймите меня неправильно, я ничего не имею против салата. И если вы предпочитаете салат In-N-Out, я восхищаюсь вами. Я хочу сказать, что если ваша здоровая пища также является едой, которая вам нравится, вы, скорее всего, съедите ее. Существует множество вкусных и питательных продуктов, так что не соглашайтесь для мягкого и скучного только потому, что это хорошо для вас.
3. Играйте с детьми
Играть с детьми не должно быть сложно, но иногда бывает сложно перейти от режима выполнения дел к режиму игры. Испытайте себя, чтобы сделать этот переход один раз в день. Если вы потеряете себя в игре и забудете обо всех вещах, которые необходимо сделать, это значительно уменьшит ваши тревоги и беспокойства. Я также считаю, что перерывы в течение дня, чтобы поиграть с моими детьми, приносят новую и освежающую перспективу, когда я возвращаюсь к своей работе.
Физические игры также предоставляют некоторые возможности для выполнения нескольких упражнений с вашими детьми. Например, создайте полосы препятствий, которые включают в себя такие движения, как ползание, переноска, балансирование и висение.. Когда ваши дети вернутся домой из школы, пройдите с ними курс несколько раз, чтобы получить время для игры и короткую тренировку в качестве бонуса.
4. Переместить вес
Я поражен тем, как много мам я встречаю, которые не занимаются какой-либо силовой тренировкой. Это может означать что угодно - упражнения с собственным весом, гири или тяжелоатлетические упражнения.. Регулярные переноски веса не только полезны для вашего здоровья, в частности, для здоровья костей и суставов, но и снимают стресс. Это не должно быть сложным и требовать большого количества оборудования. Упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, подъемы мышц, отжимания на брусьях и пистолеты, также сложны и интересны для прогресса.
5. Запаситесь домашним спортзалом
Вы можете намереваться ходить в спортзал три дня в неделю, когда дети пойдут в школу, но часто это легче сказать, чем сделать. Настройтесь на успех, инвестируя в оборудовании для домашнего использования. Это не обязательно должно быть причудливо, но я могу гарантировать, что у вас будет больше времени для упражнений, если у вас дома завалялся какой-нибудь инвентарь.
6. Ходите каждый день
Ходьба - это простое занятие, которым можно заниматься каждый день. Ходьба помогает сбалансировать таз и снять стресс. Это также то, чем вы можете заниматься где угодно, с детьми или без них. Стремитесь ходить быстрым шагом не менее тридцати минут каждый день.
Я работаю за компьютером большую часть дня, и одна вещь, которую я начал делать, - это тазовая прогулка, описанная Институтом Фельденкрайза. Это хороший способ поддерживать приток крови к ногам и области таза, и вы даже можете печатать во время этого.
7. Спите, когда это возможно
Я недавно читала статью о недосыпании у молодых матерей. Статья называлась «Исследование сна показывает, что молодые мамы опасно истощены в течение нескольких месяцев». Ну, вы не говорите.
Даже через восемнадцать недель после родов пятьдесят процентов испытуемых по-прежнему сообщали о значительной дневной сонливости. Исследовательская группа была небольшой - в ней участвовало всего 33 матери, - но в другом более крупном исследовании также были обнаружены родители младенцы и маленькие дети, вероятно, будут лишены сна. Исследователи подсчитали, что на каждого ребенка в возрасте до двух лет родители теряют тринадцать минут сна за ночь.
Я хочу сказать, что если вы мама, особенно с маленькими детьми дома, сон должен быть приоритетом. Если возможно, вздремните в течение дня с ваши младшие дети. Ложитесь спать как минимум за восемь часов до того, как вам нужно проснуться. Таким образом, даже если ваши дети не дадут вам спать два часа ночью, вы все равно будете спать как минимум шесть часов.
8. Ставьте цели и вознаграждайте себя
Некоторые люди говорят, что постановка целей неэффективна, и я соглашусь до некоторой степени и в определенных контекстах. Но в неспокойное время наличие небольших целей, которые вписываются в общую картину, является полезным способом убедиться, что вы выполняете самые важные для вас вещи.
Это относится ко всем аспектам жизни, но вот пример того, как это может отразиться на фитнесе. После того, как одиннадцать месяцев назад родился мой сын, я обнаружил, что мой жим гирь пострадал. Я даже не буду говорить, насколько плохо, потому что это смущает. Итак, моей долгосрочной целью было поднять над головой 16-килограммовую гирю к его первому дню рождения.
Краткосрочная цель была проста - каждую неделю выполнять три набора тренировок по лестнице. В основном это сводилось к трем тренировкам в неделю - тяжелый день, средний день, а легкий день - с жимами и подтягиваниями в качестве ключевых упражнений. Иногда я выполнял вспомогательную работу, а иногда нет. У меня остался месяц до того, как моему сыну исполнится год, и я уже нажал 16 кг на правый бок.
И не забывайте вознаграждать себя, когда достигаете своих целей. Когда ваши дети усердно работают, чтобы добиться прогресса, вы вознаграждаете их, верно? То же самое относится и к вам.
Вывод
Помните, не позволяйте обновлениям статуса в Facebook и вирусным фотографиям идеальных мам обмануть вас. Заботиться о детях и заниматься спортом не всегда легко или гламурно. Будут дни, когда последнее, что вам захочется делать, это поднимать что-то тяжелое, потому что вы таскали малышей весь день. Затем будут дни, когда вы в огне и не можете дождаться, чтобы попасть в спортзал.
Ключ в том, чтобы помнить, что фитнес - это не только фитнес. В игре есть и другие аспекты, которые не менее важны, если не более важны, чем оттачивание спортзал. Поэтому, когда дела идут плохо и вы ловите себя на том, что морщитесь при мысли о физических упражнениях, подумайте нестандартно и сначала оцените другие факторы образа жизни.