В этом году я участвовал в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу за более чем шесть лет.
Если бы вы спросили меня шесть лет назад, когда состоится моя следующая встреча, я бы сказал, что через 4-6 месяцев. Но случилось дерьмо, и жизнь помешала.
Мы с женой переехали из Ft. Уэйна в Индианаполис. Я регулярно тренировался дома по 14 часов в день, а затем снова повторил этот график, когда открыл IFAST.
Мы создали семью. Проще говоря, "жизнь" помешала подъему.
Наконец, в 33 года, с двумя процветающими предприятиями и молодой семьей, я понял, что если я собираюсь достичь своих целей в пауэрлифтинге, то нет лучшего времени, чем настоящее.
И возвращение на платформу напомнило мне, насколько важным может быть проведение встречи.
Тренировки и тренировки
Я не самый сильный парень, которого вы когда-либо встречали. Моя техника не идеальна, и, как и у всех, кто читает это, у меня есть над чем поработать. Но когда вы готовитесь к соревнованиям, вы внезапно переходите от «тренировки» к «тренировке» целенаправленно.
Больше нет "Хм, что я буду делать сегодня? Мне не очень хочется сильно приседать - может быть, я просто поработаю руками и прессом."
Вот почему я утверждаю, что всем, кто читает это, может быть полезно участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Хотите нарастить мышечную массу? Начните регулярно приседать, жимать и выполнять становую тягу.
Хотите улучшить свои спортивные результаты? Стать сильнее - отличный первый шаг для многих спортсменов, молодых и старых. А если ваша единственная цель - стать сильнее? Что может лучше судить о вашем истинном уровне силы, чем соревнование по пауэрлифтингу?
Независимо от того, идет ли речь о необработанных соревнованиях, однослойных или даже многослойных, для всех найдется федерация. Итак, вот 7 причин, по которым я считаю, что соревнования по пауэрлифтингу должны быть в вашем будущем. Надеемся, что один (или все!) из них привлекут ваше внимание.
1 Честная критика глубины вашего приседа
Обычный тренирующийся в тренажерном зале понятия не имеет, что означает «приседание ниже параллели».
Опытные ветераны тренажерного зала знают, что чем больший вес вы нагружаете на штанге, тем больше вероятность того, что вы начнете сокращать глубину. В конце концов, ваш присед «задница к траве» становится не чем иным, как силовым реверансом!
Когда вы поднимаетесь на соревновании, у вас нет другого выбора, кроме как присесть на соответствующую глубину, иначе вы будете безжалостно освещены красным светом. Если вы хотите получить честную оценку глубины своего приседания, сходите на встречу и посмотрите, что скажут судьи!
2 Настоящая пауза на скамейке запасных – это совсем другая игра
Я не знаю никого (за исключением, возможно, необработанных пауэрлифтеров), кто бы сообщал о своем максимальном жиме в терминах жима лежа с паузой. Дело в том, что, учитывая, как сильно некоторые крысы в спортзале сбрасывают штангу со своей груди, я больше шокирован тем, что не страдают от треснутой грудины и проколотых легких!
На соревнованиях по пауэрлифтингу штанга должна неподвижно лежать на вашей груди, прежде чем вы получите команду «Жим». На соревнованиях не бывает жима лежа по принципу «прикоснись и иди».
Даже если вы решили, что никогда не захотите участвовать в соревнованиях, по крайней мере, проведите пару тренировочных циклов, в которых вы делаете паузу на 1 или 2 счета на грудь. Я гарантирую, что когда вы вернетесь к стандартному прикосновению и пойдете, вы станете чертовски сильнее!
3 Единственное, что может быть хуже жима с паузой, – это подтягивания после приседа
Не могу передать, сколько раз я был на соревнованиях по пауэрлифтингу и слышал следующее:
" Я не знаю, что случилось – на тренировке я набрал на X фунтов больше, чем сегодня на платформе."
Я расскажу тебе, что случилось. Это то, что я пытался объяснить каждому юному пауэрлифтеру, которого когда-либо тренировал. Когда вы выполнили эту становую тягу в тренажерном зале, это было первое упражнение, которое вы выполнили на своей тренировке. Вы были свежи, сосредоточены и готовы выкурить большую затяжку.
Но когда вы идете на соревнование, вам нужно не только выполнить три приседания с максимальным усилием, но и оставаться твердой, как скала, когда вы жимаете, может также нагрузить нижнюю часть спины.
Наконец, есть вероятность, что вы какое-то время сидели без дела после того, как пожали жим, прежде чем начать становую тягу. На моем последнем соревновании прошло почти два часа с моей последней скамьи до того момента, когда я взялся за свою первую становую тягу.
Позвольте мне сказать вам, что невероятно сложно оставаться расслабленным, в то же время оставаясь сосредоточенным, в течение 2+ часов перерыва!
Если вы хотите получить точную оценку того, насколько сильна ваша становая тяга, отправляйтесь на соревнования по пауэрлифтингу и протестируйте ее. Вы можете получить PR, но не удивляйтесь, если он покажется вам намного тяжелее, чем вы думаете!
