При сильном растяжении мышц живота требуется медицинская помощь.
Переборщили ли вы в спортзале или работая во дворе, растяжения живота - не повод для смеха. Боль в мышцах желудка после вытянутой мышцы может быть настолько сильной, что на самом деле больно смеяться, а также стоять прямо или вставать с кровати или стула. Лечение растяжения брюшной полости обычно включает: отдых, лед и сжатие. Время восстановления растянутой мышцы пресса зависит от серьезности нагрузки и от того, насколько хорошо вы соблюдаете план лечения.
Что такое напряженные мышцы живота?
Перенапряжение при выполнении упражнений для пресса или другой физической активности или просто неправильное вращение туловища, поднимая что-то с земли, может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышечных волокон живота, что также известно как «растянутые» или «растянутые» мышцы. Возникающая в результате боль в мышцах живота может быть острой, то есть вы чувствуете ее сразу, или может появиться позже в тот же или на следующий день.
Растяжение мышц живота отличается от нормальной болезненности, которую вы можете почувствовать после тяжелой тренировки. Это называется отсроченная болезненность мышц, или DOMS, который обычно менее болезнен и проходит через день или два.
Симптомы растяжения мышц живота
Симптомы, которые вы испытываете после растяжения мышцы живота, зависят от тяжести напряжения. Типичные симптомы могут включать:
- Немедленная резкая боль
- Боль в мышцах
- Припухлость
- Синяки
- Мышечная слабость
- Боль при растяжении туловища
- Мышечный спазм
- Мышечные спазмы
Степени тяжести
Растяжения мышц подразделяются на категории в зависимости от тяжести травмы:
- I степень: Легкое растяжение, при котором только несколько мышечных волокон перенапрягаются или разрываются. Мышца может быть нежной и болезненной, но потери мышечной силы не происходит.
- II степень: Умеренное напряжение, с большим количеством разрывов мышечных волокон и более сильной болью, сопровождающейся легким отеком и выраженной мышечной слабостью. Также могут быть синяки.
- III степень: Сильное напряжение, при котором мышца полностью разорвана. При разделении мышцы надвое может раздаться хлопающий звук. Эта серьезная травма приводит к полной потере мышечной силы, сильной боли, отекам и синякам. Из-за отделения мышцы на мышечной стенке живота может образоваться заметный разрыв или вмятина.
Лечение растяжения брюшной полости
Лечение напряжения мышц живота зависит от тяжести травмы. Легкие и умеренные штаммы обычно можно лечить в домашних условиях, в то время как серьезные штаммы могут потребовать лечения и хирургического вмешательства. Есть шесть шагов, которые вы должны предпринять, чтобы правильно исцелить напряженные мышцы живота.
1. Обратитесь к врачу
Если ваша боль в животе умеренная или сильная, у вас уменьшилась мышечная сила и есть отек и / или синяки, вам следует посетить врача. Ваш врач спросит, как произошло напряжение и заметили ли вы хлопок во время травмы. Оценив ваши симптомы и осмотрев место штамма, она может поставить диагноз. Если мышечное напряжение от умеренного до сильного, врач может выполнить рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить масштаб травмы.
Если ваше напряжение не является серьезным, ваш врач, скорее всего, порекомендует лечение в домашних условиях с отдыхом, льдом, компрессией и при необходимости обезболивающими. Если ваша травма серьезна, ваш врач порекомендует вам лечение и может направить вас к специалисту.
2. Прекращение активности и отдых
Это может показаться очевидным, но вы не должны продолжать тренироваться, заниматься спортом или заниматься какой-либо напряженной деятельностью после мышечного напряжения. Это может привести к дальнейшим травмам и увеличить время восстановления после перенапряжения брюшной полости. При легком или умеренном напряжении следует дать мышцам брюшного пресса отдых до тех пор, пока опухоль, боль и мышечная слабость не исчезнут. В случае сильного перенапряжения вам нужно будет следовать указаниям врача относительно того, как долго вам нужно отдыхать.
3. Приложите лед к животу
Прикладывание льда к животу поможет снять отек и воспаление. Вы можете использовать пакет со льдом, пакет с кубиками льда или пакет с замороженными овощами. Не прикладывайте лед непосредственно к коже; оберните полотенцем или нанесите на одежду. Обледенение будет наиболее эффективным, если вы сделаете его сразу после травмы и в течение следующих нескольких дней. Прикладывайте лед на 20 минут так часто, как каждый час, или не менее четырех-восьми раз в день. Не используйте лед более 20 минут за раз.
4. Сожмите живот
Сжатие травмированных мышц помогает уменьшить отек и способствует потере силы. Вы можете использовать длинную широкую эластичную компрессионную повязку, фиксатор для спины или фиксатор для живота. Мужчины и женщины также могут использовать пояс. Плотно заверните, но не настолько, чтобы было неудобно или затрудняло дыхание.
5. Обратите внимание на движение
Пока вы лечитесь, важно обратите внимание на то, как вы двигаетесь. Даже при повседневной деятельности можно делать резкие резкие движения, чрезмерно вращать туловище или поднимать что-то слишком тяжелое, что может повторно травмировать мышцы живота. Также позаботьтесь о том, чтобы избежать запора, поскольку напряжение при дефекации может быть болезненным или вредным.
6. Делайте легкие упражнения на растяжку
Как только боль и отек утихнут, вы можете начать осторожно растягивать живот, чтобы восстановить диапазон движений. Встаньте прямо и положите ладони на поясницу пальцами вверх или слегка наружу. Вытянитесь вверх, затем слегка прогните спину, чувствуя растяжение в брюшной полости, а не в сгибателях бедра.
Вы также можете лечь на живот и принять позу кобры. Положите руки под плечи и прижмите точки бедер к полу. Затем надавите ладонями, приподнимая грудь, пока не почувствуете растяжение живота. Никогда не растягивайтесь до боли или дискомфорта.
Предотвратить появление штаммов в будущем
Хотя все физические упражнения, спорт и даже повседневная деятельность могут вызывать напряжение мышц живота, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск. Прежде всего, убедитесь, что ваш брюшной пресс полностью исцелен прежде чем возобновить свою обычную деятельность. Слишком раннее начало может увеличить риск повторной травмы сразу или в будущем. Другие шаги, которые вы можете предпринять, включают:
- Избегайте перенапряжения во время упражнений и других занятий
- Воздержание от упражнений, предполагающих взрывные движения
- Регулярное и контролируемое выполнение упражнений на пресс
- Избегайте чрезмерного растяжения спины во время занятий тяжелой атлетикой и другими видами деятельности.
- Укрепление основных мышц при подъеме тяжелых предметов, кашле и чихании
Если вы примете эти меры предосторожности и будете следовать протоколу лечения растяжения живота, вы сможете полностью выздороветь и избежать боли и травм в будущем.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.