Вы изучали соревнования по пауэрлифтингу. Вы подумали: «К черту все», зарегистрировались и записались на соревнования. Может быть, вы записались на жим только для того, чтобы опустить пальцы ног, или, может быть, вы планируете попробовать все три упражнения.
Проблема в том, что до величайшего момента в вашей жизни осталось шесть недель. Но ваша скамейка отстой, и вы понятия не имеете, что делаете. Дон' т парься. Мы прикроем вашу спину. Вот мои семь главных советов, которые сделают ваш жим на высоте.
1. Бросьте Эго в дверь
Это важно, когда вы готовитесь к своему первому соревнованию, и многие люди учатся этому на собственном горьком опыте. И нигде это не применимо больше, чем в жиме лежа -только комп, так что внимательно следите за тем, что вы делаете.
«Соревнования - отличный эквалайзер. Так что перестань быть стервой и тренируйся как следует»
Многие парни думают, что их жим лежа в спортзале и жим лежа на соревнованиях находятся на одном уровне. Угадайте еще раз, так как это не может быть дальше от истины. Это заблуждение обычно связано с парнями, имеющими ужасную форму ради «впечатляющей силы».
Слушай, братан, нет ничего впечатляющего в том, что ты борешься с двумя с половиной пластинами на перекладине, а твой таз выглядит так, будто наслаждается перевернутой наездницей от невидимого мужчины.
Есть несколько аспектов ваших упражнений в спортзале, которые могут мгновенно вывести вас из строя на соревнованиях. Так что начинайте депрограммировать себя прямо сейчас, и, ради всего святого, не делайте этого. t сделать это:
- Жопа со скамейки – Вы можете обмануть лифтеров-любителей, но не нас. Дисквалифицирован.
- Движение головой – Хотите получше рассмотреть происходящее? Жаль, это недопустимый ход.
- Не останавливать свой лифт – Вы не хотите быть тем Беспокойным Энди. Это мгновенный провал.
- Движение ногами – это не Ривердэнс, Флэтли. Перемещение будет стоить вам лифта.
Есть еще много. Тем не менее, это наиболее распространенные ошибки во время соревнований. Слишком много атлетов имеют свой «собственный стиль подъема», поэтому они могут оправдать хвастовство своими цифрами. Соревнования - отличный уравнитель. Так что перестань быть стервой и тренируйся как следует.
2. Старт Смолов Юниор
Если вы еще не слышали о Смолове-младшем, приготовьтесь к тому, что ваша жизнь изменится. Смолов-младший - это трехнедельная крутая программа по пауэрлифтингу, которая, и я вас не смущаю, помещает около 30 фунтов на скамейке в течение месяца. Как оно работает? Взять часть своей души - вот как.
«Лучше всего начать эту программу за четыре недели до соревнования. Таким образом, настал день соревнований, у вас была целая неделя отдыха, и вы готовы рвать железо на новую»
Не буду врать, это хардкорные вещи, и они включают в себя жим лежа четыре раза в неделю. Вы можете найти более подробное описание этой программы здесь Лучше всего начинать эту программу за четыре недели до соревнований. Вот и наступил день соревнований, у вас была целая неделя отдыха, и вы готовы рвать железо на новую.
3. Приступайте к работе над этой аркой
Серьезно, братан, если ты еще не выгнул спину, у меня плохие новости. Выгибание спины - секрет невероятно надежной скамьи. Это активирует больше мышц груди, дает вашей спине лучшее положение на самой скамье и позиционирует ваши плечи в наилучшем возможном положении. чтобы переместить тяжелый вес задницы.
4. Практикуйте эти паузы
Если вы не можете приостановить вес на груди, прежде чем нажимать на него, вы облажались. Это даже не шутка. Вы должны уметь это делать, иначе в течение дня вы будете так часто слышать «нет лифта», что это станет вашей новой мелодией звонка.
«Вы думаете, что делаете себе одолжение, но вам потребуется больше времени, чтобы сбалансировать штангу, и вы пробудете там гораздо дольше, чем нужно»
Если вы только начинаете делать паузы, начните с небольшого веса и доведите до максимума повторений в паузе. Это будет ваш последний подъем – если вы не начнете работать над ним прямо сейчас. И не делайте ничего из этого, чтобы гриф погрузился в вашу грудь. . Вы думаете, что делаете себе одолжение, но вам потребуется больше времени, чтобы сбалансировать штангу, и вы пробудете там гораздо дольше, чем нужно.
5. Экипировать для неэкипированных
Черт возьми, если вы не экипированы, используйте все, что технически разрешено в книге правил. Если у вас слабые запястья (призывая всех эктоморфов), используйте бинты. Ты поблагодаришь меня позже. Вы даже можете обойтись без подъемного ремня. Тем не менее, есть небольшой компромисс. Если вы пристегнулись, вы можете попрощаться со своей милой спиной, над которой вы работали. Это не будет так хорошо на милю. Но если вам нравится сильное давление вокруг туловища, вам может подойти ремень.
«Если у вас слабые запястья (призыв ко всем эктоморфам), используйте бинты для запястий. Ты поблагодаришь меня позже»
Это зависит от того, что вам больше всего нравится. Если у вас невероятно горячая арка, вы уже знаете ответ. Если вы не знаете, что это такое, вы явно никогда не видели правильно сделанную арку.
6. Тренируйте вращательную манжету плеча
Это очень важно. Если вы испытываете затруднения, когда дело доходит до паузы в середине подъема,я настоятельно рекомендую вам взорвать мышцы-вращатели манжеты плеча на тренировке перед соревнованиями. Они помогут добавить больше пружины для вашего пресса, когда пришло время поднять его с груди.
По моему опыту, лучшая тренировка для их укрепления – это тяга на тросе. Убедитесь, что вы держите руки прямо, а плечи отведены назад. Сведите лопатки вместе. Эта сила должна быстро перейти на вашу скамейку.
7. Убедитесь, что вы в весовой категории (но не морите себя голодом)
Если вы думаете, что можете сбросить вес до смехотворного и при этом по-прежнему жать то, что делаете сейчас – забудьте об этом. Это можно сделать, но если вы читаете это я предполагаю, что вы уже запланировали дату для вашего компа.
«Если у вас восемь процентов жира и вам нужна каждая калория в вашем рационе только для того, чтобы выжить, есть вероятность, что вы сможете сократить количество калорий за несколько недель до важного дня»
Однако, если вы просто перейдете в одну весовую категорию и потеряете несколько фунтов, это поставит вас на первое место в весовой категории ниже – делайте это. Если вы не восемь процентов жира в организме и вам нужна каждая калория в вашем рационе только для того, чтобы остаться в живых, есть вероятность, что вы сможете сократить несколько за несколько недель до большого дня. Замена газированных напитков на зеленый чай, вероятно, лучший ход, который вы можете сделать.
Вывод
И вот оно. Семь способов заставить вашу скамью работать на соревнованиях. Мы рассмотрели образ мышления, тренировки, экипировку (вид снаряжения) и управление весом. Хотя это звучит банально, главное, что вы должны помнить, это получать удовольствие. Это сплоченное сообщество, и все поддерживают любого участника, у которого есть камни, чтобы выйти на сцену и попытаться подняться.
Заведите друзей, не разогревайтесь слишком быстро и приходите на взвешивание вовремя. Все будет хорошо, а если вы ошибетесь, есть всегда в следующий раз. Удачи.