4 Чтобы изучить и выявить слабые стороны
Если я чему-то и научился за прошлый цикл соревнований, так это тому, что есть определенные вещи, над которыми мне нужно поработать, если я собираюсь добиться успеха в спорте. Самой очевидной ошибкой, которую я допустил, было то, что я перешел с четырех тренировочных дней на три и в итоге отказался от тяжелого локаута на скамейке.
Последние три недели обучения были настоящим адом – я знал, в чем моя проблема, но не имел достаточно времени, чтобы исправить ее!
Тем не менее, здесь можно извлечь ценный урок. Единственная причина, по которой я обнаружил это ограничение, заключается в том, что я зашел слишком далеко, чтобы выявить свои слабости!
Вот отличная цитата моего хорошего друга Мэтта Веннинга. Мэтт приседал 1196 фунтов на соревнованиях, так что он кое-что знает о тренировках:
" Вы должны дойти до точки, где вы ломаете форму, чтобы сделать ее лучше. Если вы не видите, что не так, как вы можете это исправить?"
Если вы серьезно настроены вывести свои тренировки на новый уровень, вам нужно поднимать веса до точки, при которой техника не срабатывает. Затем возьмите эту информацию и разработайте программу, основанную на этих недостатках, чтобы в будущем вы могли добиться PR.
Это использование оценки для систематического устранения слабых сторон и/или ограничений и повышения производительности – и это самое верное определение «корректирующих упражнений», которое я знаю.
5 Постановка целей и соблюдение сроков
Возможно, самое большое преимущество участия в соревнованиях по пауэрлифтингу заключается в том, что у вас есть установленный срок, пресловутая черта на песке, когда вы либо сильнее, чем в прошлый раз, когда вы соревновались, либо нет.
Они не откладывают встречу, потому что ваша девушка рассталась с вами, ваша собака сбежала или вы захотели расслабиться на неделю или две в спортзале.
Мой хороший друг, Джейсон Уэллс, некоторое время назад написал это в своем дневнике тренировок, и это чистое золото:
" Для меня, как только заявка заполнена, мой образ мыслей меняется. Больше никакой ерунды - диета, отдых и тренировки выходят на совершенно новый уровень. Что я получаю от соревнований? Удачный результат на соревнованиях значит больше, чем номер в спортзале.
" Постановка целей на каждое соревнование. Рекорды штатов, национальные рекорды и стремление стать сильнейшим, на что я способен. Тренируйся 10 недель, всего один день, поставь все на карту.
" Когда я стану старше и оглядываясь назад, я хочу чувствовать и знать, что я отдал все свои силы. Первое место - это хорошо, но достижение целей, которые я ставлю перед собой, важнее всего для меня."
Мне всегда нравился процесс подготовки к встрече так же, как и сама встреча. Мне нравится идея ставить цели и разрабатывать план действий на будущее, который позволит мне стать сильнее.
6 Мотивация соревнований
- Кто из вас на самом деле тренируется для чего-то?
- У кого из вас есть четкие, записанные цели?
- А как насчет крайнего срока, когда вы собираетесь достичь этой цели?
- Или план игры, который поможет вам добраться из пункта А в пункт Б?
Многие из вас, читающих это, в прошлом спортсмены. Вы помните, каково было выйти на поле и разбить кого-нибудь? Доминировать над ними на ковре? Чтобы пересечь их и сломать им лодыжки?
Если нет, то чертовски давно вы не участвовали в соревнованиях, и вам нужно вернуть этот огонь! Мне повезло, потому что у меня есть собственный бизнес, и в этом есть определенный элемент конкуренции. Но нет ничего лучше, чем физически соревноваться с собой или с другими.
Если вам нужен соревновательный выход или вам нужно вернуть огонь в живот, соревнования по пауэрлифтингу могут стать ответом.
7 Страшно и неудобно
Когда вы в последний раз боялись что-то сделать?
А когда вы в последний раз действительно выходили из зоны комфорта? Делать что-то, в правильности или разумности которого вы даже не были уверены?
Если ты не помнишь, могу сказать тебе одно – ты застой. Если вы не испытываете постоянного страха и дискомфорта, вы не добьётесь прогресса. Точка.
Это особенно верно, когда речь идет о тренировках. Когда в последний раз вы думали, что вас может раздавить гриф для приседаний? Или потянул что-то достаточно тяжелое, чтобы вспомнить, что такое «тяжелое» на самом деле?
Поверьте мне, боязнь и неловкость - это постоянная черта, присущая самым успешным людям в мире. Если вы хотите возобновить тренировки, я предлагаю сделать их максимально неудобными.
Ты поблагодаришь меня позже.
Обзор
Соревновательный вид спорта по пауэрлифтингу подходит не всем. Я понял.
Но вы можете быть удивлены, узнав, что изначально у меня не было никаких намерений участвовать в соревнованиях. Я пришел в спорт просто потому, что хотел улучшить технику подъема и, в свою очередь, стать лучшим силовым тренером.
Но та первая встреча изменила не только мой подход к поднятию тяжестей, потому что уроки, которые вы усвоили на тренировках и соревнованиях, могут быть перенесены почти во все аспекты вашей жизни.
Надеюсь, после прочтения этой статьи некоторые из вас примут мой вызов и проведут свою первую встречу.