Отныне время больше не оправдание: благодаря спортивной программе с 7-минутным таймером тренировки вы можете поддерживать свое тело в форме всего за семь минут в день.
Уложимся за 7 минут! Вот что обещает последний фитнес-тренд из США. Говорят, что двенадцати упражнений в день достаточно, чтобы нарастить мышечную массу и привести тело в отличную форму. Спортивная программа на «7-min.com» показывает, как это делается. Оно длится около двенадцати минут с перерывами и включает в себя двенадцать упражнений, каждое из которых следует выполнять с полной интенсивностью в течение 30 секунд. Между ними есть короткие перерывы, чтобы сделать глубокий вдох. Оборудование очень простое: все, что вам нужно, это стена, стул и собственный вес тела.
Тренировки высокой интенсивности
7-минутная тренировка - это вариант высокоинтенсивного тренинга, который берет свое начало в известной круговой тренировке. После фазы разминки в установленное время выполняются различные упражнения, все из которых чрезвычайно потные и напряженные. В исследовании «Высокоинтенсивные круговые тренировки с использованием веса тела: максимальные результаты при минимальных вложениях» спортивные ученые из Института человеческой деятельности в Орландо Крис Джордан и Бретт Клима утверждают, что двенадцати упражнений в день достаточно для наращивания мышечной массы и тело, чтобы получить в отличной форме. До сих пор выносливость и сила обычно тренировались отдельно, что занимает значительно больше времени. Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки приносят такой же успех, как и экстенсивные тренировки на выносливость, но за гораздо меньшее время.
Эффективное обучение
На минималистском веб-сайте используется 30- или 10-секундный обратный отсчет. Упражнения, которые необходимо выполнить, представлены в виде графиков. Программа обучения начинается, когда вы нажимаете «Старт». Создатели сайта вдохновились статьей в New York Times на свой 7-минутный таймер. В статье речь шла об исследовании вышеупомянутых спортивных ученых Джордана и Климы, которые рассматривают ежедневную 7-минутную тренировку как замену бегу трусцой и тренажерному залу.
Упражнения
Говорят, секрет в особом расположении упражнений. За упражнением для верхних групп мышц (например, отжиманиями) всегда следует упражнение для нижних групп мышц (например, приседания). Это означает, что не все группы мышц активны одновременно, и у вас есть время на отдых. Вот почему перерывы короткие.
В дополнение к отжиманиям и приседаниям, упражнения включают в себя прыжки, приседания у стены, кранчи, подъемы на стуле, отжимания на трицепс и опору на предплечья.
БЕЗ ПОТА НЕТ ЦЕНЫ
Семь минут на первый взгляд не кажутся особенно утомительными. Но даже если станции длятся всего 30 секунд, пот течет, мышцы горят, и вы доходите до предела боли. По шкале дискомфорта от одного до десяти тренировка должна быть на восьмерку. Так что эти минуты должны быть действительно неудобными.
Соответственно тренировка больше подходит для тренированных людей, чем для новичков.
Не могу - не существует: Для силовых упражнений следует выбирать уровень сложности, позволяющий выполнять не менее 15-20 повторений в каждом упражнении. Так что, если вы делаете только 5 скручиваний, вы не можете отдыхать, пока не истекут 30 секунд, но сделайте для этого альтернативное упражнение.
Для тех из вас, кто особенно здоров: если вам недостаточно 7-минутной тренировочной программы, просто повторите круг два или три раза. Тогда шкала боли снова станет правильной.
(Источник: Cover Media)