Как сохранять концентрацию, чтобы достигать поставленных целей и продолжать добиваться результатов
Если вы будете выполнять одну и ту же программу неделю за неделей, вам станет скучно, и ваши результаты стабилизируются, что, в свою очередь, снизит вашу мотивацию. Вам нужно продолжать тренироваться с удовольствием и нагружать центральную нервную систему, иначе вы просто зря потратите время. Персональный тренер Джейми Ллойд (russiankettlebellsuk.com) предлагает шесть стратегий, которые помогут вам сделать поход в спортзал никогда не монотонным.
1. Получите новую программу силы и физической подготовки
Я часто вижу, как люди месяцами подряд выполняют одни и те же программы. Возможно, найдутся некоторые люди, которые смогут это терпеть, но, исходя из моего многолетнего опыта работы с сотнями клиентов, долгосрочные результаты намного лучше, когда люди меняют свои движения и получают удовольствие. Так что, если вы все еще выполняете ту же программу, которую начали еще в Темные века, обратитесь за советом к профессионалу, чтобы найти новую программу, которая поможет вам оставаться на правильном пути. И продолжайте делать это регулярно - каждые четыре-шесть недель.
2. Поработайте с существующей программой
Вам не нужно кардинально менять свои тренировки раз в месяц - зачастую достаточно просто изменить свой план. Вы можете значительно увеличить объем за одну тренировку или целую неделю для сложных задач, прежде чем разгрузиться на следующей неделе. Или вы можете менять выбор упражнений или схему подходов/повторений/отдыха от недели к неделе. Вариации, которые вы можете добавить, ограничены только вашей креативностью, но важно то, что некоторые вариации есть. Иначе наступит скука.
3. Дружище
По моему опыту, самые успешные посетители тренажерного зала - это те, кто тренируется в группах или с партнером. Может возникнуть соблазн каждый раз тренироваться с одним и тем же человеком, но хотя последовательность, безусловно, является ценным качеством партнера по тренировкам, на самом деле кажется, что люди работают усерднее, когда их окружают новые люди. Тренировка с группой незнакомцев может оказать большое влияние на приложенные вами усилия - и на ощущения, которые вы унесете от тренировки, потому что это создает конкуренцию или просто потому, что люди не хотят, чтобы их воспринимали как ленивых. Никогда не знаешь, может быть, тебе это настолько понравится, что ты сформируешь новое тренировочное племя.
4. Попробуйте новое тренировочное оборудование
Некоторые любители фитнеса, отправляясь в отпуск, жалуются и обнаруживают, что тренажерный зал в отеле не так современен, как они привыкли. Если это произойдет, не просто пожимайте плечами и направляйтесь к перекладине - воспользуйтесь возможностью и займитесь другой тренировкой. Использование собственного веса в течение недели или двух не убьет вас, и вы точно не пропадете даром, если будете заниматься тренировками табата или интервальными тренировками в течение нескольких дней. Скорее всего, вы останетесь с болью, и когда позже наступит счастливый час, физическое напоминание о вашей тяжелой работе заставит вас чувствовать себя лучше, когда вы побалуете себя.
И, конечно, вам не обязательно быть в отпуске, чтобы что-то изменить. Вы можете просто пробежаться в гору, или поплавать в открытой воде, или ограничиться штангой, гантелями или собственным весом, или провести неделю чисто HIIT-тренировок. Перемены так же хороши, как и отдых, независимо от того, находитесь ли вы дома или на Карибах.
5. Испытайте себя
Одна из самых больших ошибок, которые я вижу среди посетителей спортзала, - это неспособность отслеживать свой прогресс. Чтобы записать, что вы делали на конкретном занятии, требуется всего несколько секунд, но по какой-то причине многие люди этого не делают. Если вы не можете вспомнить, что сделали, как вы сможете определить, продвигаетесь ли вы к своей цели? А если вы понятия не имеете, добьетесь ли чего-нибудь, как вам сохранить интерес?
6. Установите таймер и выполните AMRAP
Самый простой способ изменить ситуацию. AMRAP означает «Как можно больше раундов», и это очень просто - просто установите таймер на пять минут и сделайте столько, скажем, турецких подъемов, сколько сможете, прежде чем прозвучит зуммер. Нехватка времени вытолкнет вас прямо из зоны комфорта. Недостаточно сложно? Отдохните пять минут и повторите упражнение еще раз, выполнив еще одно сложное упражнение для всего тела, например подтягивания. И так далее. Обещаю, тебе НИКОГДА не будет скучно!