Неудача в фитнесе
Тонни людей отправляются в фитнес-путешествие, но изо всех сил пытаются добиться чего-либо. Их «до» никогда не становится «после». Но почему?
Вот о чем никто не хочет говорить: те, кто никогда не видит результатов, думают определенным образом. И это мышление позволяет им продолжать быть не в форме. Они оправдываются, обвиняют других и позволяют себе сорваться с крючка.
Пришло время решить эти проблемы, чтобы люди могли смотреть правде в глаза и, надеюсь, двигаться в более здоровом направлении. Если вы относитесь к любому из этих описаний, грядет проверка реальностью. Вы поймете, что один из них - это ВЫ, если вам будет больно это читать.
1. Парень, который слишком ранен
Он никогда не стартует, потому что доит ту же травму, что и десять лет назад. Конечно, травмы имеют нюансы, и путь к выздоровлению – дело индивидуальное, но это все равно не повод сидеть сложа руки на диване. Исследования неизменно показывают, что физические упражнения полезны для лечения и восстановления после травм (1–6).
Вы можете не только тренироваться с травмой, но и получать отличные результаты. Спросите любого, кто заметно похудел и подтянулся. Я гарантирую вам, что им пришлось обойти несколько травм. Грубо говоря, у всех нас есть травмы и несчастные случаи. У тебя нет ничего особенного.
За некоторыми серьезными исключениями, каждый может найти безболезненное упражнение для каждой части тела. Даже в худшем случае вы все равно можете тренировать другие мышцы, пока травма заживает. Тренировка одной конечности, в то время как травмированный коллега заживает, может даже увеличить силу обеих (7).
Перестаньте убеждать всех, в том числе и себя, в том, что вы слишком сломлены, чтобы даже сгибать гантель или выполнять ягодичный мостик с собственным весом. Это не так.
2. Парень, который начнёт позже, после этого события
Он обещает начать тренироваться и правильно питаться после определенного события. Черт возьми, он может начать даже в понедельник.
Он явно ждет, когда уляжется работа, после праздников, после дня рождения его брата, после его свадьбы, после Суперкубка, после детского душа его сестры или после праздничных выходных. Список можно продолжать годами.
Вот правда: жизнь никогда не становится менее занятой. В следующем месяце в вашу жизнь войдут новые люди. Обязанности будут накапливаться каждую неделю. Всегда будет быстро приближаться другое событие.
Думать, что ваш график становится свободнее по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, это все равно, что думать, что ваши волосы становятся гуще, когда вы приближаетесь к 60 годам. Это милое принятие желаемого за действительное.
Вместо этого активно выделяйте несколько часов в неделю на тренировки и готовьте здоровую пищу. Эти назначенные часы драгоценны, и, за редким исключением, вы должны беспощадно бороться за них, чтобы не сбиться с пути. Звучит экстремально, но это откладывание на десятилетия.
3. Придирчивый едок (взрослый малыш)
Придирчивый едок придерживается чрезмерно гиперкалорийной диеты просто потому, что не может смириться с мыслью о том, чтобы проглотить что-нибудь зеленое. Он больше жалуется на питание, чем группа титулованных третьеклассников:
- "Мне нравятся только два фрукта. А все овощи на вкус как мусор! Кто ест кроличью еду? Кролики!"
- "Питьевая вода такая пресная, я бы предпочел пить газировку или что-нибудь из Starbucks."
- "Бекон из индейки и рис из цветной капусты - такая жалкая альтернатива. Их не стоит есть."
Если вы привередливы в еде, вы можете подумать, что здоровые люди - это чудаки, которые прыгают от радости, когда видят куриные грудки и брокколи. Позвольте мне уточнить это для вас. Спортивные люди могут ценить те же продукты, что и вы. Мы выделяем слюну от запаха крылышек, картофеля фри и пончиков. Мы не думаем, что бекон из индейки так же хорош, как обычный бекон.
Мы едим так, как едим, потому что наша физическая форма важнее, чем быстрый выброс дофамина от пончика с желе. Нам также нравится думать о том, что мы будем чувствовать ПОСЛЕ сахарной бомбы. (Подсказка: обычно это нехорошо.)
Итак, мы находим способы обмениваться едой, и в конечном итоге богатая питательными веществами пища и низкокалорийные альтернативы становятся более приятными. Вы не поверите, но они действительно верят.
Очевидно, что они никогда не будут такими вкусными, как пицца в глубокой тарелке или тарелка тягучих начос, но привередливые едоки должны перестать преувеличивать, насколько плох вкус здоровой пищи, если вы никогда не давали им настоящего шанса.
Мы каким-то образом дошли до того, что в американской культуре мы думаем, что только потому, что высококалорийная пища слишком вкусна, пища, богатая питательными веществами, почему-то невкусна. Вера в эту ложь будет держать вас в зависимости от нездоровой пищи.
Все, что нужно, это немного изменить образ жизни и иметь базовые знания о кулинарии и приправах. Если вы не знаете, как приготовить курицу и брокколи, есть бесконечный поток кулинарных видео в Интернете. Вы даже можете приготовить полезный белковый чизкейк.
Вы можете сколько угодно жаловаться на куриные грудки. Но это не показывает, что у вас превосходный вкус в еде; это просто показывает, что ты некомпетентен на кухне. Если вы все еще думаете, что здоровая пища невкусная, вам просто нужно перестать быть ребенком и есть как настоящий взрослый.
