Мобильность уже несколько лет является растущей областью фитнеса. Основная идея заключается в том, чтобы просто улучшить вашу способность двигаться. Улучшив свою способность двигаться, вы, вероятно, станете здоровее в целом, а также станете сильнее и выносливее.
Если вы когда-либо занимались каким-либо видом спорта, вы, вероятно, выполняли простые разминочные упражнения, которые можно назвать работой на подвижность. Такие движения, как лодыжки, запястья и руки, о чем мы говорим. Идея состоит в том, чтобы достичь и поддерживать полный диапазон движений в каждом суставе тела. Некоторые части тела, например, таз и грудной отдел позвоночника, двигаться труднее, чем другие. Когда вы находите области с ограниченным доступом, вы знаете, что вам нужно поработать над ними.
На мой взгляд, если вы занимаетесь спортом или фитнесом, вам, вероятно, понадобится изрядная мобильность. Иметь большую мобильность, чем вам требуется для выполнения поставленной задачи, - это здорово, так как у вас меньше шансов получить травму. Кроме того, подвижность дает возможность получить больший контроль над своим телом, что необходимо любому спортсмену или тренирующемуся.
Попробуйте эти пять способов улучшить вашу работу с мобильностью, и вы сможете еще больше расширить эти преимущества:
1. Усложняйте движения
Самый быстрый способ добраться из точки А в точку Б - по прямой. Это также самое простое движение. Более сложное движение - круговое. Если вы можете двигать частью тела по прямым линиям спереди назад и из стороны в сторону, то объедините все это вместе в круговое движение.
Еще один более сложный паттерн - восьмерки. Это включает в себя маленькие круги в разных сегментах движения. Некоторые люди даже расширяют эту идею до четырехлистного клевера.
Еще один вариант, который может позволить вам лучше контролировать свое тело, - это отслеживать алфавит. Это довольно легко с чем-то вроде плеча, но гораздо сложнее с любым часть позвоночника.
Обводя лодыжкой букву А.
Эта же идея может быть перенесена на другие движения помимо круговых движений руками, лодыжками и т.п. Посмотрите мою недавнюю статью о 52 различных способах подняться с земли. Это показывает, как увеличение сложности любого движения может повысить не только подвижность, но и силу, стабильность, гибкость и многое другое.
2. Увеличение координации
Мобильная работа - это не только мобильность. Это может быть отличным способом улучшить координацию. Все упражнения требуют некоторой координации, чтобы ваше тело действовало так, как вы этого хотите. Таким образом, с большей координацией всех ваших суставов вы часто можете добиться большей производительности.
Что касается рук, то ими можно двигать одновременно, что требует большей координации, чем по одной конечности за раз. Они могут двигаться в одном направлении, но также и в разных направлениях. Также попробуйте делать движения разными частями тела. Попробуйте лодыжку и запястье одновременно. Или таз и шею (на фото справа).
3. Изменить скорость
Мобильность часто выполняется с естественной скоростью, идея состоит в том, чтобы заставить синовиальную жидкость течь в суставе. Итак, действуйте быстрее. Это может послужить дополнительным разминка, если вы хотите получить такой эффект.
Но вы обнаружите, что большое преимущество будет в том, что вы будете двигаться медленнее, занимая несколько секунд, даже полминуты, чтобы сделать одну линию или круг. Когда вы это сделаете вы можете заметить, что движение больше не плавное, а движется урывками. Это означает, что у вас нет полного контроля над диапазоном движения. Проводя больше времени в более медленных движениях, вы получите больший контроль.
4. Изменить свою позицию
Большая часть движений выполняется стоя. Но, изменив положение тела, вы по-другому ощутите работу над подвижностью. Попробуйте свои мобильные упражнения, пока:
- Сидя
- На четвереньках
- Лежа на спине
- Лежа на животе
- В стойке на голове
- И любые другие способы, которые вы можете придумать
Подвижность грудной клетки на четвереньках.
5. Используйте свою интуицию
Упражнения на подвижность обычно выполняются от пальцев ног до головы и кончиков пальцев, та же процедура для всего тела в обратном направлении. Цель в этом состоит в том, чтобы еще раз заставить все суставы двигаться, строить и поддерживать это полный диапазон движений. Если вам не хватает диапазона движений в каком-либо суставе, это то, на что стоит обратить внимание. Многие люди обнаружат, что не только их движения и, следовательно, производительность улучшаются, но также могут исчезнуть некоторые тянущие боли.
После того как вы достигли этого уровня, вам может не понадобиться всегда практиковать мобильность одним и тем же образом. Если у вас есть полная подвижность, нужно ли практиковать ее каждый день? Я так не думаю. Вместо этого я люблю прислушиваться к своему телу. Когда вы начинаете больше осознавать свои движения, как вы это делаете в подвижности, вы также можете лучше внутренне осознавать чего хочет и в чем нуждается ваше тело.
Вы можете выполнять упражнения на подвижность как своего рода активную медитацию, когда ваше осознание уходит внутрь, и вы двигаетесь так, как нужно вашему телу. С этим вы в конечном итоге сделаете все вышеперечисленные шаги и даже больше. Вы будете придумывать движения и комбинации, которым вас никто никогда не научит.
В конце концов, все это означает больший контроль над вашими движениями. И в этом вся суть фитнеса.