4. Парень, который думает, что его работа считается обучением
Синие воротнички - это круто. То, что они делают, трудно, без сомнения. Но я встречал многих из них, которые недоумевали, почему их тела мягкие, неопределенные и не отражают их тяжелую работу.
Ответ прост. Общая тяжелая работа сильно отличается от тренировок, необходимых для того, чтобы ваши мышцы росли и выглядели потрясающе. Строительная площадка - это ваша работа, а не разминка. Да, вы можете поднимать тяжести, сжигать много калорий и чувствовать боль от этой работы, но это все равно не считается настоящей тренировкой.
Настоящая силовая тренировка, дающая результаты, включает осознанное сокращение мышц в различных диапазонах повторений. Он тренирует ваше тело по множеству моделей (многие из которых не выполняются на работе). Кроме того, настоящая силовая тренировка не очень ценит болезненность, так что это тоже имеет место.
Хорошие новости? Силовые тренировки помогут вам в работе, и ваша работа может дать вам преимущество в тренажерном зале. Вы знаете, что значит напрягаться, и у вас есть трудовая этика, необходимая для достижения успеха.
Находите время для спортзала, даже если у вас тяжелая работа. Достаточно всего нескольких часов в неделю в тренажерном зале вдобавок к вашей сложной карьере. Сделай это.
5. Вечный мыслитель
Мыслители навсегда – это те, кто много раз садился на диету и вел активный образ жизни, но быстро сдается, потому что иррационально боится, что их жертвы необратимы.
Они мучаются из-за тяжелых тренировок, сокращения калорий и отказа от любимой еды, потому что им кажется, что страдание будет длиться вечно. Они видят рекламу чизкейка и тут же начинают есть, потому что боятся, что чизкейк больше никогда не коснется их губ.
Звучит довольно нелогично, но люди, которые так думают. Хорошая новость заключается в том, что жертвы, необходимые для поддержания стройного тела, отличаются от тех жертв, которые необходимы для его достижения. Другие хорошие новости? Вам могут начать нравиться жертвы (и результаты, которые они приносят), и вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам.
Если вы мыслите вечно, вам не нужно вечно оставаться в жалком дефиците, достаточно долго, чтобы добраться до того, чего вы хотите. Возможно, вы не сможете съесть свою любимую пиццу во время похудения, но она все равно будет существовать после того, как ваша диета закончится. И со временем вы научитесь получать его разумным способом, который позволит вам сохранить свои результаты.
6. Поклонник мелочей
Поклонник мелочей любит тривиальные вещи, которые имеют незначительное значение, избегая важных основополагающих практик, потому что это требует усилий и жертв.
Эти люди любят обсуждать (и спорить) о семантике фитнеса, ГМО, микроволновом излучении, пестицидах, тенденциях в питании знаменитостей, бесполезных гаджетах и теориях заговора, в то время как их здоровье и состав тела остаются плохими круглый год.
Они будут говорить вам о том, что рН вашей воды вреден для здоровья, но будут очень тихими, обсуждая регулярные физические упражнения, сбалансированную диету и контроль калорийности. Поклонники мелочей никогда не получают никаких результатов, потому что они являются экспертами в том, чтобы пропустить лес за деревьями.
7. Хронический искатель препятствий
Искатель препятствий не тренируется и не питается здоровой пищей, потому что никакое решение не является для него достаточно хорошим. Они скорее будут искать препятствия, чем примут решение и приступят к работе.
Искатель препятствий часто жалуется на нехватку времени для упражнений. Если вы предложите им тренироваться по выходным, они скажут, что это семейное время. Если вы предложите им тренироваться после работы, они скажут, что слишком устали. Если вы предложите им потренироваться перед работой, они скажут, что они не жаворонки.
То же самое и с диетой. Они скажут, что хотят простой диеты. Если вы покажете им, как перейти на низкоуглеводную диету, они скажут, что слишком любят углеводы. Если вы покажете им диету с низким содержанием жиров, они скажут, что слишком любят жир. Вы можете предложить сбалансированную диету, придерживаясь цельных продуктов, чтобы обеспечить дефицит, и они назовут вас сумасшедшим и скажут, что не могут жить без торта.
Наконец, вы предлагаете им отслеживать макросы, чтобы они могли включить торт в свой рацион при похудении, но они все равно будут жаловаться на необходимость отслеживать.
Этот цикл жалоб повторяется до тошноты. Искателям препятствий не нужны решения. Они хотят больше препятствий, чтобы избежать того факта, что они не желают идти ни на какой компромисс, независимо от того, сколько решений будет предложено.
Хватит оправдываться. Начните видеть результаты
Люди теперь обижаются, когда видят вопрос "Какое у тебя оправдание?" в любом месте в Интернете. А те, кто обижается, либо хронические оправдыватели, либо подхалимы, которые позволяют оправдывающимся становиться все хуже и хуже.
Решение? В конечном итоге все сводится к тому, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и телосложение. Это начинается с игнорирования факторов реализации и определения того, попадаете ли вы в один (или несколько) из этих профилей. Столкновение с реальностью немного неприятно, но вам от этого станет лучше. Чем раньше вы признаетесь в этом, тем быстрее вы сможете измениться.